넓은 의미의 동의어
정의
체중 감소 (슬리밍)는 두 가지 방법으로 달성 할 수 있습니다. 살을 빼려면 부정적인 에너지 균형 달성해야합니다. 이것은 더 많은 것을 의미합니다 칼로리 소비해야하는 것보다 소비됩니다. 이것은 한편으로는 감소 된 에너지 섭취 (전통적인 FdH)에 의해 달성 될 수 있고 다른 한편으로는 증가 된 소비로 달성 될 수 있습니다 (이를 위해 당신은 또한 우리의 주제를 볼 수 있습니다 지구력 스포츠와 지방 연소).
체중 감량 전략이 더 급진적 일수록 목표에 더 빨리 도달 할 수 있습니까?
이것은 어떤 경우에도 체중 감량을 목표로하는 영양 요법에는 적용되지 않습니다. 초과 중량. 반대로 매일 더 엄격하고 일방적이고 저칼로리 다이어트 즉, 장기간에 걸쳐 이러한 형태의 영양을 유지할 수 없을 위험이 커집니다. 특정 영양소를 충분히 섭취하지 않을 위험이 큽니다.
일방적 식단의 맥락에서 잘못된 식습관으로 인해 초과 중량 유지됩니다. 종료 후 다이어트, 하나는 오래된 행동 패턴으로 돌아가서 빠르게 다시 체중을 늘릴 것입니다. BCM 다이어트 일일 칼로리 섭취량이 너무 적 으면 소위 요요 효과가 발생합니다.
신체는 소위 글리코겐 저장소라고하는 설탕 저장소를 비움으로써 음식 섭취 감소에 반응합니다. 다음으로, 신체는 단백질을 분해하고 나서야 유기체가 보유한 체지방 인 체지방을 공격하기 시작합니다. 이 "지방 예약" 위, 엉덩이와 허벅지는 필요할 때 생명 보험입니다.
극도로 칼로리를 줄인 식단으로 우리는 우리 몸의 비상 시간을 시뮬레이션합니다. 그 결과 저축 프로그램 (체중 감량)이 시작됩니다. 기초 대사율이 감소하고 결과적으로 더 많이 먹자 마자 오래된 체중이 빠르게 회복되고 더 많은 체중이 증가합니다.
천천히 성공
영구적으로 체중을 줄이고 싶다면 시간을 들여야합니다. 이상적인 것은 일주일에 3500 킬로에서 최대 XNUMX 킬로를 줄이는 것입니다. 지방 반 킬로그램은 XNUMX에 해당합니다. 칼로리.
또한 500 칼로리 하루에 적은 양을 음식과 함께 섭취하거나 추가 운동을 통해 태워야합니다. 두 가지의 조합이 가장 적합합니다. 합리적인 영양 형태는 다음과 같습니다. 이러한 영양 프로그램은 개인의 가능성에 맞게 조정 된 개별 운동 요법 (이상적으로는 적절한 형태의 지구력 스포츠). . – 적당히 칼로리 감소
- 다각화 된
- 요구 사항에 따라
- 일상적인 사용에 적합 (실행이 너무 복잡하지 않고 복잡한 레시피가 없음)
- 장기적으로 실행 가능
- 식습관과 식습관을 바꾸고
- 특정 음식과 좋아하는 요리를 완전히 포기하라고 요구하지 마십시오.
