넓은 의미의 동의어
근육 건물, 강도 훈련, 보디빌딩, 보충, 도핑, 단백 동화 스테로이드, 스테로이드 강력한 근육으로 건강한 몸매를 목표로하는 것은 전 세계의 많은 사람들이 추구하고 있습니다. 잘 훈련 된 근육계는 신체를 더욱 매력적이고 활력이 넘치며 건강하게 만들고 삶의 질과 자존감을 증가시킵니다. 좋은 것 외에도 교육 계획 충분한 휴식 시간, 영양은 근육 형성에 중요한 역할을합니다.
특히 지구력 스포츠, 균형 잡힌 다이어트. 적절한 영양소가 없으면 신체는 새로운 근육을 형성하여 그에 따라 공급할 수 없습니다. 훈련을 통해 근육은 자극을 받고 신체는 최적화 및 경제 화 메커니즘을 통해 이에 반응합니다.
그러나이를 위해서는 인간이 음식에서 섭취하는 중요한 영양소가 필요합니다. 근육 성장은 휴식 기간에 시작됩니다. 좋은 다이어트 지원 효과가 있으며, 무엇보다 단백질이 풍부한 식단은 근육 성장을 효과적으로 지원합니다.
거의 모든 음식에는 신체가 에너지를 흡수하고 태우는 데 필요한 중요한 물질이 포함되어 있습니다. 사람이 먹는 방법에 따라 체중을 줄이거 나 체중을 늘리거나 체중을 유지합니다. 무엇보다도 단백질 또는 단백질 함유 다이어트 근육 형성을 지원합니다.
음식과 함께 섭취되는 단백질은 먼저 위 그 구성 요소, 아미노산으로. 아미노산은 무엇보다도 근육 형성에 필요합니다. 근육은 약 20 %의 단백질 (나머지는 물)로 구성되어 있으므로 성장을 위해이 영양소가 필요합니다.
이외에도 단백질, 탄수화물 그리고 지방은 새로운 근육을 만들기위한 다른 중요한 영양소입니다. 이 두 가지 영양소 그룹은 근육 활동에 필요한 에너지의 주요 공급원입니다. 일반적으로 근육을 적극적으로 만들고 싶다면 식단을 구성하는 방법에 대한 몇 가지 지침이 있습니다.
일일 식단에는 체중 1.2kg 당 1.7 ~ 75g의 단백질이 포함되어야합니다. 예를 들어 체중이 90kg 인 평균적인 남성의 경우 일일 식단의 단백질 양은 150 ~ 40g이어야합니다. 그러나 신체는 식사 당 약 50 ~ XNUMXg의 단백질 만 흡수 할 수 있으므로이를 섭취해야합니다. 단백질 매 식사마다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 사용하면 일반적으로식이 요법의 형태로 추가 단백질을 섭취 할 필요가 없습니다. 보충. 올바른 조합이지만 무엇보다도 적절한 단백질 섭취 시간, 탄수화물 그리고 지방은 순수한 양의 영양소보다 훨씬 더 중요합니다. 음식과 함께 공급되는 영양소가 몸에 잘 흡수되기 위해서는 많은 양의 수분이 필요합니다. 이러한 이유로 하루에 XNUMX ~ XNUMX 리터의 물을 마셔야합니다.
