강도 훈련

Thera-Band를 사용한 훈련

탄성 밴드를 사용한 근력 운동은 이미 1960년대에 Erich DEUSER가 자전거 내부 튜브로 축구 국가대표팀을 훈련시켰을 때 개발되었습니다. 1967년 그는 링 모양의 Deuserband를 개발했습니다. 저항이 증가하는 훈련은 많은 이점이 있지만 지난 수십 년 동안 실제로 적용되지 않았습니다. 테라-밴드 테라-밴드 … Thera-Band를 사용한 훈련

Sixpack 교육

복근의 목표 개선을 위한 훈련 계획에는 복근을 위한 운동과 방법만 포함되어 있습니다. 이 훈련 계획은 근육 형성 계획을 보완하기 위해 고립된 훈련 단위로 사용될 수 있습니다. 복부 근육은 항상 허리 근육과 같은 정도로 훈련되어야 합니다. 훈련 계획 … Sixpack 교육

세트 및 반복 수 | 근력 운동 및 체중 감소

세트 및 반복 횟수 체중 감량 측면에서 지구력 스포츠와 근력 운동을 비교하면 다음과 같은 결론을 얻을 수 있습니다. 근력 훈련은 근육을 만드는 경향이 있는 반면, 지구력 훈련은 일부 근육을 사용하지 않거나 거의 사용하지 않기 때문에 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 운동 패턴은 지구력 스포츠에서 너무 일방적입니다 ... 세트 및 반복 수 | 근력 운동 및 체중 감소

리버스 크런치

서론 "리버스 크런치"는 곧은 복근(M. rectus abdominis)의 하부를 단련하는 인기 있는 운동입니다. 그러나 훈련 중 이 운동을 단독으로 사용하는 것이 아니라 복부 크런치의 보충으로 사용하는 것이 좋습니다. 하복부 근육의 근육 훈련은 우물을 기반으로합니다 ... 리버스 크런치

근력 훈련 및 영양

넓은 의미의 동의어 휘트니스, 근육 강화, 웨이트 트레이닝, 보디 빌딩 정의 근력 트레이닝 근력 트레이닝은 목표 근육 형성뿐만 아니라 최대 근력, 폭발력 및 지구력 향상을 포함합니다. 어떤 유형의 근력을 증진해야 하는지 목표에 따라 근력 트레이닝을 구축해야 ... 근력 훈련 및 영양

단백질 / 단백질 | 근력 훈련 및 영양

단백질/단백질 기본적으로 에너지 대사와 건축 자재 대사를 기본 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)로 구분합니다. 단백질은 건물 대사의 일부입니다. 즉, 근육 형성을 담당합니다. 탄수화물을 더 이상 사용할 수 없을 때만 신체는 단백질을 연소시켜 에너지를 생성합니다. 하루 단백질 요구량은 1gkg… 단백질 / 단백질 | 근력 훈련 및 영양

크레아틴 / 크레아틴 | 근력 훈련 및 영양

크레아틴/크레아틴 크레아틴(크레아틴 일수화물, 크레아틴)은 에너지 대사의 중간 생성물입니다. 크레아틴은 아미노산 글리신과 아르기닌으로부터 간과 신장에서 형성됩니다. 근육에 축적된 크레아틴은 저혈당 인슐린 효과를 강화하여 근육에서 당의 흡수를 증가시킵니다. 크레아틴은 아데노신 삼인산(= ATP)을 합성하고, … 크레아틴 / 크레아틴 | 근력 훈련 및 영양