왜 스트레칭?
스트레칭 이동성을 향상시키기 위해 : 현재 과학 상태에 따르면, 해부학 적, 구조적 근육 단축이없는 경우 스트레칭 기술을 일관되게 적용하면 장기적인 이동성이 향상된다는 것이 입증되었습니다. 특정 스포츠의 전제 조건으로 정상 수준을 넘어서는 움직임 진폭의 확장이 필요합니다. 전체 개발 조정 그리고 힘은 충분한 움직임 진폭에서만 가능합니다.
인텐시브 프로그램 스트레칭 이동성 부족이 제한 요소 인 스포츠의 성능을 향상시킵니다. (예 : 체조, 발레, 체조, 창 던지기) 동작 범위 유지 : 출생 시부 터 유연성이 뛰어난 사람은 지속적으로 스트레칭 연습 문제 어린 시절 성인기에. 움직임의 정도 회복 : 사고로 기능성 근육 단축 및 관절 제한을 겪은 사람, 통증 또는 휴식은 모든 가능성을 사용하여 움직임의 전체 범위를 회복해야합니다.
그렇지 않으면 이동 및 기능 제한 및 통증 영향을받은 부위와 인접한 관절 섹션에서 결과가 나타납니다. 근육 스트레칭 운동 운동 제한이 근육에 의해 유발 된 경우에만 효과적입니다. 결합 조직. 이것을 구별하는 것은 물리 치료사의 책임입니다.
관절 제한 (예 : 캡슐 수축)의 경우, 수동 치료 (수동 치료 인증서가있는 물리 치료사-링크)-는 병행하여 치료해야합니다. 스트레칭을 할 때 근육 섬유의 수축 요소 (근육이 수축하고 힘을 개발할 수있게 함)가 분리되고 탄성 근육의 긴장이 결합 조직 줄어들었다. 이 근육 긴장의 저하는 약.
30 초 그러면 주관적으로 강하게 느껴지는 스트레칭 장력도 감소합니다. 일관된 스트레칭을 통해 결합 조직 근육계의 구조는 더욱 탄력적이되고 통증 스트레칭 장력에 대한 내성이 증가합니다.
스트레칭 자극이 너무 높고 견딜 수없는 경우, 근육 방추 (근육의 스트레칭 (근육 분리)에 반응하는 근육계의 감각)이 반응하고 근육 섬유를 수축 (반사 스트레칭)하여 근육이 찢어지는 것을 방지합니다. 근육 섬유의 이러한 반응성 수축은 보호 기능이며 목적과 모순됩니다. 스트레칭 운동. 실제로, 높고 갑작스러운 스트레칭 장력은 피해야합니다.
특히 빠른 속도 (빠른 높은 스트레칭 자극)에서 과도한 스트레칭은 근육 손상을 유발합니다. 근육 긴장을 개선하기위한 스트레칭 : 운동에 필요한 모든 관절 근육의 최적 협력을 근육이라고합니다. 균형. 근육 단축은 작용제 (플레이어)와 길항제 (상대) 사이의 긴장과 협력 근육 사슬에 불균형 (근육 불균형)을 초래합니다.
운동은 한 근육만으로는 수행되지 않습니다. 삼두근 (플레이어)이 전완, 이두근 (상대)이 동시에이 움직임을 허용해야합니다. 이 예에서 팔을 고정하여 이두근을 줄이면 팔을 완전히 뻗을 수 없습니다.
XNUMXD덴탈의 균형 힘과 이동성의 균형이 작용제와 길항제간에 균형을 이루어야하며, 최종적으로 조정되고 통증이없는 관절 운동을 달성 할 수 있습니다. 단축 된 근육 (이두근의 예에서) 또는 근육 그룹을 스트레칭하여 필요한 근육 균형 복원 할 수 있습니다. 근육과 정신을 통해 통증을 억제하고 주관적 웰빙을 개선하기위한 스트레칭 휴식: 근육 긴장은 다양한 영향, 특히 심리적 영향을받습니다.
을 통하여 스트레칭 운동, 근육질 및 심리적 휴식 주관적 웰빙, 지각 및 이완 능력이 향상되고 더 편안하고 이완됩니다. 동정심 신경계 억제되고 부교감 신경계가 자극되어 스트레스 해소 호르몬 금지됩니다. 근육질 피 순환이 개선되고 조직이 더 탄력있게됩니다.
스트레칭 운동은 만성 통증 및 만성 통증 치료에 유용합니다. 우울증 완화. 보상 적 움직임으로서의 스트레칭 : 특히 정적 (책상이나 핸들에 오래 앉아 있거나, 서있는 활동)이든 반복적 인 작업 과정 (생산 활동)이든, 높은 정적 요구 사항이있는 작업장에서 스트레칭 운동은 직무 관련을 방지하기위한 보상 적 움직임으로 필수 불가결합니다. 질병. 일방적이고 단조로운 작업 시퀀스 또는 강제 위치에서 수행되는 작업 (항상 구부린 자세, 오버 헤드 작업)은 장기적으로 근육 긴장과 단축으로 이어져 어깨, 목 or 요통.
이러한 불만은 고정 된 자세에서 벗어나는 스트레칭과 동원 운동으로 효과적으로 예방할 수 있습니다. -링크-부상 예방으로서의 스트레칭 : 스포츠 전에 충분한 스트레칭 운동이 부상 위험을 감소시킬 것이라는 희망은 불행히도 연구에서 명확하게 입증되지 않았습니다. 최대 부상 빈도의 감소를 입증 할 수있는 연구가 있습니다.
5 %, 특히 매우 집중적 인 스트레칭 운동 (3 / tgl) 후에 유의미한 예방 효과를 입증 할 수있는 다른 연구는 부상 예방 효과를 입증하지 못했습니다. 스포츠 별 훈련을위한 최선의 준비는 집중적 인 워밍업과 가벼운 동원 운동입니다. 근육통 예방을위한 스트레칭 : 불행히도 훈련 후 집중적 인 스트레칭은 근육통을 예방하지 못하며, 반대로 근육통을 증가시킬 수도 있습니다.
근육통 집중적이고 훈련되지 않은 모든 훈련 세션으로 인한 근육 섬유의 미세한 부상으로 인해 발생합니다. 근력 후 스트레칭 단위를 추가하거나 지구력 훈련을 받으면 학대받은 근육 섬유가 이전과 비슷한 방식으로 스트레스를 받고 근육통이 증가 할 수도 있습니다. 물리 치료 및 재활 스포츠, 근육과 정신을위한 가벼운 스트레칭 프로그램 휴식 유용합니다.
