개요
잘 훈련 된 조정 일상 생활의 많은 영역에서 매우 중요합니다. 직업 외에도 운동의 높은 운동 레퍼토리는 여가 활동에서 매우 중요합니다. 이것은 나이가 들면서 점점 더 중요 해지고 있습니다.
정기적으로 조정 운동을하는 사람은 향상된 힘과 지구력. 반대로 움직임이 없으면 움직임이 악화됩니다. 조정. 이것은 건강 가난하기 때문에 위험 조정 비 생리적 움직임, 관절 불안정 및 낙상 위험 증가와 관련이 있습니다.
조정 운동 및 조정 훈련 형태의 표적 대책은 일상 및 스포츠 운동을위한 견고한 기반을 만들고 건강 위험. 조정 운동의 주요 측면 중 하나는 개별 근육과 근육 그룹의 상호 작용입니다. 근육계의 협력이 정기적으로 조정 훈련, 안정성 및 균형 능력이 빠르게 달성됩니다. 조정 운동의 기본은 신체를 일상 생활에서 익숙하지 않은 위치로 가져 오는 것입니다.
교육 양식의 분류
조정 훈련은 학교 영역과 성인 영역의 두 영역으로 나눌 수 있습니다.
학교에서 조정 훈련
학교에서 조정 훈련은 움직임을 실행하는 도구입니다. 조정 훈련을 통해 아이들은 복잡한 움직임과 움직임 패턴을 배우고 모터를 발달시킵니다. 기억. 정확한 움직임과 좋은 조정을위한 토대는 학령기에 놓여 있습니다.
학교에서 놓친 것은 성인기에 보충하기 어렵습니다. 운동이 재미 있는지 확인하는 것이 특히 중요합니다. 조정 훈련은 지루한 동작 반복이 아니라 동기를 부여하고 집중된 다양한 동작 활동이어야합니다. 따라서 초보자 훈련에서는 먼저 간단한 조정 동작이나 조정 게임을 시작해야합니다. 다음에서는 성인을위한 특정 조정 훈련을 설명하기 전에 취학 연령의 조정 훈련을위한 몇 가지 연습이 제시됩니다.
예열
워밍업도 조정되어야합니다. 전형적인 운동은 웜업 크로스에서 수행되며, 크로스는 5 개의 캡 (외부 캡 4 개와 중간 캡 XNUMX 개)으로 표시 될 수 있습니다. 워밍업 크로스는 XNUMX ~ XNUMX 명의 참가자를 대상으로합니다.
두 사람이 항상 하나의 외부 캡에서 중간 캡까지 동시에 달립니다. 그런 다음 가운데 원뿔을 가운데 원뿔 주위에서 90 ° 각도로 오른쪽으로 돌리고 러너는 다시 새로운 외부 원뿔을 향해 실행합니다. 거기에서 다음 사람이 박수를 치고 다시 중간 원뿔을 향해 달려가 90 ° 각도로 돌립니다.
이것은 운동이 변경되거나 완료되기 전에 몇 차례 수행 할 수 있습니다. 변형은 다음과 같이 만들 수 있습니다. 달리는 바깥 쪽 원뿔로 돌아 가기 전에 중간 원뿔 주위에. 가운데 원뿔은 손가락 끝으로 만질 수도 있습니다. 워밍업 후에는 이제 순수 조정 훈련에 초점을 맞출 수 있습니다. 이것은 예를 들어 고전으로 할 수 있습니다. 달리는 교육 자료를 제공합니다.
