저탄수화물 다이어트는 어떻게 작동합니까?
많은 사람들이 느린 변화에 더 편안함을 느끼고 빵, 파스타 및 흰 밀가루 제품의 형태로 탄수화물 섭취를 점차 줄입니다. 청량 음료, 과자 및 술은 처음부터 피해야합니다. 먼저 한 끼에 다음 몇 끼에 탄수화물이 풍부한 반찬은 생략하고 다른 음식으로 대체해야합니다.
허용되는 식품은 다양합니다. 여기에는 육류, 생선, 두부 치즈 및 기타 유제품, 식물성 제품 및 단백질 공급 원인 콩류, 견과류 및 식물성 기름 형태의 건강한 지방, 저탄수화물 야채 및 과일. 생략하여 시작할 수 있습니다. 탄수화물 저녁에. 많은 사람들은 하루 종일 설탕이 충분히 공급되기 때문에 기분이 좋아집니다.
예를 들어, 요리에는 샐러드 또는 야채를 곁들인 스테이크, 디 핑용 저지방 두부 치즈를 곁들인 야채 스틱, 야채 소스를 곁들인 생선, 고기가 들어간 야채 스프가 포함됩니다. 치즈 및 기타 기름진 요리도 적당히 허용됩니다. 나중에 건너 뛸 수도 있습니다. 탄수화물 점심에.
일관된 저탄수화물 다이어트 적당량의 탄수화물 아침에. 여기에는 예를 들어 과일이 포함됩니다. 과일은 또한 당연히 많은 설탕을 함유하고 있으며 피 설탕 피크는 결과적으로 성능 저하와 굶주린 식욕 발작을 일으킬 수 있습니다.
이런 이유로 단것과 단 음료는 완전히 생략해야합니다. 아침에는 야채가 들어간 계란 요리, 콩이 들어간 소시지 또는 과일이 들어간 쿼크가 좋은 에너지 공급원입니다. 단백질이 함유 된 식사도 식사 사이에 먹어야합니다.
여기 단백질 쉐이크 또한 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 만큼 잘 단백질 파우더 저탄수화물로의 변화 다이어트 또한 근본적으로 만들 수 있습니다. 지방 연소 따라서 프로세스가 가속화됩니다. 그러나 많은 사람들이 전환 단계에서 무력하고 비효율적이라고 느낍니다.
예를 들어 주말을 시작으로 선택할 수 있습니다. 다이어트. 일반적으로 하루 종일 많이 마셔야하며 권장량은 XNUMX ~ XNUMX 리터입니다. 물 외에도 무가당 차 또는 야채 국물을 마실 수 있으며 이는 또한 기분 좋은 포만감을줍니다.
