간략한 개요: 외로움
- 외로움에 도움이 되는 것은 무엇입니까? 예를 들어 자기 관리, 일상 생활의 구조화, 의미 있는 직업, 다른 사람과의 점진적인 접촉, 필요한 경우 심리적 도움, 약물 치료
- 외로운 사람들을 위해 각 개인이 할 수 있는 일: 다른 사람들에게 관심을 기울이십시오. 특히 자신의 환경에 있는 노인, 허약자 또는 움직이지 못하는 사람들에게 시간과 관심을 주어야 합니다.
- 외로움은 어디에서 오는가? 일반적으로 여러 요인의 조합으로 인해 발생합니다. 특정 성격 특성, 낮은 수준의 사회적 유대, 나쁜 경험, 사회적 상황, 인생의 중요한 단계.
- 외로움이 사람을 병들게 할 수 있나요? 만성 외로움으로 인해 심혈관 질환, 수면 장애, 치매, 우울증, 불안 및 강박 장애, 자살 충동의 위험이 증가합니다.
외로움에 도움이 되는 것은 무엇입니까?
외로움에서 벗어나는 방법은 여러 가지가 있을 수 있으며, 특히 조합을 통해 더욱 그렇습니다. 다음 단계가 특히 중요합니다.
자기 관리 – 삶의 기쁨 재발견
- 자신을 즐겁게 만들고 소원을 이루십시오.
- 즐길 수 있는 취미를 찾아보거나 방치된 취미를 되살려보세요.
- 자신을 돌보고 요구 사항에 귀를 기울이십시오.
- 개인위생을 소홀히 하지 말고, 건강한 식생활을 하며, 신선한 공기를 마시며 규칙적으로 운동하십시오.
- 친절과 연민으로 자신을 만나십시오. 자신을 좋아하기 시작하십시오.
이렇게 하면 외부와의 집중적인 접촉에 의존하지 않고도 일상생활에 약간의 활력을 줄 수 있습니다.
구조 만들기
다른 사람들과 연락하기 위해 작은 조치를 취하기
혼자 있을 때 무엇을 할 수 있나요? 작은 단계를 통해 사람들과 다시 접촉을 시도할 수 있습니다. 특히, 직접적인 인간 접촉이 일정 기간 줄어들게 되는 코로나 위기 상황에서는 기술적인 의사소통 가능성을 잘 활용하여 외로움에 맞서 싸울 수 있습니다.
물론 가상으로 사람들을 만날 가능성도 있습니다. 소셜 네트워크나 채팅 그룹에서 관심사와 취미를 공유하는 사람들과 아이디어를 교환할 수 있습니다. 특히 자가 격리할 때 매우 도움이 됩니다.
코로나 사태 속에서도 산책할 때 다른 보행자를 향해 미소를 짓는 것은 허용된다. 미소를 되찾으면 계단에서나 정원 울타리 너머에서 이웃 등 일상의 사람들과 용기를 내어 대화를 시작할 수도 있습니다. 시작하는 데에는 몇 마디 말로 충분할 때가 많습니다.
- 예를 들어 성인 교육 센터나 스포츠 그룹의 강좌에서 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수 있고, 새로운 언어를 배우거나 관심 분야에 대한 교육을 강화할 수 있습니다.
- 자원봉사 활동을 하는 것은 두 배의 효과를 발휘합니다. 자신이 필요하다는 만족감을 느끼고 다른 사람을 돕는 동시에 새로운 인연을 만들 수 있습니다.
도움말보기
누군가에게 마음을 털어놓고 싶은데 어디로 가야 할지 모르겠다면 전화 상담 서비스에 전화해 시작해 보세요. 그곳에서 당신의 말을 주의 깊게, 적극적으로 듣고 귀중한 조언을 해줄 수 있는 사람들을 찾을 수 있을 것입니다. 자조 그룹도 시작하기 좋은 곳입니다.
노년기 외로움 극복하기
나이가 들수록 새로운 인연을 맺는 것도 더 어려워지고, 우정을 쌓는 것도 더 어려워집니다. 하지만 이 나이에도 다른 사람들과 소통할 수 있는 방법이 있습니다.
- 가능하다면 채팅 그룹이나 소셜 네트워킹 사이트와 같은 가상 기회를 활용하십시오.
- 단문 메시지 서비스나 화상 통화를 통해 연락을 유지하거나 젊은 친척들과 연락하세요.
- 가능하다면 취미 생활을 즐기거나 새로운 취미를 찾으십시오.
- 자신을 더 교육하십시오. 노년기 학습 또는 어학 코스 – 온라인 제안도 있습니다.
- 작은 활동도 도움이 됩니다. 예를 들어 이웃에게 함께 산책하러 가자고 제안해 보세요.
- 지역사회에서 노인 모임을 활용하세요.
- 신체 상태가 허락한다면 하이킹 그룹이나 클럽에 가입하세요.
외로운 사람들을 위해 각 개인이 할 수 있는 일
우리가 서로를 조심하는 것이 중요합니다. 혼자 사는 모든 사람이 젊은이와 노인을 막론하고 외로운 것은 아닙니다. 하지만 누군가가 외로움을 호소한다면 우리는 이를 심각하게 받아들여야 합니다. 이는 초기 우울증의 경고 신호일 수 있습니다. 그렇다면 우리는 그 사람을 위해 거기에 있어야 하고 그들을 위해 시간을 내야 합니다.
팁. 다시 직접 접촉이 안전하게 가능해지면 연로하고 허약한 친척과 지인들을 방문하여 그들에게 시간을 주어야 합니다.
예를 들어 그들은 의사, 미용사, 약국 또는 은행에 사람들을 동행하고 쇼핑을 돕습니다. 또한 많은 방문 서비스에서는 산책, 여행(예: 이벤트, 박물관 또는 카페 동반)과 같은 공동 활동을 제공합니다. 또한 많은 협회에서는 병원이나 요양원에 있는 노인, 병자, 외로운 사람들을 방문합니다.
외로움: 증상
외로움의 정의는 소외된 느낌, 소속감 부족, 정서적 고립감입니다. 외로움의 전형적인 감정으로는 슬픔, 낙담, 무력감, 절망, 지루함, 내면의 공허함, 자기 연민, 그리움, 절망 등이 있습니다.
주관적인 느낌
반대로, 가족, 직장, 학교 또는 사회 기관에서 사회적 접촉이 많은 사람이라도 외로움을 느낄 수 있습니다.
사회적 접촉이 너무 그리워요
외로운 사람들의 공통적인 특징
외로운 사람들이 나타내는 일반적인 특성은 다음과 같습니다.
- 다른 사람들이 묘사하는 것과는 매우 다르게 자신을 바라보세요.
- 매우 자기 비판적이다
- 성공보다 실패에 더 관심을 갖고,
- 방어적으로 자신을 정당화하고,
- 거절을 두려워하고,
- 상대방의 가치를 평가절하하고,
- 과도하게 적응하다,
- 빨리 자기 속으로 물러나고,
- 내성적이거나 사회적 기술이 덜 발달된 사람,
그러나 이러한 특성이 반드시 외로움으로 이어지는 것은 아닙니다! 질적으로 높은 수준의 사회적 연결과 지원망이 이러한 사람들을 사로잡을 수 있습니다.
반대로, 성격이 완전히 다른 사람들도 외로움을 느끼는 경우가 많습니다. 예를 들어, 그러한 네트워크가 부족하거나 다른 사람들을 대할 때 극도로 부정적인 경험을 한 경우 이런 일이 발생할 수 있습니다.
만성적인 외로움
외로움은 어디에서 오는가?
좋은 사회적 관계가 줄어들거나 심지어 없을 때 외로움이 반드시 발생하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 접촉이 거의 없는 것에 만족하기도 합니다.
외로움은 우리가 본의 아니게 혼자 있거나 기존의 사회적 관계와 접촉이 충분하지 않다고 느낄 때 발생합니다. 동시에, 외로운 사람들은 종종 자신의 상황을 부끄러워하며, 이는 그들을 더욱 물러나고 사임하게 만들 수 있습니다.
외로움을 유발할 수 있는 요인
1인 가구
사회의 고령화
우리의 좋은 의료 덕분에 사람들은 점점 더 늙어가고 있습니다. 반면 출산율과 결혼율은 감소하고 있다. 예를 들어, 노인들은 친척이 다른 도시에 거주하거나 가까운 가족 접촉을 거의 중요하게 여기지 않기 때문에 반드시 가족에 참여하지 않는 경우가 많습니다.
또한, 특히 노년층의 빈곤이나 건강 문제로 인해 1인 가구는 공적 생활에 참여하기가 어렵습니다.
변화된 의사소통 행동
소셜 미디어로 인해 커뮤니케이션이 변화하고 있습니다. 어떤 사람들은 가상 연락처를 통해 적극적으로 소통하지만 결과적으로 실제 사람들과의 직접적인 접촉이 끊어지는 경우가 많습니다.
반대로, 어떤 사람들은 인터넷을 통해 현실 세계에서 사랑의 관계, 우정, 직업적 파트너십으로 발전할 수 있는 새로운 접촉을 찾습니다.
아이들만
실업 또는 퇴직(연금)으로 변경.
일자리가 사라지면 동료와 체계화된 일상이 갑자기 사라지게 됩니다. 동시에, 영향을 받은 사람들은 재정적으로 자신을 제한해야 하므로 더 많은 것을 철회합니다. 장기적으로 이것은 외로움으로 이어질 수 있습니다.
질병
특히 만성 질환, 암, 우울증, 정신 질환 및 치매는 영향을 받는 사람들을 외로움으로 만들 수 있습니다.
인생의 중요한 단계
나쁜 경험
어떤 경우에는 사람들이 사회에서 나쁜 경험을 했기 때문에 외로움은 자기 보호이기도 합니다. 예를 들어, 왕따를 당하거나, 상사의 적중 목록에 있거나(Bossing), 다른 배제 경험을 가진 사람은 외로워질 수 있습니다.
예외적 인 상황들
외로움이 당신을 아프게 할 수 있습니까?
사람들은 외로움 때문에 병에 걸리나요, 아니면 외로움 때문에 죽을 수도 있나요? 사실은 만성적으로 외로운 사람들은 다음과 같은 위험이 더 높다는 것입니다.
- 만성 스트레스
- 심혈관 질환
- 수면 장애
- 백치
- 우울증
- 불안과 강박 장애
- 자살 충동
건강 데이터에서 알 수 있듯이, 외로운 사람들은 특히 허리 통증과 같은 심신 질환으로 인해 의사를 더 자주 방문하고 입원 치료를 더 자주 받습니다.
외로움이 부동성, 무력감, 사회적 고립을 동반할 때, 특히 어린이, 노인, 장애인 사이에서 문제가 됩니다. 그러면 생명을 위협하는 치료 부족이 발생할 수 있습니다.
언제 의사를 만나야합니까?
팁: 코로나 위기 상황에서 많은 진료소, 정신과 외래 진료소 및 심리치료실에서는 직접적인 대화 대신 전화 및 화상 상담이나 온라인 중재를 제공합니다.
의사는 무엇을 하나요?
그 후, 의사는 귀하와 협력하여 귀하에게 필요한 지원이 무엇인지 알아낼 것입니다. 예를 들어, 인터넷을 기반으로 무료로 스스로 관리할 수 있는 "iFightDepression 프로그램"과 같은 의학적으로 감독되는 프로그램을 사용하면 하루를 더 잘 구성하는 데 이미 충분할 수 있습니다.
외로움이 우울증, 불안 또는 강박 장애와 같은 정신 질환과 연관되어 있는 경우 의사는 적절한 약물(예: 항우울제)을 처방할 수도 있습니다.
외로움 방지
안정적이고 신뢰받는 사회적 관계는 정신적, 육체적 건강을 위한 최선의 보호입니다.
