주제 스포츠, 근육 형성 및 영양 상호 의존적입니다. 경쟁적인 운동 선수뿐만 아니라 레크리에이션 운동 선수에게도 적절한 영양은 신체를 더욱 강력하고 건강하게 만듭니다. 그러나“올바른”영양이라는 용어는 항상 상대적입니다. 여기에 몇 가지 일반적인 원칙이 설명되어 있으며 진부한 표현이 드러납니다. 따라서 취미 스포츠맨도 작은 인상을받습니다. 단백질 쉐이크 Fitnessstudio에서는 정말이어야합니다. 그는 기꺼이 자신에게 가져갈 수 있고 없이는 더 잘해야합니다.
근육 형성에 가장 중요한 영양소는 무엇입니까?
단백질 (1g = 4kcal) 우리의 근육은 서로 평행하게 놓여있는 얇은 조직 섬유로 이루어져 있습니다. 특정 메커니즘을 통해 이러한 얇은 섬유가 서로 맞물려 근육이 수축됩니다. 이 평행 근육 섬유의 수는 전체 근육 두께를 구성합니다.
이 모든 개별 섬유는 단백질 사슬의 형성입니다. 새로운 근육 세포를 형성하기 위해, 즉 근육이 더 두꺼워 지도록 자극하기 위해서는 근육에 적절한 자극이 필요합니다. 필요한 것, 신체가 구축되고, 필요하지 않은 것은 분해됩니다. 따라서 규칙적인 운동은 근육을 자극하여 더 많은 근육 세포를 만듭니다.
이를 위해서는 건축 자재 인 단백질이 필요합니다. 기술 용어로 단백질 단백질이라고합니다. 단백질 차례로 아미노산, 즉 작은 분자의 사슬로 구성됩니다.
신체가 이러한 아미노산 분자를 스스로 형성 할 수는 없지만 음식과 함께 섭취해야한다는 것을 아는 것이 중요합니다! 탄수화물 (1g = 4kcal) 수행하려면 신체도 에너지가 필요합니다. 그리고 그것은 주로이 에너지를 탄수화물 음식과 함께 섭취.
지방 (1g = 9kcal) 지방은 에너지 운반자 및 에너지 저장 장치 역할을하고 중요한 물질을 흡수하기 때문에 근육 형성에도 중요합니다. 비타민 유기체로. 음식을 통한 필수 (필수) 지방산의 섭취는 세포 형성에 중요합니다. 세포막 그리고 다양한 대사 과정을 위해 콜레스테롤 수준. 그러나 신체는 필수 지방산을 형성 할 수 없습니다.
다량 영양소 (에너지 원)의 구성은 다음과 같아야합니다.
- 지방 약. 30 %.
- 탄수화물 약. 55 %
- 지방 약. 15 %.
