근육 형성 훈련
무릎의 경우 근육 훈련이 특히 중요합니다. 관절염 매우 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 관절염 과정. 강한 인대기구가 무릎 관절, 부드러운 움직임 순서를 보장합니다. 다양한 힘줄 그리고 인대에 무릎 관절 중요한 지원 기능을 가지고 있으며 무거운 하중을받을 때 관절을 풀어줍니다.
이 효과는 잘 훈련되면 더욱 향상 될 수 있습니다. 다리 근육, 그래서 연골-손상되는 하중은 더 잘 흡수되어 무릎의 발달을 방해합니다. 관절염. 따라서 근육을 키우는 훈련을 할 때 종아리를 키우고 대퇴골 근육. 무릎 치료의 일부로 관절염, 환자는이 목표를 달성하기 위해 물리 치료 중에 수많은 운동을 배웁니다.
여러 에이즈 장치, 치료 용 밴드 또는 웨이트를 사용하여 도움을 줄 수 있으며, 종종 환자 자신의 체중으로 운동하면 이미 긍정적 인 효과가 있습니다. 적어도 초기 단계에서 근육 축적은 숙련 된 치료사가 모니터링해야하며, 이는 운동이 올바르게 수행되고 환자를 지원할 수 있는지 확인합니다. 기사에서 더 많은 연습을 찾을 수 있습니다.
- 무릎 관절염 운동
- 연골 손상 운동
- 그들은 측면에 있습니다 전완 지원합니다.
자유 팔은 엉덩이에 고정되어 있습니다. 몸은 선을 형성하고 골반은 위로 유지됩니다. 다리는 아래에있는 발 바깥쪽으로 만지지됩니다.
위치를 유지하십시오. 이 운동은 무릎을 구부린 상태에서도 수행 할 수 있습니다.
- 그들은 상체를 앙와위로 침대에 눕혔습니다. 엉덩이와 다리는 침대 밖을보고 있고 두 발 뒤꿈치는 바닥에 있습니다.
무릎은 약 90도 구부러져 있고 발가락 위로 가지 않습니다. 팔은 뒤에 교차됩니다 머리. 그 자리에서 다리로 걷기 시작하십시오.
당신이 얻지 않는지 확인하십시오 통증 무릎에.
- 안정된 테이블이나 조리대에서 한 손으로 자신을 지탱하십시오. 발끝으로 걷고 하나 들어 다리. 3 초 동안 기다립니다.
다른 다리 발가락 위치에 남아 있습니다. 그런 다음 다리의 측면을 변경하십시오. 그러나 발 뒤꿈치를 밟지 말고 계속 유지하십시오.
- 다음 운동을 위해 빈 벽이 필요하고 침대 나 바닥에 눕습니다.
발 뒤꿈치를 벽에 대고 발가락이 무릎보다 높습니다. 두 다리는 엉덩이 너비가 약간 떨어져 있고 팔은 바닥에 느슨하게 눕습니다. 다리를 밀어 내고 싶은 것처럼 벽에 다리를 대십시오.
허벅지도 긴장시킨다. 이거 잡아.
> Theraband에 대한 추가 연습은 다음 기사를 참조하십시오.
- 무릎 부상을위한 운동
- 테라 밴드 운동.
- 넥타이 테라 밴드 발목 주위. 다리는 엉덩이 넓이로 떨어져 있습니다.
XNUMXD덴탈의 테라 밴드 약간 느슨 할 수 있습니다. 당기는 테라 밴드 움직임의 절반 후에 눈에 띄어 야합니다. 이제 한쪽 다리를 옆으로 벌립니다.
Theraband의 당김이 거의 지속될 수 없을 때까지 올라가 약 3 초 동안이 자세를 유지합니다. 천천히 다시 내려가 다리를 바꾸십시오. 등은 똑바로 유지되고 상체는 운동 중에 앞이나 옆으로 기울지 않습니다.
- 다시 발목 주위에 리본을 묶었습니다.
다리는 엉덩이가 넓고 이번에는 한쪽 다리로 뒤로 이동합니다. 일어나면 다시 3 초 동안 다리를 위로 올린 후 다시 내려갑니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
- 그들은 2 번부터 운동을 반복하지만 이번에는 다리로 뒤로 걷지 않고 앞으로 뻗는다. 다시, 등을 조심하고 상체를 중간에 유지하십시오.
