금단 증상
니코틴은 강력한 중독성 물질입니다. 흡연을 중단한 사람은 니코틴으로 인한 신체적, 정신적 금단 증상을 모두 극복해야 합니다.
니코틴 금단: 당연함
물리적 니코틴 금단현상은 일반적으로 72시간 후에 달성됩니다. 그러나 매우 심한 흡연자의 경우 니코틴 금단 현상은 최대 30일까지 지속될 수 있습니다. 금단 증상을 알고 그에 대비해 무장한 사람들은 영구적으로 금연할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
담배를 끊으면 다음과 같은 신체적 수준에서 금단 증상이 나타납니다.
- 수면 장애
- 피로
- 집중력 부족
- 신경질
- 차분하지 못함
- 변비
- 갈망
심리적 금단 증상
심리적 의존성은 다음과 같은 경우에 나타납니다.
- 긴장@
- 담배를 피우고 싶은 강렬한 욕구
- 특정 상황에서 흡연을 자제할 수 없음
자발적으로 담배를 끊는다
금연에 있어 가장 큰 어려움은 바로 '습관의 힘'이기 때문입니다. 이는 사람들이 흡연과 연관시키는 행동 패턴, 특수 상황, 스트레스 보상 또는 집단 역학을 나타냅니다. 이는 특히 금연을 어렵게 만듭니다. 따라서 심각한 상황의 경우, 금연을 원하는 사람들은 이상적으로는 흡연을 중단하기 전이라도 또는 적어도 동시에 모든 대응 전략과 대안 행동을 개발해야 합니다.
행동 치료를 통한 금연
행동치료는 가장 포괄적이고 효과적인 금연 방법입니다. 일반적으로 그룹으로 진행되지만 때로는 개별적으로 진행되기도 합니다. 기본적으로 금연치료는 XNUMX단계로 나누어집니다.
자극
첫 번째 단계에는 금연하려는 개인의 동기를 찾고 강화하는 것이 포함됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 임신할 계획이 있으신가요?
- 더 이상 중독의 지배를 받고 싶지 않습니다.
- 자녀가 있고 건강 문제로 자녀에게 부담을 주고 싶지 않은 경우
- 더 이상 파트너에게 부담을 주고 싶지 않습니다.
- 더 이상 돈을 태우고 싶지 않습니다.
당신의 목표가 더 구체적이고 담배 없는 긍정적인 삶을 더 생생하게 상상할수록, 당신의 시도가 성공할 확률은 더 높아집니다.
자기 관찰
그러므로 자기 관찰과 그에 따른 자신의 행동 패턴에 대한 지식의 획득은 시작하기 전에 가장 중요하고 최종적인 것입니다.
급성 중단
어떤 사람들은 즉시 담배를 끊으려고 노력하고(점 폐쇄 방법), 어떤 사람들은 담배 소비를 점차적으로 줄입니다. 마지막 방법을 선호하는 사람들에게는 자제력을 위한 부분적인 목표와 규칙이 분명히 필요합니다. 포인트 닫기 방법이 더 쉽습니다.
대응 전략 개발
금연에 대한 보상
마찬가지로 중요한 것은 금연에 대한 보상입니다. 더 이상 담배를 피우는 사람이 없도록 친구 관계와 업무 환경도 시작되어야 합니다. 때로는 “인내하겠습니다”라고 베팅하는 것도 도움이 됩니다.
안정화 및 재발 예방
모든 이전 흡연자는 중요한 상황(예: 친구들과의 술집 밤)을 조심해야 합니다. 따라서 치료사는 참가자들에게 중요한 상황에 대처하도록 특별히 훈련시킵니다. 그룹 치료에서는 역할극의 형태를 취하는 경우가 많습니다.
행동치료 방법을 활용한 자조 서적도 있습니다. 그들은 지지적인 방식으로 도움이 될 수 있습니다. 금연을 지원하는 최신 모바일 변형은 스마트폰용 앱입니다.
그러나 개별 전문가 지도에 따른 행동 치료 금연 프로그램은 금연할 수 있는 더 많은 기회를 제공합니다. 책과 앱이 이를 보완할 수 있습니다.
니코틴 대체 요법
평가: 니코틴 대체 요법(NET)의 효과는 수많은 임상 연구에서 확인되었습니다. 이 연구에 따르면 니코틴 패치 & co. 성공적으로 금연할 확률을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 니코틴 대체 요법은 행동 요법과 병용할 때 특히 유망합니다.
금연 약물
흡연자가 이미 금연약을 복용하고 있는 치료 첫날에는 흡연을 계속할 수 있습니다. 혈중 약물 활성 성분 수준이 충분히 높아지는 XNUMX~XNUMX일 후에 중단이 시작됩니다.
또 다른 금연 정제에는 활성 성분인 바레니클린이 포함되어 있습니다. 이는 니코틴이 결합하는 동일한 부위의 뇌에 도킹됩니다. 담배에 대한 갈망을 억제하기 위한 것입니다.
바레니클린은 위약 대비 금연 성공률을 XNUMX배, 부프로피온 대비 금연 성공률을 XNUMX배 이상 높일 것으로 기대된다. 그러나 두통, 피로, 메스꺼움, 소화 불량 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
전자담배로 흡연을 중단하세요
여기에서 전자 담배에 대해 자세히 알아보세요.
금연 – 대체 방법
많은 사람들은 또한 대체 금연 방법에 의존하는데, 그 효과는 일반적으로 입증되지 않습니다. 그것을 믿는 사람들에게는 적어도 위약 효과가 도움이 될 수 있습니다.
침술로 담배를 끊으세요
흡연에 대한 침술은 흡연을 중단하려는 사람들이 널리 사용합니다. 그러나 이 방법의 작용 메커니즘은 아직 과학적으로 입증되지 않았습니다.
평가: 담배 중단 지침에 따르면 다양한 침술 기법은 효과 면에서 차이가 없습니다. 아직까지 위약보다 더 효과적인 것으로 입증된 침술 기술은 없습니다.
흡연에 대한 주사
평가: 효능에 대한 증거는 없습니다. 금연 주사제에 어떤 물질이 포함되어 있는지 공개되지 않는다는 사실이 불확실성의 큰 요인입니다. 효과 및 부작용에 대한 평가는 불가능합니다.
최면으로 담배를 끊으세요
평가: 모든 암시 방법 중 가장 중요한 형태는 침술과 동일하게 적용됩니다. 더 쉽게 담배를 끊을 수 있다는 장기적인 효율성은 아직까지 입증되지 않았습니다. 두 가지 방법의 단점: 흡연자에게 스스로 위기와 유혹 상황에 대처할 수 있는 도구를 제공하지 않습니다.
이완 방법
손, 천연 제품 및 회사를 얹어 흡연을 중단하십시오.
안수, 천연물 사용 등과 같은 다른 방법은 다소 비판적으로 보아야 합니다. 종종 치료사의 암시적인 영향만 작용합니다.
위험군에 대한 금연
매일 흡연하면 특정 위험 그룹이 다른 위험 그룹보다 훨씬 더 큰 위험에 처하게 됩니다. 여기에는 혈관 질환 환자, 특히 신체적 의존성이 강한 흡연자 또는 임산부가 포함됩니다. 이들 그룹에게는 성공적인 금연이 특히 중요합니다.
여성을위한 특별한 기능
여성의 경우 흡연으로 인해 위험에 처한 세 가지 주요 그룹이 있습니다.
반면에, 아이를 갖고 싶은 욕구가 충족되지 않은 여성은 적어도 수용력 감소의 원인이 될 수 있는 흡연을 배제해야 합니다.
따라서 피임약을 복용하는 여성은 혈전증의 위험이 증가합니다.
튀빙겐 대학의 연구에 따르면 집중 치료를 강화하면 성공률이 크게 높아질 수 있습니다. 위에서 언급한 특별한 요인을 가진 여성은 개별 치료를 통해 가장 큰 혜택을 누릴 수 있습니다. 임신한 흡연자를 위한 특정 프로그램의 경우 장기적인 성공 확률은 20~30%입니다.
의존도가 높은 흡연자
의존도가 높은 흡연자는 금연에 대한 정신치료적 접근법만으로 혜택을 덜 받습니다. 그들은 기본적으로 신체적으로 더 의존적이므로 더 많은 양의 니코틴 대체 제품이 필요합니다. 이렇게 하면 습관을 버리기가 더 쉬워집니다. 니코틴 대체 요법의 효과는 많은 연구에서 입증되었습니다.
흡연을 많이 하는 사람의 경우, 재발을 예방하기 위해 장기적, 지속적 또는 복합 니코틴 대체 요법(니코틴 껌 또는 비강 스프레이와 함께 니코틴 패치)이 필요합니다.
위약 대비 바레니클린의 금단율은 XNUMX배, 초기 연구 결과에 따르면 부프로피온 대비 성공률이 XNUMX배 증가했다. 현재까지 수행된 연구에 따르면 바레니클린은 부작용이 거의 없이 효과적인 약물 지원을 제공하는 것으로 나타났습니다*.
심혈관 질환이 있는 흡연자
금연 – 팁
동기 부여, 작은 보상, 휴식: 다음의 금연 요령은 담배에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 것입니다. 이미지 갤러리를 클릭하세요.
