속도 지구력 훈련이란 무엇입니까?
속도 지구력 훈련은 특별한 형태의 스피드 트레이닝. 속도 지구력 가능한 한 오랫동안 고속을 유지하는 운동 선수의 능력입니다. 또한 속도 지구력 훈련은 또한 신체가 안에 있기 때문에 일반적인 지구력을 강화합니다 젖산 신진 대사와 에너지 공급은 산소없이 훈련되고 최적화됩니다.
속도 지구력 훈련 주로 달리기 거리가 더 긴 스포츠에 사용됩니다. 특히 육상 경기와 수영. 특히 200m 거리에서 수영 400 미터에서 달리는 것은 좋은 속도 지구력이 필요하기 때문에 특히 까다 롭습니다.
먼저 속도를 훈련 한 다음 속도를 높여야합니다. 지구력 훈련 시작하십시오. 1994 년 Zintl의 정의는 속도 내구성을 매우 적절하게 설명합니다. KZA는 단기 지구력을, MZA는 중기 지구력을 의미합니다.
축구를위한 스피드 트레이닝
특히 축구의 경우 속도를 향상시키는 몇 가지 운동이 있습니다. 예를 들어 공격자가 상대 팀의 수비수보다 공을 더 빠르게 잡습니다. 축구에서는 보통 스프린트 훈련 중에 선수들과 연결되는 웨이트 썰매, 낙하산, 웨이트를 사용합니다. 이 저항에 대해 다른 스프린트 거리가 적용됩니다.
Bowman의 에이즈 훈련을 더 효과적으로 만들기 위해 훈련 자극을 높입니다. 그러나 축구에서 속도 만이 중요한 요소는 아닙니다. 또한 공에 대한 느낌, 특히 공의 속도가 매우 중요합니다.
토끼 사냥은 두 가지 요구 사항을 모두 결합한 게임입니다. 두 그룹이 서로 마주보고 모자에 줄을 섭니다. 한 그룹에서 시작하여 한 줄의 원뿔이 XNUMX/XNUMX 떨어져 있습니다.
다른 그룹에서 원뿔은 거리의 XNUMX/XNUMX 떨어져 있습니다. 원뿔에 더 가까운 그룹은 원뿔에 대한 스프린트로 시작하여 탭하고 가능한 한 빨리 출발 선으로 다시 스프린트합니다. 첫 번째 그룹의 시작과 동시에 그룹 XNUMX가 시작되어 그룹 XNUMX의 축구 선수를 따라 잡고 박수를 치려고합니다. 이 운동은 공을 추가하고 개별 운동 모듈을 수정하여 마음대로 변경할 수 있습니다. 시작 명령은 음향, 촉각 또는 광학이 될 수 있으며 시작 위치는 누워, 서, 앉아 등이 될 수 있습니다. 변형 가능성에는 제한이 없습니다. 이 연습에서 트레이너를 위해.
