가을이되면 낮이 짧아지고 어두워 져서 많은 사람들의 기분을 자극합니다. 그러나 일시적으로 우울한 기분은 삶의 일부이며 아직 우울증 완화 의학적 의미에서. “가을-겨울 우울증 완화”따라서 매우 드뭅니다. 우울 장애는 연중 발생하며 가을과 겨울에 전체적으로 미미하게 증가합니다. 이 계절에는 다소 드문 유형의 우울증 인 "계절성 정서 장애"(SAD)만이 정기적으로 발생합니다. "겨울 블루스"와 겨울 우울증을 구별하는 증상은 무엇이며 언제 의사를 만나야하며 SAD는 어떻게 치료합니까?
SAD : 계절성 정서 장애
“계절에 따라 우울증"는 연중 특정시기에 정기적으로 발생하는 우울증의 하위 유형을 나타냅니다. 일반적으로 가을이나 겨울에 발생하지만 계절에 따른 우울증도 여름에 발생할 수 있습니다. 이러한 형태의 우울증의 초점은 에너지 부족과 추진력 감소 경험이지만, 일반적으로 다음과 같은 우울증과 관련된 많은 다른 증상도 포함합니다.
- 우울한 기분
- 죄책감
- 기쁨이 없음
- 무표정
하지만 다른 모든 형태의 우울증과는 달리 겨울 우울증 동반하지 않는다 식욕 부진 그리고 체중 감소. 반대로, 환자들은 단것과 같은 탄수화물 음식에 대한 갈망을 경험하기 때문에 그것을 잃는 것이 아니라 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 이러한 형태의 우울증으로 고통받는 환자들은 다른 우울증 환자들처럼 지속적인 수면 장애보다는 수면에 대한 필요성이 증가한다고 느낍니다.
가을과 겨울의 우울증 : 빛의 역할
자연 채광이 부족하고 어두운 달 동안 빛의 강도가 감소하면 가을과 겨울 우울증. 햇빛에 대한 노출이 짧아지는 것도 원인이 될 수 있습니다. 어두운 달에 빛이 부족하면 특정 생화학 적 변화를 유발합니다. 뇌 그것은 부분적으로 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 빛은 신체의 자체 호르몬 인 멜라토닌의 생성에 영향을 미치며, 이는 무엇보다도 신체의 수면 및 각성 리듬에 영향을 미칩니다. 한 해의 어두운 반 동안 더 멜라토닌 이로 인해 일부 사람들은 점점 냉담하고 졸리 게 될 수 있습니다. 의 생산 신경 전달 물질 세로토닌 빛의 영향도 간접적으로받습니다.
계절성 우울증 : 언제 의사를 만나야할까요?
평신도에게는 계절성 우울증을 앓고 있는지 아니면 그저 간헐적 인 우울인지 알기가 어렵다. 기본적으로 증상이 몇 주 동안 지속되면 의사와 상담해야합니다. 그와 신뢰 관계가 있다면 가정의가 될 수 있습니다. 우울증 전문가는 정신과 전문가와 심리 치료사입니다. 첫 번째 확인으로, 영향을받은 사람들은 우울증 역량 네트워크에서 인터넷으로자가 테스트를받을 수 있습니다.
가을과 겨울의 우울증에 대해 어떻게해야합니까?
심한 경우, 계절성 우울증은 다른 모든 형태의 우울증과 같은 방식으로 치료됩니다. 우울증 치료 약물 및 / 또는 심리 치료. 그러나 이러한 형태의 우울증으로 고통받는 환자는 종종 표적 광선 요법. 이러한 빛의 부족을 보완하기 위해 매우 밝은 광원을 사용함으로써 우울한 증상이 가라 앉게됩니다. 일반적으로 10,000lux의 광원이 사용됩니다. 이것은 많은 환자에게 매우 효과적이지만 종종 광선 요법 우울증을 치료하기에 충분하지 않습니다. 책상 램프 앞에 앉는 것은 전혀 소용이 없습니다. 기존 램프로 얻을 수있는 광 출력은 너무 낮습니다. 반면에 가을 햇살 아래에서 긴 산책은 이상적입니다. 우울한 XNUMX 월의 날에도 환자들은 낮 동안 외부에서 충분한 럭스를 얻습니다. 좋은 동반 효과는 또한 신선한 공기와 운동이며, 이는 추가적인 긍정적 효과를 가질 수 있습니다. 따라서 비싼 조명 램프가 필요하지 않습니다. 단, 산책 할 시간이없는 분도 시작할 수 있습니다 광선 요법 일부 정신과 진료에서 외래 환자로. 이런 식으로 특수 램프에 대한 다소 높은 취득 비용이 필요하지 않습니다. 어쨌든 빛 요법 의사와상의해야합니다.
우울한 기분은 치료가 필요하지 않습니다
우울증과는 달리 경미한 우울한 기분은 치료가 필요하지 않습니다. 이것은 또한 의학에서 subsyndromal SAD 또는 구어체로 "winter blues"로 알려져 있습니다. 영향을받은 사람들은 기분을 개선하기 위해 스스로 몇 가지를 할 수 있습니다. 가급적이면 신선한 공기를 마시 며 정기적으로 운동하고 균형 잡힌 다이어트 권장됩니다. 흐린 겨울 날에도 외부는 1,000 ~ 3,000 럭스의 조명 조건이 우세하며 실내는 최대 500 럭스입니다. 너무 많이 철수하지 않고 어두운 계절에도 사회적 접촉을 유지하는 것도 중요합니다. 테스트 : 우울증을 앓고 있습니까?