수영

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하이킹 후 수영은 독일인이 두 번째로 좋아하는 여가 활동입니다. 수영은 쉽게 관절.

몸무게의 XNUMX 분의 XNUMX 만 물에 담기 만하면되기 때문에 특히 등과 무릎에 수영이 사용됩니다. 통증. 수영은 또한 다음과 같은 사람들에게 이상적인 방법입니다. 초과 중량 관여하다 지구력 스포츠. 수영은 모든 근육을 단련하고 심혈 관계 더 경제적입니다.

이기는하지만 평영 배우기 가장 어려운 유형의 수영 중 하나이며 국내 수영장에서 가장 자주 사용됩니다. 수영의 긍정적 인 효과를 최대한 활용하려면 모든 수영 스타일을 사용해야합니다. 아래에 나열된 각 수영 스타일의 기술을 찾을 수 있습니다. 다른 모든 스포츠에서와 마찬가지로 초보자는 단 몇 주 동안의 훈련 후에 성능이나 근육 축적이 증가하는 것을 알 수 있습니다.

수온과 수영

수영장에서 적절한 온도를 선택하는 것은 물 속의 움직임으로 이어질 수 있기 때문에 해당 훈련에 특히 중요합니다. 저체온증 또는 더 빨리 과열 달리는 공중에. 호수 나 온수가없는 수영장과 같이 물이 차가 우면 수영 후 즉시 물을 비워 두어야합니다. 저체온증. 차가운 물은 신체가 체온을 높이고 물을 식히기 때문에 오래 지속되는 운동에 특히 적합합니다.

그러나 찬물에서 수영 할 때는 워밍업 충분히 미리. 달리기와 인터벌 트레이닝 중에는 물이 쾌적하게 따뜻한 온도에 있는지 확인해야합니다. 이렇게하면 물이 깨지고 몸이 더 빨리 식어 근육 손상의 위험이 높아집니다. 대회 풀의 온도는 약 27 ° C입니다.