개요
효과와 사용 스트레칭 최근 몇 년 동안 운동에 대한 의문이 증가하고 있으며, 스트레칭 운동은 스포츠의 기본 요소로 남아 있습니다. 스트레칭시기와 방법에 대한 문제 만 논란의 여지가 있습니다. 이동성 유지 및 증진은 많은 스포츠 활동에서 없어서는 안될 요소입니다.
이동성이 조건부 능력이라는 것은 이유가 없습니다. 지구력, 힘과 속도. 스트레칭 긴장을 풀고 진정 효과가 있습니다. 특히 특정 자세 나 자세로 장시간 작업 한 후에는 긴장 자주 발생합니다.
스트레칭 운동은 또한 근육 단축에 도움이 될 수 있으며 기존의 불균형을 교정 할 수 있습니다. 따라서 나쁜 자세를 피할 수 있으며 전체 근골격계에 도움이됩니다. 스트레칭은 근긴장도를 최적화하고 피 순환.
결과적으로 근육은 영양소와 필요한 미네랄을 더 잘 공급할 수 있으며 긴장 후에도 잘 회복 될 수 있습니다. 신진 대사 활성화 효과는 근육의 완전한 재생에 기여하고 모든 영양소 저장을 보충합니다. 스트레칭 운동의 또 다른 장점은 근육, 인대 및 힘줄.
스트레칭은 근육 섬유, 근육 다발 또는 근육 파열의 위험을 줄입니다. 힘줄과 인대 손상은 규칙적인 스트레칭 프로그램을 통해 훨씬 적게 발생합니다. 관절 이동성이 추가로 증가하여 신체의 전반적인 이동성뿐만 아니라 사람의 조정 성능도 향상됩니다. 따라서 스트레칭 운동은 많은 장점을 가지고 있으며 건강 우리 몸의.
스트레칭의 단점
스트레칭 운동의 단점은 실제로 언뜻보기에 분명하지 않습니다. 그러나 스트레칭 운동의 효과가 항상 긍정적 인 것은 아닙니다. 훈련 전후의 스트레칭 운동은 시간이 많이 걸리고 할 일이 많지 않은 지루한 운동입니다.
단점은 스트레칭 운동이 근긴장도를 줄이고 진정 효과가 있다는 것입니다. 따라서 긴장을 풀고 진정하고 싶을 때만 스트레칭 운동을해야합니다. 스트레칭 운동은 특히 폭발 강도 및 / 또는 최대 강도 비율이 높은 스포츠에서 비생산적이며 때로는 성능을 크게 저하시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 수동-정적 스트레칭은 최대 강도를 4 ~ 20 % 감소시킬 수 있습니다. 폭발 강도의 경우 3 ~ 10 %의 손실이 예상됩니다. 따라서 스프린트 나 역도 전에 스트레칭 운동을하면 그에 따라 느리거나 익숙한만큼 자주 평소 체중을 들어 올릴 수 없습니다.
스트레칭이 힘에 미치는 부정적인 영향 지구력 또한 시연되었습니다. 스트레칭이 합리적 일 때와 그렇지 않을 때에 대한 질문은 아마도 모든 사람들이 언젠가는 질문을 받았을 것입니다. 스트레칭이 항상 긍정적 인 효과가있는 것은 아닙니다.
스트레칭 운동을해야하는지 여부는 해당 스포츠에 따라 다릅니다. 개인 목표는 스트레칭 운동을 할 때도 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 이동성을 향상시키고 싶다면, 스트레칭 된 신체 부위, 근육 및 인대의 이동성을 증가시키기 때문에 스트레칭이 확실히 권장됩니다.
스트레칭 운동은 긴장과 급격한 복통. 특히 단조로운 활동은 종종 긴장 매우 불쾌해질 수 있습니다. 여기서 스트레칭 운동은 긴장을 풀어주고 통증.
경우 통증 장기간 남아 있으면 의사와 상담해야합니다. 생리통 예를 들어 경쟁 중과 같이 종종 부하 중간에 발생합니다. 경련 된 근육을 스트레칭하면 근육이 풀리고 활동이 계속 될 수 있습니다.
그러나 경련은 잠시 동안 만 지속되며 조만간 경련이 재발 할 것입니다. 스포츠에서 스트레칭 운동은 격리되고 단일 훈련 세션으로 간주되어야합니다. ㅏ 교육 계획 다음과 같이 설계 할 수 있습니다. 모든 스포츠에 근육의 특정 이동성이 권장됩니다.
이동성이 성능을 결정하는 스포츠에서 스트레칭 운동은 교육 계획. 이러한 스포츠에는 체조, 춤, 체조 및 피겨 스케이팅이 포함됩니다. – 월요일 : 근력 운동
- 화요일 : 스트레칭
- 수요일 : 지구력
