동의어
근육 스트레칭, 스트레칭, 자동 스트레칭, 스트레칭 근육 스트레칭은 물리 치료뿐만 아니라 경쟁적이고 인기있는 스포츠에서 훈련 및 치료의 필수 불가결 한 부분입니다. 스트레칭의 중요성과 필요성은 연습하는 스포츠의 유형이나 기존 불만에 따라 다릅니다. 스포츠 과학자와 물리 치료사는 다양한 스트레칭 기술의 구현과 효과에 대해 논란이 많고, 실험 매개 변수가 다르기 때문에 연구 결과를 비교하기가 어렵습니다.
모든 과학적 연구에도 불구하고 운동 선수와 환자뿐만 아니라 실제로도 스트레칭은 양심적으로 그리고 긍정적 인 효과를 확신하면서 수행됩니다. 선택한 "스트레칭 모드"는 현재 스포츠 분야에서 순환하고있는 현재 "지혜"에 해당합니다. 물리 치료사와 트레이너는 스트레칭 연습에 대한 질문에 가장 자주 연락하는 사람입니다.
이동성은 어떻게 정의됩니까?
운동 감각의 이동성은 관절 시스템, 근육 및 관절이 가능한 최대 범위의 진동 (진폭)으로지지 외부 영향을 받거나받지 않고 관절 운동을 수행 할 수있는 능력을 의미합니다. 결합 조직 허용하다. 운동 반경은 주로 해부학 적 관절 구조와 근육의 탄력성에 따라 달라집니다. 근육 확장 성은 근육 (근육 기원과 삽입 사이의 거리) 또는 근육 그룹을 특정 종점까지 연장하는 능력입니다.
활동적인 이동성은 운동 선수가 자신의 근력을 사용해야 만 달성 할 수있는 움직임의 범위입니다. 패시브 이동성은 선수가 자신의 체중이나 외력을 사용하여 달성 할 수있는 움직임의 범위입니다. 보조 "정상 이동성"과 함께 수동적 인 사진 좌골은 각 관절의 평균 운동 범위에 대해 정의 된 표준 값을 기반으로합니다.
neutral-0 방법은 특정 이동 축을 중심으로 관절의 이동 범위를 각도 단위로 결정하는 데 사용됩니다. 이동성은 주로 유전 적 요인에 따라 결정됩니다. XNUMX 차 이동성은 다음에 의해 결정됩니다. 에스트로겐 수치가 높고 근육 긴장도가 낮아 일반적으로 여성이 남성보다 더 이동성이 높습니다. 선천성 거동이 제한된 아동이나 청소년은 이동성을 너무 많이 요구하는 스포츠 (발레,기구 체조)를 선택해서는 안됩니다.
실패와 좌절은 그러한 잘못된 결정의 직접적인 결과이며 궁극적으로 종종 참여를 거부하게됩니다. 특히 거동이 불편한 아동은 자신이 즐기는 스포츠 (예 : 공 스포츠)에 참여하도록 권장하는 것이 중요합니다. 이것은 훈련의 일환으로 스트레칭을함으로써 이동성을 유지하거나 향상 시키도록 장려합니다.
기동성은 근력과 같은 다른 운동 기술과 함께 기능적 단위로 간주되어야합니다. 조정, 지구력. 선천적 또는 후천적 구조적 움직임 제한은 마비로 인해 발생합니다. 경련 또는 기형, 부상 또는 고정 및 반복적 인 일방적 하중. 구조적 움직임 제한은 관절 변형, 흉터 조직, 근육 및 공동 캡슐 수축.
수축 또는 스트레칭과 같은 생리적 근육 활동이 없으면 결합 조직 근육의 일부와 근육 섬유의 손실 및 관련 근육 단축. 고급 단계에서 구조적 이동 제한은 다음에 의해 영향을받을 수 있습니다. 스트레칭 운동 어려움이 있거나 전혀 없습니다. 획득 된 기능적 움직임 제한은 자세 기형 (예 : 앉아있는 작업 중, 부상 후 움직이지 않음)으로 인해 발생합니다. 벽토 치료, 수술 또는 질병 후 휴식, 병상, 등 통증, 우울증 완화 또는 연령 관련 관절염.
(휴식 일반적으로 등의 경우 금기입니다 통증 과 우울증 완화!) 골격근에는 강장제 = 유지 및 위상 = 움직이는 기능이 있습니다. 근육 내의 강장 및 위 상근 섬유의 비율은 모든 근육에서 동일하지 않으며 모든 사람에서 모든 근육은 서로 다른 분포에서 강장 및 위상 기능을 가지고 있습니다.
모든 관절 베어링 근육의 최적 협력은 균형 잡힌 경제적 관절 기능을 결정합니다. 때문에 통증 그리고 고정화, 특히 중력에 대항하여 우리의 직립 자세를 오랫동안 유지하는 강 장근은 짧아지는 경향이 있습니다. 주로 위 상근 섬유가 약 해지는 경향이 있습니다.
기능적 후천적 움직임 제한은 반사성 근육의 단축 및 탄력 상실이 특징입니다. 결합 조직 쉽게 영향을받을 수 있습니다. 스트레칭 운동. 물리 치료사는 검사 옵션에 따라 구조적 또는 기능적 근육 단축을 구별 할 수 있습니다. 과 이동성 : 과도한 이동성 스포츠에 특화된 이동성 : 병적 (병리 적)과 이동성에 의해서만 경쟁 체조, 리듬 체조, 발레, 곡예 등의 익스트림 스포츠를 완벽하게 수행 할 수있는 사람은 최대 이동성이 필수 필수 조건입니다.
운동 선수는 좋은 근력과 조정. 불행히도 평균 이상의 이동성은 좋은 정형 외과의 동의어가 아닙니다. 건강, 사실 그 반대가 종종 사실입니다. 과잉 모바일 (하이퍼 모바일) 사람들은 종종 관절 불안정의 문제를 겪습니다.
그 결과 부상 경향이 증가 할 수 있습니다 (예 : 탈구 된 어깨 관절), 또는 요통 재발하는 척추 기능 장애로 인해. (-왼쪽) 저 이동성 : 제한된 이동성 평균 이하의 이동성 (저 이동성)도 건강 결과. 예를 들어, 고관절 요추의 보상적인 "과도한 움직임"은 인대기구 또는 추간판에 결과적인 손상을 초래할 수 있습니다.
제한된 확장 흉추 제한 될 수 있습니다 어깨 리프트 또는 단축 다리 굴근 근육은 요통 요추 부위. 과다 또는 저 운동이 반드시 전신을 의미하는 것은 아니지만 개별 근육 또는 근육 그룹과 해당 관절 또는 관절 섹션도 영향을받을 수 있습니다. – 관절의 상태
- 근육의 탄력
- 텐돈
- 테이프
- 캡슐 및
- 근력. – 일상적인 움직임과 긴장
- 연습 된 스포츠 또는 "스포츠 머플"
- 온도
- 시간
- 성별
- 연령
- 부동성 및
- 고통
