어떻게 스트레칭?
기술 문헌에는 많은 유사점이 있지만 많은 차이점이있는 많은 연신 방법이 설명되어 있습니다. 종종 유지 시간, 반복 횟수 또는 빈도와 같은 다른 구현 매개 변수가 동일한 항목에 대해 지정됩니다. 스트레칭 방법. 연구 결과는 시험 대상자의 수와 선택, 측정 결과 평가 및 연구 기간이 체계적으로 다르기 때문에 비교하기가 어렵습니다.
일반 규칙 스트레칭: 스트레칭 할 근육의 능동적 워밍업 및 / 또는 수동적 온난화와 같은 준비 조치는 주관적 스트레칭 내성과 근육 길이 증가를 개선합니다. 부상 위험이 줄어 듭니다. 쉽게 견딜 수있는 부분까지만 늘이기 통증 문지방.
부상의 위험이 있습니다. 모든 스트레칭은 천천히 그리고 통제 된 방식으로 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 근육 방추 (근육의 상태를 측정하는 감각)의 여기가 발생합니다. 스트레칭) 근육 자체의 반사를 유발하여 근육이 늘어나는 것을 방지합니다.
또한 짧고 빠른 스트레칭의 경우 부상의 위험이 있습니다. 스트레칭하는 동안 호흡은 근육이 당겨질 때 숨을 참지 말고 차분하고 고르게 계속 흘러야합니다. 휴식 자신의 스트레칭과 외부 스트레칭을 구분합니다. 자가 스트레칭 중에는 의사가 독립적으로 스트레칭을 수행합니다.
외부 스트레칭의 경우 보조자 또는 보조자가 호출됩니다. 보조자는 매우 민감해야하며 운동을하는 사람과 잘 조정되어야합니다. 그렇지 않으면 외부 스트레칭으로 인해 부상 위험이 높아집니다.
정적 및 동적 스트레칭 방법이 있습니다. 모든 스트레칭 기술은 환자 자신 또는 제 XNUMX 자의 스트레칭 방법을 사용하여 수행 할 수 있으며 교대로 서로 결합 할 수 있습니다. 이것은 일반 (운동 시퀀스에 관련된 모든 근육의 최적 상호 작용)과 근육 내 (운동 시퀀스 동안 신경과 근육 사이의 상호 작용)를 훈련합니다. 조정.
- 스트레칭 할 근육의 능동적 워밍업 및 / 또는 수동적 온난화와 같은 준비 조치는 주관적 스트레칭 내성과 근육 길이 증가를 개선합니다. 부상 위험이 줄어 듭니다. – 쉽게 견딜 수있는 부분까지만 늘이기 통증 문지방.
부상의 위험이 있습니다. – 모든 스트레칭은 천천히 그리고 통제 된 방식으로 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 근육 방추 (스트레칭 상태를 측정하는 근육의 감각)의 자극이 근육 자체의 반사를 유발하여 근육이 늘어나는 것을 방지합니다.
또한 짧고 빠른 스트레칭의 경우 부상의 위험이 있습니다. – 스트레칭하는 동안 호흡은 차분하고 고르게 계속 흘러야합니다. 근육이 당겨질 때 숨을 참지 마십시오. 호기는 이완을 지원합니다.
- 내부 스트레칭과 외부 스트레칭을 구분합니다. 자가 스트레칭을 사용하면 개업의가 독립적으로 스트레칭을 수행합니다.
외부 스트레칭의 경우 보조자 또는 보조자가 호출됩니다. 도우미는 매우 민감해야하며 스트레칭을하는 사람과 잘 조정되어야합니다. 그렇지 않으면 외부 스트레칭으로 인해 부상의 위험이 높아집니다. – 정적 및 동적 스트레칭 방법이 있습니다.
