정의
속도 훈련은 가능한 한 빨리 자극 및 / 또는 신호에 반응하고 필요한 동작을 완료하는 인체의 능력을 의미합니다. 이를 위해서는 최적의 상호 작용이 필요합니다. 신경계 시간을 잃지 않도록 근육계. 속도 훈련은 자율 훈련에 매우 높은 요구 사항을 부과하기 때문에 높은 수준의 집중이 필요합니다. 신경계. 지친 상태에서의 속도 훈련은 성공을 약속하지 않습니다.
스피드 트레이닝의 혜택은 누구입니까?
최대 속도는 많은 스포츠에서 매우 중요한 요소이며 이러한 스포츠 성능 중 상당수가 제한적입니다. 특히 모든 스프린트 종목, 사이클링 종목, 스피드 스케이팅, 던지기 및 밀기 종목과 많은 팀 스포츠는 근본적인 영향 요인으로 속도에 크게 의존합니다. 축구, 핸드볼, 필드 하키, 농구 및 기타 팀 스포츠 속도는 패배와 승리를 결정할 수있는 요소입니다.
공격자가 수비수보다 빠르면 스프린트 결투에서 승리하고 골 또는 점수를 획득 할 기회가 증가합니다. 멀리뛰기, 높이뛰기 등의 점프 스포츠에서 속도는 점프 거리와 높이를 결정하는 요소입니다. 선수가 더 빨리 시작할 수있을수록 그가 임펄스를 비행 단계로 전달할 수있는 확률이 높아집니다. 가장 빠른 선수가 가장 멀리 또는 가장 높이 점프하는 것을 일반화 할 수 없습니다. 그러나 세계적 수준의 단거리 선수가 세계적 수준의 롱 점퍼이기도 한 경우가 종종 있습니다.
속도를 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
성공적인 속도 훈련의 기초는 강도 훈련. 예를 들어, 일반적인 강도 훈련 운동이 사용되며 더 낮은 무게와 폭발적인 실행으로 인해 속도 훈련으로 광고됩니다. 일반 중 비대 훈련 훈련의 효과도 속도에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.
스피드 트레이닝은 최근 몇 년 동안 긍정적으로 발전했습니다. 최근 연구에 따르면 노년층도 중간 속도 훈련에 긍정적으로 반응하는 것으로 확인되었습니다 (특히 팀 스포츠에서는 스프린트가 보통 매우 짧습니다. 축구에서는 스프린트가 30 미터 표시를 거의 넘지 않습니다).
핸드볼에서 스프린트는 일반적으로 더 짧습니다. 사람은 40 미터 표시 전에 최고 속도에 도달하지 않습니다. 지금 속도를 훈련 시키려면 순수한 속도가 아닌 가속에 초점을 맞춰야합니다.
가속은 다른 위치와 다른 유형의 신호에서 수행 할 수 있습니다. 변화가 클수록 가속 훈련이 속도에 더 효과적입니다. 특히 팀 스포츠에서 스프린트는 일반적으로 매우 짧습니다.
축구에서 스프린트는 거의 30 미터를 넘지 않습니다. 핸드볼에서 스프린트는 일반적으로 더 짧습니다. 사람은 40 미터 표시 전에 최고 속도에 도달하지 않습니다.
지금 속도를 훈련하려면 순수한 속도가 아닌 가속에 초점을 맞춰야합니다. 가속은 다른 위치와 다른 유형의 신호에서 수행 할 수 있습니다. 변화가 클수록 가속 훈련이 속도에 더 효과적입니다.
특히 팀 스포츠에서 스프린트는 일반적으로 매우 짧습니다. 축구에서 스프린트는 거의 30 미터를 넘지 않습니다. 핸드볼에서 스프린트는 일반적으로 더 짧습니다.
사람은 40 미터 표시 전에 최고 속도에 도달하지 않습니다. 지금 속도를 훈련 시키려면 순수한 속도가 아닌 가속에 초점을 맞춰야합니다. 가속은 다른 위치와 다른 유형의 신호에서 수행 할 수 있습니다. 변화가 클수록 가속 훈련이 속도에 더 효과적입니다.
