간격이란 무엇입니까?
의학에서 페이싱은 만성 피로 증후군(근육성 뇌척수염/만성 피로 증후군, ME/CFS)에 대한 치료 개념이지만 장기간의 코로나XNUMX에도 적용됩니다. 심하게 영향을 받은 사람들은 더 이상 일상생활을 감당할 수 없으며, 덜 심각하게 영향을 받은 사람들이라도 성능 저하를 경험합니다.
페이싱은 영향을 받는 사람들의 에너지 자원을 보존하고 신체적, 정신적, 정서적 등 모든 종류의 과부하를 방지하는 것을 목표로 합니다.
긴 코비드에 대한 속도
ME/CFS는 주로 단핵구증과 같은 바이러스 감염의 결과로 알려져 있습니다. 피로의 주요 증상은 현재 전 세계적으로 더 자주 발생하고 있으며, 이는 Long Covid의 가장 심각한 XNUMX차 질환 중 하나입니다. 가장 가능성이 높은 원인은 면역 반응 장애로 인해 자율신경계, 혈관 조절 및 에너지 대사가 중단되는 것입니다.
스트레스 불내증
피로가 있는 사람들은 운동 불내증 현상을 겪는 경우가 많습니다. 사소한 노력이라도 그들에게 부담을 줄 수 있습니다. 그 결과는 소위 "충돌"이라고도 알려진 운동 후 불쾌감입니다. 이는 증상이 급격히 악화되고 심지어 완전히 행동할 수 없게 되는 현상을 동반합니다. 또한 영향을 받은 사람의 상태를 영구적으로 악화시킬 수도 있습니다.
속도 조절: 천천히 움직여 충돌을 피하세요.
만성 피로는 더 이상 완전히 충전할 수 없는 결함이 있는 배터리의 상태에 비유될 수 있습니다. 에너지 보유량을 완전히 소모하지 않는 것이 중요합니다. 각각의 완전한 "방전"은 결함이 있는 배터리를 더욱 손상시킵니다. 영향을 받은 사람들이 휴식을 취하면 배터리를 재충전합니다.
치료법으로서의 페이싱
페이싱은 영향을 받은 사람들이 휴식과 활동 사이의 개인적인 균형을 찾는 데 도움이 되며 충돌 횟수와 심각도를 줄일 수 있습니다. 페이싱은 환자를 안정시켜 상태가 더 악화되는 것을 방지할 수 있습니다.
페이싱을 가능한 한 빨리, 일관되게 사용하면 상태가 호전되거나 완전히 치유될 가능성이 더 커집니다.
또한 페이싱을 통해 영향을 받은 사람들은 자신의 상태에 대한 어느 정도의 통제력을 회복할 수 있습니다. 이는 정신 상태를 강화하고 현재 상황을 받아들이는 데 도움이 됩니다.
다른 피로 현상에 도움이 될 수 있고 환자가 더 활동적으로 활동하도록 동기를 부여하는 전략은 피로에 매우 위험합니다. 이러한 전략은 환자의 상태를 단기적으로 악화시킬 뿐만 아니라 영구적으로 악화시킬 수 있습니다. 이는 성능과 삶의 질에 막대한 영향을 미칩니다.
속도 조절은 어떻게 작동하나요?
한계를 인식하십시오. 자신에게 과부하가 걸리지 않도록 영향을 받는 사람들은 현재 한계에 대한 감각을 키워야 합니다. 이는 신체적, 정신적/인지적, 사회적, 정서적 활동의 네 가지 영역과 관련됩니다.
페이싱의 핵심 메시지는 자신의 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 활동 후 악화를 느끼면 앞으로는 이를 피해야 합니다. 활동 중에 이미 지쳤다면 활동을 중단해야 합니다. 이는 감정적으로 스트레스가 많은 상황에도 적용됩니다!
휴식을 취하고 완충 장치를 계획하십시오. CFS가 있는 사람들은 에너지 수준을 관리해야 합니다. 휴식 시간은 당신에게 매우 중요합니다. 수시로 배터리를 충전해야 합니다. 그러므로 일상생활에서 정기적인 휴식을 계획하고 꾸준히 지키십시오. 이러한 방식으로 완충 역할을 하고 과부하를 방지하는 에너지 자원을 축적합니다. 특별한 활동을 계획하고 있다면 전후에 휴식을 취하세요. 또한 피로의 징후를 주의하고 자발적인 회복 휴식을 통해 이에 대응하십시오.
절반의 힘으로 주행: 속도 조절 상황에서 효과적인 전략은 현재 자신의 힘이 허용하는 것보다 적은 힘을 사용하는 것입니다. 많은 환자들은 자신이 실제로 할 수 있는 일의 50%만 수행할 때 가장 안정적이라고 보고합니다. 이런 방식으로 배터리가 완전히 방전되는 일은 없습니다.
목표 방식으로 휴식을 취하세요. 자율 훈련이나 명상과 같은 이완 기술은 정신적 안정을 제공할 수 있습니다. 실무자는 깊은 휴식을 찾습니다. 그러므로 CFS 환자가 적절한 기술을 배우는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.
현재의 한계를 받아들이십시오. CFS는 영향을 받은 사람들의 익숙한 삶을 빼앗아갑니다. 일부는 더 이상 자신의 직업을 추구할 수 없거나 업무 수행에 심각한 제한을 받습니다. 취미, 친구와의 만남, 가족 활동, 스포츠 등 예전에 즐기던 많은 일들이 더 이상 가능하지 않거나 제한된 범위에서만 가능합니다. 이러한 손실을 받아들이는 것은 쉽지 않지만, 새로운 틀 내에서 가능한 최선의 방법으로 당신의 삶을 조직하기 위해서는 (적어도 당분간은) 필요합니다.
경계를 전달하십시오. 주변 사람들에게 귀하의 상황을 알리십시오. 왜 더 이상 예전처럼 활동할 수 없는지, 왜 때로는 급히 약속을 취소해야 하는지, 정신을 차리고 본능에 반하여 활동하게 되면 상태가 더 악화된다는 점을 설명하십시오. 이것이 당신의 동료 인간이 필요한 이해를 발전시키고 당신을 지원할 수 있는 유일한 방법입니다.
도움을 위임하고 받아들이십시오. 줄어든 힘을 중요한 일과 자신에게 유익한 일에 사용하도록 노력하십시오. 이를 위해 집안일, 세금 신고, 심부름 등 가능한 한 많은 작업을 넘겨주십시오.
페이싱의 일부로 심박수 모니터링
페이싱 동안 환자는 자신의 개인 운동 한계에 대해 매우 좋은 느낌을 가질 필요가 있습니다. 많은 사람들이 특히 처음에는 이것이 어렵다고 생각합니다.
심박수 모니터가 통합된 피트니스 시계가 도움이 될 수 있습니다. 이는 지속적으로 맥박을 기록하고 CFS 환자가 적시에 더 높은 스트레스 수준을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 심박수 범위를 초과하면 경고 기능을 제공하는 장치를 선택하십시오.
의사는 기준 값을 결정하기 위해 두 가지 접근 방식을 권장합니다.
- 연령을 기준으로 공식(220 - 연령) x 0.6 = 분당 심박수(bpm) 기준 값이 적용됩니다. 40세 사람의 경우 이는 최대 (220 – 40) x 0.6 = 108bpm을 의미합니다.
- 누워 있는 동안 15일 동안 측정한 평균 안정시 심박수를 기준으로 합니다. 안정시 심박수 + 70. 따라서 안정시 심박수가 85인 경우 지침 값은 XNUMXbpm이 됩니다.
특히 후자는 매우 낮은 값이다. 그러나 목표는 펄스 범위를 점진적으로 넓히는 것입니다. 환자가 연속 XNUMX일 동안 증상의 악화를 경험하지 않고 추가 증상도 발생하지 않으면 지정된 최대 심박수를 점진적으로 천천히 증가시킬 수 있습니다.
운동 후 불쾌감이란 무엇입니까?
운동 후 불쾌감은 건강한 사람이 신체적 또는 정신적 스트레스를 받은 후 경험하는 일반적인 피로와 비교할 수 없습니다. 운동 후 불쾌감의 경우 영향을 받은 사람들의 증상이 극적으로 악화됩니다.
환자의 스트레스 한계는 사람마다 크게 다릅니다. 걷는 것은 한 사람이 감당할 수 있지만, 중증 환자에게는 대화나 양치질이 너무 과중해 사고를 유발할 수 있습니다. 그러므로 개인의 개인적 한계를 명확히 하는 것이 중요합니다.
