지구력 스포츠는 무엇입니까?
지구력 스포츠는 특정 스트레스 자극에 저항하는 신체의 능력을 훈련하는 스포츠입니다. 이것은 오래 지속되는 스트레스 자극입니다. 에서 지구력 스포츠, 신체의 저항은 시간이 지남에 따라 훈련됩니다. 에 지구력 스포츠, 주요 목표는 심혈관 활동을 개선하고 피 작업 근육의 순환과 신진 대사 과정을 부하에 적응시킵니다.
지구력 스포츠의 유형
신체가 스트레스에 대처할 수있는 충분한 산소를 가지고있는 유산소 지구력과 신체가 신진 대사 형태로 들어가는 혐기성 지구력은 구별됩니다. 젖산 생산되었다. 그만큼 젖산 여기에서 내성 역치, 즉 대사 부산물을 처리하는 신체의 능력이 향상됩니다. 기본 지구력, 근력 지구력, 스포츠 별 지구력 등과 같이 하중 오리 텐 테이 렌의 유형에 맞게 조정되는 다른 형태의 지구력이 있습니다.
지구력 스포츠에 속하는 스포츠는 무엇입니까?
지구력 스포츠에는 일정 시간 동안 부하가 유지되는 모든 스포츠가 포함됩니다. 클래식 지구력 스포츠는 다음과 같습니다. 축구, 핸드볼, 배구 또는 하키와 같은 그룹 스포츠도 지구력 스포츠입니다. 힘과 속도 요구 사항이 항상 관련되어 있지만 신체는 더 긴 시간 동안 수행해야합니다. 신체의 피로 행동이 훈련됩니다. – 장거리 달리기
- 사이클링
- 수영
- 하이킹
- 트라이 애슬론
- 조정
- 크로스 컨트리 스키
- 라이딩 : 일반적으로 각 스포츠의 스프린트 훈련이 지구력 브레이크에 해당되지 않습니다.
지구력 스포츠를 위해 식단을 어떻게 조정해야합니까?
In 지구력 훈련 신체는 오랜 시간 동안 도전을 받고 많은 에너지를 필요로합니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 신체의 에너지 저장소가 잘 채워져 있는지 확인해야합니다. 같지 않은 강도 훈련, 그것은 근육 성장에 관한 것이 아니라 저항에 관한 것입니다.
우리의 근육은 단백질로 구성되어 있기 때문에 근육 성장에 많은 단백질이 필요합니다. 반면 지구력 스포츠에서는 에너지 저장소가 더 중요합니다. 탄수화물 빠른 에너지 공급 업체입니다.
따라서 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 현명합니다. 다이어트 훈련하기 전에. 하나는 분기로 돌아 가야합니다. 탄수화물 (통 곡물 제품, 야채), 순수한 설탕은 빠르게 소비됩니다. 그럼에도 불구하고 일정량의 단백질도 다이어트 근육 손실을 막기 위해. 신체에 충분한 단백질이 공급되지 않으면 신체 자체의 단백질 저장고 인 근육을 사용하게됩니다. 따라서 훈련 전 일정량의 단백질은 운동 중 근육이 파괴되는 것을 방지합니다.
집에서 지구력 운동을 할 수 있습니까?
지구력 스포츠는 집에서도 할 수 있습니다. 크로스 트레이너 나 에르고 미터와 같은 운동 용 자전거는 충분한 공간이있는 경우 적합하지만 집에서 운동하여 지구력을 높일 수도 있습니다. 장기간 맥박을 올리는 운동은 이러한 목적에 이상적입니다.
전신이 작동하는 운동 (예 : 점핑 잭 또는 버피)이 이러한 목적에 적합합니다. 일반적으로 이러한 운동은 근력 지구력 운동입니다. 운동은 시간 또는 반복으로 측정하여 장기간에 걸쳐 수행됩니다.
일반적으로 휴식 시간은 다른 근육 그룹에 대한 운동으로 대체되어 맥박이 영구적으로 상승 된 수준으로 유지됩니다. 서킷 트레이닝 시간이 거의없고 집에서 자신에게 도전하고 싶다면 이런 종류의 것이 이상적입니다. 교육 아이디어는 다양한 인터넷이나 앱에서 찾을 수 있으며, 집에서의 교육을위한 교육 계획을 제공하는 책이나 비디오도 있습니다.
