가장 넓은 의미의 동의어
목 훈련, 근력 훈련, 근육 강화, 보디 빌딩,
개요
XNUMXD덴탈의 목 근육계는 사다리꼴 근육 (M. trapezius)에 의해 형성됩니다. 이것은 세 영역으로 나뉩니다. 사다리꼴 근육의 하강 부분은“황소의 목”그것은 근력 스포츠에서 불린다.
이 근육은 견갑골을 들어서 수축됩니다. 훈련하기 위해 목 근육을 최적의 상태로 유지하려면이 운동을 따로 수행해야합니다. 목을 누르지 않고 어깨를 들어 올리는 것이 가장 좋은 운동입니다. 목 근육.
의 목표 교육 목 근육 효과는 거의 없지만 비교적 많은 노력이 필요합니다. 목 근육 훈련 따라서 건강 스포츠. 더욱이, 강하게 발달 된 목 근육은 종종 심미성이 떨어지고 피트니스 따라서 스포츠맨과 스포츠 우먼은이 근육 그룹을 완전히 훈련하지 않고 수행합니다.
훈련 된 근육
- 모자 근육의 하강 부분 /trapezius 근육 (M. 승모근)
- 견갑골 리프터 (M. levator scapulae)
어깨 리프팅은 덤벨 운동과 바벨 훈련으로 할 수 있습니다. 그러나 후자는 멀티 프레스의 높은 트레이닝 무게 때문에 사용됩니다. 덤벨을 몸에서 옆으로 들어 올려 요추 부상을 방지하려면 덤벨로 훈련을해야합니다.
선수는 가랑이 자세로 서 있고 상체는 약간 앞으로 구부러져 있습니다. 팔은 거의 뻗어 있지만 최대는 아닙니다. 그만큼 머리 척추의 연장에 있습니다. 견갑골은 어깨 경련의 감각으로 올라 갔다가 다시 내립니다. 손목에 높은 인장력이 가해지기 때문에이 부분에 불만이있는 경우이 운동을 권장하지 않습니다.
수정
올림픽 폴을 사용한 훈련은 몸무게가 몸 앞에서 유지되고 요추에 가해지는 인장 스트레스가 매우 높고 체중이 증가함에 따라 조정 요구 사항이 증가하기 때문에 경험이 많은 운동 선수에게만 권장됩니다. 멀티 프레스에 대한 교육이 더 적합합니다. 운동 선수는 덤벨과 비슷한 발걸음 자세를 취하지 만 상체는 곧게 뻗어 있습니다.
