정의 강도 훈련
근력 훈련은 목표 된 근육 축적과 최대 근력, 속도 및 지구력. 최대 훈련 성공을 달성하기 위해 근력 훈련은 각 목표에 맞게 조정되어야합니다. 여기에는 하중 형태, 하중 지속 시간, 하중 범위 및 하중 강도의 차이가 포함됩니다.
근력 운동은 척추 또는 기타를 안정시키기 위해 의학적 관점에서도 사용할 수 있습니다. 관절. 개별 근육 그룹의 훈련과 각 근육 그룹의 운동에 대한 자세한 정보를 보려면 사진을 클릭하십시오! 스포츠의 강점은 상호 작용을 통한 능력입니다. 신경계 및 근육, 예를 들어 (웨이트를들 때 덤벨) (동심), 유지 (정적) 또는 저항 (편심)과 같은 외부 저항을 극복하기 위해.
예를 사용하여 벤치 프레스, 바벨의 "푸시 업" 바 극복하고 막대를 낮추는 것입니다 가슴 길을 줄 것입니다. 근력은 웨이트 트레이닝 중에 XNUMX 가지 형태로 발생합니다.
- 최대 힘
- 스프링 파워
- 파워 내구성
- 반응성
이것은 극복 할 수없는 저항에 대해 의도적으로 생성되는 힘 값입니다. 에 벤치 프레스, 이것은 때 바 자체 힘으로 움직일 수 없습니다 (강도가 100 % 이상).
XNUMXD덴탈의 최대 힘 근력 훈련에서 세 가지 다른 힘의 발현에 대한 기본 힘을 나타냅니다. 근력 훈련에서 빠른 근력은 소위 시간당 근력 증가입니다. "빠름"이라는 단어에서 알 수 있듯이, 목표는 가속을 위해 가능한 한 짧은 시간에 최대한 많은 힘을 개발하는 것입니다.
이것이 폭발적인 힘을위한 근력 훈련이 움직임이 빠르게 수행되어야하는 모든 스포츠에서 특히 중요한 역할을하는 이유입니다. 빠른 힘 발달을위한 결정적인 것은 시작 힘 (수축 근육 긴장 시작 후 힘 값 50ms)과 폭발력 (힘 발달 과정에서 힘의 최대 증가)입니다.
- 자신의 몸 (스프린트 런)
- 스포츠 장비 (샷 풋) 또는
- 둘 다 (사이클링, 조정 등)
강도 지구력 근육의 피로 저항입니다.
이것은 가능한 한 오랫동안 힘 하중을 견딜 수 있다는 것을 의미합니다. 적용되는 힘의 양은 최대 출력의 30 %에서 75 %까지 매우 다양합니다. 그것은 주로 많은 권력을 개발하는 것이 아니라 가능한 한 오랫동안 권력을 유지하는 문제입니다.
힘의 힘 훈련 지구력 매우 중요합니다 지구력 스포츠 처럼 수영, 조정, 등반 등. 근육 운동을 항복하고 극복하는 사이, 짧은 시간 (<200ms) 스트레칭 (예 : 상자에서 뛰어 내릴 때) 이 스트레칭 근육의 전신 경화 pretension (불수의 적)을 유발합니다. 그러나 이러한 형태의 근력은 근력 훈련 / 근육 형성에 그다지 중요하지 않습니다.
