정의
다이어트라는 단어는 일반적으로 감소식이를 의미하며, 일반적인 의미에 서식이 요법은 "삶의 방식"만큼을 의미하므로 감소 식과 질병에 권장되는 영양식으로 나눌 수 있습니다. 다이어트 사업은 매우 큰 시장이되었으며 순수 탄수화물 영양에서 순수 단백질 다이어트에 이르기까지 다양합니다. 그러나 이러한 식단의 대부분은 의사에 의해 건강에 해롭고 때로는 유해한 것으로 분류됩니다. 건강. 다음 기사에서는 가장 잘 알려진 식단과 그 장단점을 강조합니다.
다이어트 소개
제거를 위해 제공되는 다이어트 초과 중량 개발만큼이나 복잡하고 개별적입니다. 가장 다른 구성의 영양 형태가 있습니다. 팔레트는 모따기 치료에서 단기 Crashdiäten에 걸쳐 의회 수당을 형성하고 장기 효과 세트에 대한 일상 생활에 적합하고 영양에 맞게 조정 된 의회 수당을 형성합니다. 이 진정한 정글을 더 투명하게 만들기 위해 가장 잘 알려진 식단의 원칙은 다음과 같습니다.
다이어트 계획
가이드 북과 인터넷에 많은식이 요법과 영양 개념이 회람되고 있기 때문에 사용자의 모든 요구 사항을 충족하는식이 계획 수립에 대한 구속력있는 진술을하기가 어렵습니다. Di? tetik의 전문 분야는 체중을 받아들이거나 특정 질병의 치료에 주로 유리한 다양한 영양 방법에 관심이 있습니다. Di? t가 적용되는 영역만큼 다양하게 Di? tpläne을 선택합니다.
예를 들어, 다양한 대사 질환 치료의 일부로 또는 외과 적 개입을위한 보완 요법으로 처방됩니다. 독일의 사용에서 다이어트는 일반적으로 체중 감량을위한 다이어트 계획의 작성으로 이해됩니다. 미리 정해진 계획은 스트레스가 많은 일상 생활에서도 식단 개념을 구현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 섹션에서는 체중을 줄이는 데 사용되는 소위 감소식이 요법에 대해 자세히 설명합니다. 다이어트 계획을 세우기 전에, 독일 영양 의학 협회와 독일 영양 협회의 합의에 따르면식이 감소는 단기간에만 수행되어야한다는 것입니다. 더욱이 감소식이 요법은 지속적인 영양 공급과 생명 전환이 발생하는 경우에만 의미가 있습니다.
그렇지 않으면 잘 알려진 요요 효과가 위협을받으며, 그에 따라 이전의 영양 습관이 다시 체중 증가에 대한 재개와 함께 Di? t의 체중 감소 후에 발생합니다. 다음 섹션은 감 소식의 일환으로 일주일 동안 다이어트 계획을 작성하는 데 도움을주기위한 것입니다. 감소 식에서 소비되는 에너지의 양은 실제 일일 요구량보다 500-800kcal 적어야합니다.
그 결과 대략 여성의 경우 하루 1500kcal, 남성의 경우 1700kcal / day가 계산됩니다. 체중, 키 및 일일 활동에 따라 필요한 칼로리를 계산할 수있는 많은 프로그램이 인터넷에 있습니다. 식품의 에너지 함량은 일반적으로 포장에서 찾을 수 있습니다.
하루에 세 끼 (아침, 점심, 저녁)를 먹고 빈번한 간식을 피하십시오. 다이어트 조식은 450kcal을 초과해서는 안됩니다. 예를 들어, 펌퍼 니켈 한 조각 또는 치즈 스프레드 한 스푼과 토마토 또는 오이를 곁들인 통밀 롤을 드십시오.
삶은 햄 한 조각이나 치즈 한 조각도 토핑으로 적합합니다. 칼로리를 줄인 아침 식사의 과일 버전은 125mg의 저지방 요구르트, 한 줌의 무가당 뮤 즐리와 바나나 또는 사과로 구성됩니다. 매일 점심에는 약 500kcal이 포함되어야합니다.
원하는대로 샐러드와 생야채를 먹습니다. 고기 반찬은 칠면조 나 생선과 같은 찐 저지방 고기를 사용하십시오. 가능하면 일주일에 하나의 고기 요리 만 먹으십시오.
줄입니다 탄수화물 감자, 파스타 또는 흰 빵과 같은 또는 고구마 또는 통밀 파스타와 같은 대안으로 대체하십시오. 쌀도 적절한 반찬으로 사용할 수 있습니다. 저지방 두부 치즈는 생야채와 함께 양념하여 먹을 수 있습니다.
저녁 식사도 주 식사로 약 500kcal 만 포함되어야합니다. 양을 줄이십시오 칼로리 과 탄수화물 특히 저녁에 섭취합니다. 생 야채로 샐러드를 준비하고 보충 마른 칠면조 나 소고기 또는 삶은 달걀과 함께 곁들여줍니다. 쌀을 곁들인 야채 냄비는 고기가 들어 있지 않은 좋은 대안입니다. 주간 식단 계획을 최대한 다양하게 만들기 위해 인터넷과 관련 문헌에 수많은 적절한 요리법이 있으며, 대부분은 칼로리와 영양 정보를 포함합니다.
