허벅지 슬리밍
위에서 언급했듯이 특정 지방 매장량을 목표로하는 것은 불가능합니다. 에 대한 전제 조건 무게를 잃는 다음을 통해 달성 할 수있는 에너지 부족입니다. 다이어트 신체 활동을 통해 확장되었습니다. 균형 잡힌 다이어트 무엇보다도 다음을 포함해야합니다. 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 미량 원소.
탄수화물 빠른 에너지를 제공하지만 다른 다량 영양소에 유리하도록 줄여야합니다. 훈련 중 지구력 특히 훈련을 강화합니다 건강 의 심혈 관계, 특별한주의를 기울여야합니다. 강도 훈련. 여성은 또한 웨이트 또는 운동 장비를 사용한 훈련의 이점을 얻습니다.식이 단계에서 근육량 손실을 방지하여 휴식을 취할 때에도 상당한 양의 에너지를 태 웁니다.
특히 다음과 같은 큰 근육 그룹의 훈련 다리 근육, pom 근육 및 등은 변화를 지원할 수 있습니다. 다이어트. 다리 칼로리 섭취를 줄인 훈련은 지방 저장량을 줄이고 강하고 날씬한 근육을 형성합니다. 특히 허벅지에서 살을 빼는 것은 불가능합니다. 이것은 자신의 라이프 스타일을 바꿔야 만 가능합니다.
다이어트로 비키니 체형에
많은 사람들이 여름에 아름다운 날씬한 몸매를 선보이고 타이트한 수영복을 입고 편안함을 느끼기를 꿈꿉니다. 오늘날의 사회에서 현실과 평범한 독일 여성과는 매우 다른 아름다움의 이상이 확립되었습니다. 초과 중량 따라서 건강 특히 여성은 이상적인 수준을 달성하기 위해 체중을 낮추려는 시도를 많이하지 못합니다. 그러나 충돌식이 요법은 매우 극단적 일뿐만 아니라 영구적 인 체중 감량을 거의 달성하지 못합니다. 건강. 건강하고 효율적이며 정상적인 체중의 몸매를 만들고 싶다면 일상 생활과 스포츠 활동에서 충분한 운동과 함께 균형 잡힌 식단에 의존해야합니다.
다른 다이어트
매일의 식사를 분말 형태의 물과 혼합하여 쉐이크, 수프 또는 음료로 섭취하는 이른바 포뮬러 다이어트는 간단한 적용으로 인해 매우 인기가 있습니다. 조제 분유 또는 분말식이의 맥락에서 섭취되는 제품은 구성에있어 독일식이 규정의 §14를 따르며 최대 칼로리 함량은 400kcal / 식입니다. 또한 단백질, 지방 및 탄수화물 함량이 규제됩니다.
제품은 또한 포함해야합니다 비타민, 칼슘 그리고 철. 다이어트 파우더의 구성은 독일 영양 학회에서 정한 표준을 기반으로합니다. 식사의 일일 에너지 함량은 대부분의 식단에서 약 1200kcal / 일입니다.
많은 제조업체는 개념으로 빠른 체중 감소를 약속합니다. 그러나 비판의 주요 포인트는 식사가 대부분 액체 형태이거나 죽 형태라는 것입니다. 이 시점에서 우리의 기사도 관심을 가질 수 있습니다 : NISY로 체중 감량 체중 감량 시장은 체중 감량을 지원하고 돕는 유망한 제품으로 가득 차 있습니다.
단순한 것부터 비타민 제제 체중 감량에 위험 할 정도로 오용되는 약리학 적으로 효과적인 약물에 대한“슈퍼 푸드”. 절망 초과 중량 사람들은 다음과 같은 매우 강력한 약물에 의지합니다. 완하제 or 이뇨제 무게를 줄이기 위해. 그러나 이러한 물질은 원하는 효과를 얻지 못할뿐만 아니라; 부적절하게 사용하면 생명을 위협 할 수도 있습니다.
따라서 특히 처방약을 피해야합니다. 또한 약국에서 판매되는 Diätpillen은 어떤 과학 연구에서도 설득 할 수 없었습니다. 균형 잡힌 건강한 식단으로식이 섭취 보충 모든 필수 영양소의 공급에주의를 기울이면 불필요합니다.
다음이 포함됩니다 단백질, 건강한 지방, 완전한 탄수화물, 섬유, 비타민 및 미량 원소. 건강한 방법으로 체중 감량을 원하는 사람들은 건강한 영양 그리고 운동하고 돈을 쓸 필요가 없습니다 다이어트 약 그리고 다른 "기적의 치료법". 장기간 섭취하면 사용자는 더 이상 단단한 음식을 씹었을 때 느꼈을 포만감을 느끼지 않습니다.
또한 분말식이를 따르는 것이 항상식이 요법의 영구적 인 변화와 관련이있는 것은 아니므로식이 요법을 중단하면 체중 증가가 다시 시작되고 잘 알려진 요요 효과가 발생할 수 있습니다. 또한 분말 형태의 제품에는 일반적으로식이 섬유가 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 따라서 장기간 섭취하면 소화 장애 또는 지속적 변비.
대부분의 다이어트 파우더와 Yokebe 다이어트에 사용되는 파우더는 이제 락토 오스-무료 버전. 유당 편협. Yokebe 다이어트는 또한 다이어트 파우더에서 혼합 된 쉐이크 섭취를 기반으로합니다. XNUMX 주에 걸친 XNUMX 단계 다이어트 계획이 먼저 작성됩니다.
이것은 집중 단계로 구성됩니다. 배우기 단계, 통합 단계 및 연속성 단계. 이 단계에서는 매일 식단에서 음료의 비율이 점차 감소하는 반면, 그 대가로 건강한 음식의 준비와 영양 개념을 배웁니다. 농축 단계에서는 모든 식사가 300kcal / 식의 칼로리 함량을 가진 Yokebe 다이어트 쉐이크로 대체되지만, 연속성 단계에서는 필요할 때만 사용됩니다.
건강하고 스스로 준비한 식사의 비율과 규칙적인 신체 활동과 같은 건강한 행동의 채택은 개별 단계에서 점점 더 중요 해지고 있습니다. Yokebe 다이어트의 장점은 모든 포뮬러 다이어트와 마찬가지로 빠른 체중 감소가 발생한다는 것입니다. 이것은 쉽게 유지할 수 있습니다 배우기 분말을 중단 한 후에도 건강 증진 행동.
그러나 분말의 높은 비용은 단점으로 판명되어 전체적인 개념을 상당히 비싸게 만듭니다. Almased ©는 다이어트 음료입니다. 이 분말은 50 % 이상의 단백질로 구성되어 있으며 체중 감량을 돕기 위해 정해진 일정에 따라 섭취되며 약국과 약국에서 구할 수 있지만 다른 제조업체의 다양한 대안도 있습니다.
다이어트 계획에서 Almased ©는 물 또는 우유와 혼합되고 식물성 기름이 추가되어 필수 지방산의 필요성을 충족시킵니다. Almased ©는 Markert 식단에 사용됩니다. 다이어트를 시작할 때 세 가지 주요 식사가 모두 다이어트 음료로 대체되고 야채 국물도 제공됩니다.
이후 식단에서는 개별 식사 만 Almased ©로 대체되며 균형 잡힌 건강한 식사가 허용됩니다. 다이어트 음료에는 200 ~ 400 개가 들어 있습니다 칼로리, 체중 감량을 원하는 사람들의 칼로리 섭취량을 크게 줄이고 체중 감소로 이어집니다. 조사료가 풍부하고 지방이 적은 식단 외에도 Fatburner 다이어트 특정 음식이나 준비물 섭취에 의존합니다. 효소”는 슬리밍을 지원해야합니다.
효과적인 것으로 알려진 Fatburnern은 이국적인 과일, 조류 또는 정제, 방울 또는 소구 형태의 필수 물질에 속합니다. 그러나 식단의 결정적인 성공은 매우 균형 잡힌 칼로리 감소 식단 때문입니다. 허용되는 식품에는 통 곡물 제품, 야채, 과일, 콩과 식물 및 감자는 물론 계란, 고기, 생선 및 치즈의 일부가 포함됩니다.
흰 밀가루 제품, 과자 및 알코올과 같이 혈당 지수가 낮은 식품은 피해야합니다. 체중 감량을 원하는 사람이 칼로리가 부족한 상태에서 이러한 음식을 먹으면 체중계에서 성공할 것입니다. 균형 잡힌 식단이기 때문에 장기간 유지 될 수 있습니다.
부분적으로 고가로 판매 된 Fatburner 제제가 의미있는 수용을 지원하는지 여부와 그 정도는 아직까지 과학적으로 밝혀지지 않았습니다. 이랑 케톤 생성식이 요법 지방의 증가 된 공급과 단백질, 탄수화물 삭제됩니다. 목표는 신체를 케토시스 상태로 만드는 것입니다. 신체는 음식과 함께 섭취 한 탄수화물과 당분에서 에너지를 끌어 오지 않고 체내에서 케톤체로 전환되는 지방에서 에너지를 끌어옵니다.
식단의 지방 비율은 60 % 이상이고 단백질 섭취량은 약 35 % 여야하므로 식단은 육류, 지방이 많은 생선, 유제품, 계란, 기름 및 견과류로 구성됩니다. 식단으로 인해 칼로리가 부족한 사람들은 신체가 지방 보유량을 줄 이도록합니다. 또한 케톤 생성식이 요법 물의 손실로 인해 처음에는 상당한 체중 감소가 있습니다.
추가 과정의 성공 여부는 달성 된 칼로리 부족에 달려 있습니다. 근육량의 손실은 단백질 공급으로 늦춰 져야하지만, 강도 훈련. 그만큼 케톤 생성식이 요법 모든 필수 영양소를 포함하지 않을 수있는 일방적 식단입니다.
이러한 이유로식이 요법에 대해 가정의와 미리상의해야하며, 가정의는 건강 위험에 대해서도 알려야합니다. 로버트 앳킨 (Robert Atkin)에 따르면 식단은 고 단백질과 지방 섭취를 통해 사용자의 체중 감소를 유도하는 저탄수화물 식단의 전형적인 변형이지만 탄수화물은 최소화하거나 전혀 섭취하지 않습니다. 따라서 식단은 주로 고기, 생선, 치즈 및 계란으로 구성됩니다.
반면에 빵, 쌀 또는 국수, 과자, 술, 과일 및 탄수화물이 풍부한 야채는 의도하지 않습니다. 식단의 목표는 칼로리 부족을 달성하여 신체가 지방을 비축 해 두도록하는 것입니다. 단백질의 높은 섭취는 근육 손실을 예방하기위한 것입니다.
첫 주 동안 사용자는 저울에서 상당한 체중 감소를 느낄 것입니다. 이것은 글리코겐 저장소의 손실과 함께 체내에서 제거되는 물입니다. 간 그리고 근육. 단백질과 지방은 일반적으로 매우 만족 스럽기 때문에 적절한 식단은 칼로리 결핍을 먹으면 나중에 체중을 감소시킬 수도 있습니다.
식단은 매우 단조롭고 경직되어 일부 참가자에게 식욕을 돋우는 식욕을 유발할 수 있습니다. 또한 비타민, 섬유질 및 미량 원소와 같은 모든 필수 영양소의 공급은 일방적 식단에서 거의 불가능합니다. Atkins 다이어트 따라서 건강한 개인의 경우 단기간에 매우 성공적 일 수 있지만 엄격한 식단 없이는 장기 식단으로 적합하지 않습니다. 모니터링 영양소의.
감자와 계란 식단은 주로 식단에서 단백질 성분을 줄이는 역할을하며 다음과 같은 치료에 사용됩니다. 간 및 신 단백질 섭취 감소는 이러한 질병의 부작용을 최소화하거나 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 감자와 계란 식단도 체중 감소를 유발하는 것으로 관찰 되었기 때문에 때때로 체중 감량을 원하는 사용자가 뒤 따릅니다. 일일 메뉴에는 재킷 감자, 삶은 계란, 찐 야채 또는 과일이 포함됩니다.
다이어트 기간은 약 XNUMX 일입니다. 그러나 음식 섭취가 감자, 계란 및 채소로 장기간 제한되면 유기체에 충분한 양의 칼슘, 철분 및 불포화 지방산은 보장 할 수 없습니다. 또한식이 요법을 변경하면 체중이 다시 증가합니다.
따라서 감자와 계란 식단은 체중을 줄이는 데 약간의 역할을합니다. 이러한 형태의 식단은 BMI가 30 이상인 사람들에게만 권장됩니다. 이러한 포뮬러 식단을 사용하면 상담 센터의 감독하에 합법적 인 구성의 쉐이크 만 마 십니다.
따라서 두려워 할 필요가 없습니다 영양 실조. 이 다이어트의 장점은 건강에 해롭지 않고 영양 실조 다른 단백질 다이어트와 마찬가지로 다이어트의 성공이 빠르게 이루어 지므로 동기 부여가 증가합니다. 그러나이 프로그램을 마친 후에는 매우 건강한 식단으로 바꿔야합니다. 요요 효과.
또한이 프로그램은 한 달에 100 유로 이상으로 매우 비쌉니다. Formula- Diet에 대한 추가 정보이 프로그램은 1960 년 미국에서 시작되었으며 모든 것을 먹을 수 있다는 원칙으로 구성되어 있습니다. 자신이 모을 수있는 각 음식에 대해 포인트를받는 적당히 만.
이 식단의 장점은 포기해야한다는 느낌이 상대적으로 낮고 큰 변화가 필요 없다는 것입니다. 프로그램 참가자가 규칙을 준수하고 균형 잡힌 식사를하고 선택한 식사 포인트 번호를 유지하면 지속적인 성공을 거둘 수 있습니다. 단점은 모든 프로그램 참가자가 음식 섭취를 현명하게 선택하지 않아 비타민과 미네랄 결핍으로 이어질 수 있다는 것입니다.
또한 긴 참여로 비용이 상당히 비싸집니다. 전반적으로이 프로그램은 장기적으로 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 저지방 식단을 사용하면 지방이 많은 음식을 피할 수 있습니다.
이 식단의 장점은 약간의 변화이며 일부 치즈, 아보카도 및 견과류와 같은 매우 지방이 많은 음식 만 피해야한다는 것입니다. 또한 거의 없음 영양 실조 다른 모든 음식이 허용되기 때문에 여기에서 위협합니다. 이 식단의 단점은 장기적으로 지용성 비타민 (비타민 E, D, K, A)이 부족할 수 있다는 것입니다.
또한 메뉴에서 기름진 음식 만 삭제하고 많은 탄수화물로 대체하면 체중이 줄지 않습니다. 저지방 식단에 대해 자세히 알아보기 신진 대사 치료법이라고도합니다. hCG 다이어트 정제, 소구, 방울 및 기타 제제의 형태로 수많은 제품에 의해 뒷받침되는 식단의 급격한 변화입니다.
대사 치료의식이 단계는 21 일 동안 지속되며이 기간 동안 극도로 저칼로리 음식을 먹습니다. 탄수화물은 식단에서 거의 완전히 제거됩니다. 다이어트의 성공은 주로 수분 손실과 1000 이상의 에너지 부족에 기반합니다. 칼로리 하루 500 ~ 800 칼로리의 에너지 섭취량으로.
따라서 신진 대사 치료법은 수많은 건강 위험을 수반하는 급진적 인 식단입니다. 부작용을 줄이고 모든 필수 영양소를 몸에 충분히 공급할 것으로 예상되는 값 비싼“필수 물질”의 효과는 지금까지 어떤 과학 연구에서도 충분히 입증되지 않았습니다. 그렇지만, hCG 다이어트 크래시 다이어트의 고전 중 하나이며 수많은 추종자가 있습니다.
원래 개념에서 임신 체중 감량을 원하는 사람들에게 호르몬 hCG를 주입했는데, 이는 오늘날 더 이상 시행되지 않습니다. 이 식단은 20 세기 초에 발명되었으며 탄수화물과 지방은 동시에 소화 될 수 없으므로 따로 먹어야한다는 믿음에 기반을두고 있습니다. 그러나이 이론은 오랫동안 반증되었습니다.
신체는 단백질, 탄수화물 및 지방을 동시에 소화 할 수 있습니다. 이 다이어트의 장점은 모든 음식을 먹을 수 있고 지방 섭취를 줄이고 운동을 더 많이하면 체중 감소로 이어질 수 있다는 것입니다. 단점 : 오늘날 많은 식품에는 탄수화물과 지방이 포함되어있어 쉽게 분리 할 수 없습니다.
또한,이 식단은 운동 없이는 많은 이점을 가져다주지 않습니다. 분리식이 요법에 대한 추가 정보 이름에서 알 수 있듯이 제로식이 요법에는 단단한 음식이 포함되어 있지 않습니다. 이 식단의 유일한 장점은 아무것도 준비 할 필요가없고 무료라는 것입니다. 그러나이 식단은 강력히 권장하지 않습니다.
제로식이 요법을 사용하면 지방 보유량이 소진되기 전에 근육이 분해됩니다. 결핍, 심혈관 문제, 집중력 부족 및 요요 효과. 이 다이어트는 권장되지 않습니다.
단백질 식단은 이제 가장 잘 알려진 식단 중 하나입니다. 이 다이어트 동안 가능한 한 적은 탄수화물이 소비됩니다. 식단에는 많은 육류, 콩 제품, 생선 및 단백질 쉐이크.
이 다이어트의 장점은 처음에는 결과를 매우 빠르게 볼 수 있다는 것입니다. 칼로리 소비량이 너무 적어 신체가 체중을 잃습니다. 크고 걱정스러운 단점은 고단백 섭취가 신장을 손상시킬 수 있고 칼륨 문제를 일으킬 수도 있습니다. 채소와 과일의 낮은 비율은 또한 비타민 부족을 유발할 수 있습니다.
요요 효과 여기에서도 특히 강합니다. 이 다이어트는 몸이 배고픈 느낌을 주므로 다이어트 후 체중이 매우 빠르게 증가합니다. 따라서이 다이어트는 권장되지 않습니다.
연구에 따르면 채식주의자는 일반적으로 채식주의자가 아닌 사람보다 날씬하며 식습관으로 환경을 돕습니다. 그러나 채식주의 자의 날씬함이 그들의 식습관에 그렇게 많은 영향을 미쳐야하는지 여부는 안전하지 않습니다. 종종 채식주의자는 더 스포티하고 일반적으로 더 의식적으로 먹습니다.
일반적으로 고기를 포기하고 야채와 과일로 바꾸는 것은 체중 감량에 금방 도움이 될 수 있지만, 고기를 초콜릿과 다른 과자로 대체하지 않고 신선한 야채와 과일을 식단에 많이 포함하도록주의해야합니다. 이것은 그 자체로 나쁜 식단은 아니지만 비타민 B12 수치에주의를 기울여야하며 채소를 적게 섭취한다면 철분 수치에도주의를 기울여야합니다. 가장 잘 알려진 것은 아마도 양배추 수프 다이어트.
여기서 만 양배추 수프는 하루 종일 먹습니다. 분명한 장점은 이것이 저렴하고 다이어트를 구성하기 쉽다는 것입니다. 단점 양배추 수프는 단조로운 식단으로, 종종 식단을 중단하고 장기적으로 발생할 수있는 비타민과 미네랄 결핍으로 이어집니다. 양배추의 높은 소비는 또한 불쾌하고 고통 스러울 수 있습니다 공허. 이 다이어트는 단기 사용에만 권장되지만 더 오래 지속되는 다이어트에는 권장되지 않습니다.
