동의어
워밍업 훈련, 워밍업 프로그램, 워밍업, 근육 워밍업, 스트레칭, 스트레칭, 길들이기, 워밍업 등 영어: 워밍업, 워밍업
개요
워밍업 없이 현대적인 훈련을 상상하는 것은 불가능합니다. 워밍업은 종종 다음과 동일시됩니다. 스트레칭 그러나 이것은 워밍업의 일부일 뿐입니다. 목표 워밍업은 체온을 약 38-38.5 °C로 올리는 것입니다.
기본적으로 워밍업에는 네 가지 기능이 할당됩니다. 일반 워밍업과 특정 워밍업 사이에는 차이가 있으며 아래에서 더 자세히 설명합니다. – 무엇보다 유기적 성과나 수행 의지가 높아집니다.
- 워밍업은 수행할 심리적 준비 상태를 증가시킵니다. - 조정 능력이 향상됩니다. – 마지막으로 워밍업은 부상 예방에 도움이 됩니다.
워밍업은 무슨 뜻인가요?
워밍업은 구어체로 후속 부하 동안 사용되는 근육의 활성화를 의미합니다. 하지만 몸은 근육뿐만 아니라 힘줄 그리고 인대는 인간 근골격계의 중요한 부분이며, 이들 역시 잠시 동안 다가오는 부하에 대비합니다. 스트레칭 그리고 그들을 통해 이동합니다. 워밍업은 근육과 인대를 스트레칭하거나 적당한 부하를 추가하여 더 잘 수행할 수 있습니다.
워밍업 훈련은 유연하게 구성될 수 있으며 다가오는 스포츠에 중요한 근육 그룹을 활성화하는 목표를 추구합니다. 워밍업 훈련은 일반적으로 적당한 부하로 구성되며 스트레칭 구성 요소를 포함할 수 있지만 반드시 그래야 하는 것은 아닙니다. 워밍업 훈련의 운동은 간단한 워밍업이나 적당한 강도의 사이클링 또는 후속 활동과 관련하여 더 복잡한 운동과 같이 간단하게 유지될 수 있습니다. 예를 들어, 다음이 있는 피팅 볼 달리는 상상할 수 있는 모든 스포츠에서 잠재적으로 가능한 일입니다. 워밍업 훈련의 목적은 일반적인 워밍업과 마찬가지로 워밍업 훈련 후 심한 운동을 하는 동안 부상을 줄이고 가능한 최고의 근육 활성화를 달성하는 것입니다.
워밍업 프로그램의 작동 모드
체온을 높이거나 가열함으로써 장기와 근육의 내부 마찰력이 감소합니다. 이것은 더 높은 수축 속도를 허용합니다. 또한 워밍업은 속도를 증가시킵니다. 신경 세포 전도하고 감각 수용체를 민감하게 하여 발생하는 자극을 더 빠르고 더 잘 처리합니다.
다양한 워밍업 방법
일반적인 워밍업은 큰 근육 그룹을 활성화하여 유기체의 전반적인 워밍업을 목표로 합니다. 이 형태의 온난화에는 느슨한 것이 포함됩니다. 달리는. 특정/특별 워밍업은 조정 성능을 통합하므로 스포츠별 효과가 있습니다.
변화 있는 달리는 (홉런, 사이드스텝, 니레버런, 힐, 발목 작업 등) 및 스포츠별 동작 시퀀스가 워밍업에 포함됩니다. 또한, 워밍업 프로그램에서 개인의 능력이나 결핍을 고려할 수 있고 고려해야 합니다.
또한 능동적 조치와 수동적 조치를 구분합니다. 적극적인 조치에는 쉬운 달리기가 포함됩니다. 스트레칭 운동 등. 수동적 조치에는 뜨거운 샤워, 스포츠 마사지를 통한 근육 동원 등이 포함됩니다.
