언제 스트레칭?
적절한 시간 스트레칭 프로그램은 스포츠 별 훈련에 관계없이 쉬는 날에 있습니다. 스트레칭 운동은 체조 및 체조 분야를 제외하고 격리 된 훈련 단위로 수행되어야합니다. 스포츠 별 훈련 전에는 집중적 인 근육이 없다 스트레칭 프로그램은 워밍업을 위해 수행되어야하며, 빛을하는 것이 좋습니다 지구력 운동, 워밍업, 동원 및 풀기 운동.
근육계는 피, 관절 "윤활"되고 심장 순환 시스템이 자극됩니다. 스포츠에 필요한 근육 그룹의 스트레치 민감도를 잠시 확인한 후 스트레치 민감도가 여전히 매우 높은 경우 이러한 특수 근육 그룹의 워밍업을 강화할 수 있습니다. 체조 / 댄스 또는 체조 훈련 전에 최대한의 스트레칭!
집중 워밍업 프로그램 후에는 최대 이하의 스트레칭 만 수행해야합니다. Submaximal은 스트레칭 감각이 눈에 띄지 만 견딜 수 있음을 의미합니다. 독립 훈련 단위로서 체조 및 체조 훈련을위한 최대 스트레칭!
엉덩이의 스트레칭 능력 향상, 다리 그리고 어깨 근육은 스포츠 별 훈련이없는 날에 최대 강도로 체조 운동 단위와 독립적 인 독립적 인 훈련으로 수행되어야합니다. 최대는 최대한 견딜 수있는 스트레칭 느낌에 도달 할 때까지 스트레칭이 계속됨을 의미합니다. 최대 스트레칭은 그 효과면에서 최대 스트레칭보다 우수합니다.
전후에 스트레칭 없음 강도 훈련! 근력 및 / 또는 속도 훈련 (스프린트, 점프 훈련)에서 스포츠 별 훈련 또는 경기 직전 워밍업 단계 이후의 집중 스트레칭은 성능에 부정적인 영향을 미치고 부상 위험을 증가시킵니다. 스트레칭 연습 시간 내에 강도 훈련 스포츠 별 훈련과 관계없이 최소 1 시간의 대기 시간 이후 또는 휴일에만 수행해야합니다.
즉시 조치 강도 훈련: 후 스트레칭 없음 지구력 훈련! 후 지구력 훈련, 스트레칭을 통해 이미 지구력에 스트레스를받은 근육 섬유에 더 이상의 기계적 자극을 가해서는 안됩니다. 이것은 근육통을 증가시키고 근육 재생을 더 지연시킬 것입니다.
특히 훈련없이 하루에 집중 스트레칭 프로그램을 수행하는 것이 더 합리적 일 것입니다. 다리 그리고 엉덩이 근육은 다음과 같은 이유로 인해 장기적으로 짧아지는 경향이 있습니다. 지구력 훈련 때 달리는. 지구력 훈련 후 즉각적인 조치 :
- 많이 마시다
- 특히 미네랄과 비타민 공급
- 누출 및 풀림
- 사우나
- 마사지 또는
- 휴식 스포츠 부하 후 운동. – 많은 음주
- 특히 미네랄과 비타민 공급
- 누출 및 풀림
- 사우나
- 마사지 또는
- 휴식 스포츠 부하 후 운동.
스트레칭하지 않을 때?
근육의 "대사 산물"(예 : 젖산)을 다시 제거해야합니다. 이것은 오히려 집중적 인, 특히 정적 인 스트레칭에 의해 방지 될 것입니다. 왜냐하면 운동 중 스트레칭을 할 때 압박이 선박. 스트레칭 부위의과 이동성 급성 근육 또는 뼈 손상 후 불안정한 상처 상태 종양 염증성 근육 질환 고통 통증 신경 구조에 대한 고통스러운 손상 스트레칭시 신경 조직이 압축되어 전체 길이로 늘어납니다.
근육을 보호하는 근육의 보호 장력 신경, 스트레칭에 의해 감소됩니다. 예 : 급성 자극의 경우 좌골 신경, 뒤쪽의 스트레칭 다리 근육은 금기입니다. – 높은 스포츠 스트레스 직후
- 변형 범위의과 이동성
- 급성 근육 또는 뼈 손상 후
- 불안정한 상처 상태
- 종양의 경우
- 염증성 근육 질환
- 고통을 위해
- 신경 구조의 고통스러운 손상
