달리기는 현재 독일에서 가장 큰 살인자 중 하나입니다. 노르딕 워킹과 같은 스포츠가 점점 인기를 얻고 있지만 조깅 전투하는 가장 일반적인 방법입니다 비만.
다른 것에 비해 지구력 스포츠, 달리기는 거의 어디서나 사용할 수 있고 시간이 거의 걸리지 않으며 측정 된 양과 함께 사용할 수 있다는 장점이 있습니다. 강도 훈련, 최대한의 성공을 보장합니다. 달리기는 활동의 가장 비용 효율적인 변형입니다 지방 연소 거의 모든 연령대에서 가능합니다. 기타 없음 지구력 스포츠는 달리기와 동시에 비슷한 수의 킬로 칼로리를 소모합니다.
그러나 단위 시간당 칼로리 소비가 증가하면 근육의 피로가 빨라집니다. 초보자는 종종 성능 한계에 빨리 도달하고 동기 상실로 인해 훈련을 중단합니다. 당신이 매우 초과 중량, 당신은 또한 무릎, 발 및 엉덩이에 더 많은 긴장을 가할 것입니다 관절.
적어도 매번 지구력 운동 선수는 달리기를 시도해야했지만 초보자는 여전히 다른 것을 사용하는 것이 좋습니다. 지구력 스포츠. 이 섹션에서는 달리기의 고전적인 지구력 원칙에 대해 자세히 설명합니다. 최근 몇 년 동안 크로스 컨트리 달리기는 점점 야심 찬 레저 스포츠가되었습니다.
달리기는 지구력 성능의 가장 효과적인 형태이며 여전히 남아 있습니다. 그러나 건강한 달리기의 전제 조건은 올바른 달리기 기술입니다. 기존 정형 외과 질환의 경우 연령에 관계없이 건강 진단이 필요합니다.
또한, 모든 선수가 가능한 결점을 결정하기 위해 전문적으로 수행 된 달리기 분석을 권장합니다. 달리기 스타일. 다른 어떤 지구력 훈련도 이러한 뚜렷한 적응 증상을 달성하지 못합니다. 심혈 관계 정기 달리기와 같은 짧은 시간에. 최근 연구에 따르면 운동은 또한 연령 관련 백치.
- 심장 볼륨 증가
- 혈압 강하
- 휴면 맥박 감소
- 심장이 더 경제적으로 작동합니다
- 일반적인 효율성 증가
- 면역 체계가 강화됩니다
- 스포츠 하중은 더 빨리 재생 될 수 있습니다.
규칙적인 걷기는 지역을 향상시킵니다. 피 순환하여 다음과 같은 질병을 예방합니다. 동맥 경화증. 또한 금액 피 신체에서 증가하여 유기체에 대한 산소 공급을 향상시킵니다. 더 많은 연구에 따르면 규칙적인 달리기 훈련은 일반적인 기분을 향상시킵니다.
최적의 지구력 훈련에 대한 질문이 계속해서 논의됩니다. 각 분야의 효과에 관계없이 스포츠에 대한 동기 부여의 문제는 훨씬 더 중요합니다. 최고의 지구력 훈련과 같은 것은 없으며 개인적으로 선호하는 훈련 만이 있습니다.
달리기 훈련이 시간당 더 많이 소모하는 킬로 칼로리 수에 관계없이 사이클링을 더 재미있게 즐기는 사람은 사이클을해야합니다. 성공의 결정적인 요소는 지구력이며 이는 스포츠에 대한 동기가 있어야만 달성 할 수 있습니다. 장기 지구력이 부족한 초보자는 달리기 훈련 중에 과도한 스트레스를받는 경우가 많으며 느린 속도에서도 수행 한계에 도달하고 그에 따른 동기 상실에 도달합니다.
사이클링, 노르딕 워킹 또는 수영 더 적절합니다. 특히 언제 수영그러나 근육 긴장이 종종 잘못된 수영 기술의 원인이되므로 올바른 기술에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 마찬가지로 스포츠맨과 여성은 초과 중량 높은 관절 스트레스 때문에 먼저 노르딕 워킹을 시도해야합니다.
그러나“걷는 것은 관절"이 잘못되었습니다. 오늘날 우리는 관절 전체 수동 운동기구 (뼈, 인대, 관절 등). 올바른 달리기 속도에 대한 질문은 스포츠 과학에서 흥미로운 주제입니다.
과거에는 최적의 해상도를 지방 연소 느린 속도였습니다. 오늘날 그것은 지방 연소 실행 후 단계에서 결정적인 역할을합니다. 기본적으로 건강한 달리기 페이스가 필수적이며, 적절한 달리기 페이스에 문제없이 달리기 거리를 완료 할 수 있습니다.
달리기 속도 또는 강도 (심장 속도)가 단시간 증가하면 문제가 없습니다. 반대로 하중 / 변형의 변화는 항상 근육과 전체 유기체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 심혈관 질환의 경우 더 높은 부하가 문제가됩니다.
따라서 건강 검진을 받기 전에 지구력 훈련 정기적으로 달리는 것은 건강, 증가로 이어집니다 굽기 체지방의 증가 및 일반 피트니스. 그럼에도 불구하고 특히 스포티 한 초보자는 종종 실수를합니다. 일반적인 실수는 다음과 같습니다.
실행할 때 장비는 다른 장비에 비해 상대적으로 저렴합니다. 지구력 스포츠.
그러나 러닝화와 러닝 복은 러닝 할 때 기분 좋은 느낌을주기 위해 중요합니다. 운동화는 가장 중요한 장비입니다. 신발은 아무런 문제없이 약 1000km를 달릴 수 있어야하지만 일반적으로 훨씬 일찍 중요한 쿠션 특성을 잃습니다.
보통 운동화는 일반적으로 1000km 이상 착용합니다. 러닝화에 저축하는 사람은 분명히 잘못된 끝에서 저축하는 것입니다. 러닝화를 구입할 때는 항상 전문가의 조언을 구해야합니다.
발의 위치에 결함이있는 사람은 먼저 깔창에 대해 정형 외과 전문의와 상담해야합니다. 이것은 발, 무릎 및 발의 장기적인 불만을 예방할 수 있습니다. 고관절 지역. 의복은 항상 열 조건에 적응해야합니다. 통기성있는 러너 의류가 이상적입니다.
