호흡 운동이란 무엇입니까?
호흡은 일상생활에서 비자발적으로 이루어지기 때문에 의식적으로 호흡운동을 하면 올바른 호흡법을 배울 수 있습니다. 호흡요법이나 호흡체조에서는 이를 위해 다양한 호흡운동이 사용된다. 호흡 근육을 강화하고 폐의 이동성을 촉진합니다. 호흡 운동의 목적은 최상의 호흡 기능을 유지, 개선 또는 회복하는 것입니다.
이는 호흡기 질환 환자뿐만 아니라 운동선수나 긴장이나 자세가 좋지 않아 제대로 호흡하는 방법을 잊어버린 사람들에게도 도움이 됩니다.
호흡운동은 언제 해야 하나요?
호흡 운동은 호흡 곤란이나 호흡 기능 장애가 있는 환자에게 특히 유용한 것으로 입증되었습니다. 이는 삶의 질을 향상시키고 점액을 완화하며 폐렴과 같은 기타 질병을 예방합니다. 따라서 호흡 운동은 다음과 같은 경우에 특히 유용합니다.
- COPD(만성 폐쇄성 폐질환) 및 만성 폐쇄성 기관지염.
- 폐 섬유증
- 낭포 성 섬유증 (낭포 성 섬유증)
- 흉부 부위의 수술이나 부상 후
- 마비성 질환
그러나 원칙적으로 호흡 운동은 폐량, 호흡 근육 및 호흡 성능을 증가시키고 향상시키기 때문에 누구에게나 좋을 수 있습니다. 또한 특히 스트레스를 받는 사람들은 일부 호흡 운동을 통해 진정, 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
어떻게 호흡을 올바르게 하시나요?
우리 몸이 숨쉬는 공기를 사용하려면 몸에 포함된 산소가 심호흡을 통해 가스 교환이 일어나는 폐의 외부 영역으로 전달되어야 합니다. 이는 복식호흡과 흉식호흡을 병행하는 것이 가장 좋습니다.
- 복식호흡 : 복식호흡에서는 횡격막이 수축하여 아래쪽으로 이동하여 흉강에 흡인력이 생기고 폐가 확장됩니다. 공기가 유입됩니다.
호흡 운동: 숫자 세기와 냄새 맡기
호흡을 세는 것은 자신의 호흡을 인식하는 간단한 운동입니다. 예를 들어, XNUMX초 동안 숨을 들이쉬고 XNUMX초 동안 내쉬면서 조절하세요. 그런 다음 너무 무리하지 말고 천천히 시간을 늘려보세요. 횡경막과 근육의 수축과 이완, 폐의 팽창에 주의를 기울이세요.
또 다른 유용한 호흡 운동은 흡입 단계에서 여러 번 냄새를 맡는 것입니다.
이완을위한 호흡 운동
요가의 호흡 운동은 호흡 과정에 대한 인식을 향상시킬 뿐만 아니라 기술에 따라 다른 효과도 있습니다.
똑바로 앉되 편안하게 앉으십시오. 이제 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고(코 오른쪽을 누르세요) 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 엄지손가락을 떼어내서 숨을 내쉬세요. 그런 다음 이 위로 다시 숨을 들이쉬고 엄지손가락으로 닫고 왼쪽 콧구멍을 열고(약지를 제거) 그 위로 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 이런 식으로 계속하십시오.
숨을 참기 위해 두 번의 짧은 멈춤으로 모든 것을 결합할 수도 있습니다. 예를 들어, 오른쪽으로 숨을 들이쉬자마자 문제의 콧구멍을 닫고(이제 두 콧구멍이 모두 닫히도록) 몇 초 동안 멈춘 다음 그런 다음 왼쪽 콧구멍을 열어 숨을 내쉬십시오. 숨을 완전히 내쉰 후에도 마찬가지입니다. 왼쪽으로 숨을 내쉬자마자 이 콧구멍도 닫고 잠시 멈췄다가 다시 열어 숨을 들이쉬십시오.
요가의 또 다른 호흡 운동인 '문 호흡'(찬드라 베다나) 역시 진정 및 이완 효과가 있어 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 왼쪽으로 숨을 들이쉬고 오른쪽으로 내쉬는 것을 반복하여 수행됩니다. 방법:
편안하고 똑바로 앉아서 눈을 감으십시오. 비슈누 무드라(즉, 검지와 중지를 구부리고 엄지손가락, 약지, 새끼손가락을 쭉 뻗은 상태)로 오른손을 코에 대고 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 닫습니다. 이제 왼쪽 콧구멍을 통해 부드럽고 균일하게 XNUMX초 동안 숨을 들이쉬십시오(내부적으로는 XNUMX까지 계산).
이제 약지로 왼쪽 콧구멍도 추가로 닫아 7초 동안 짧은 호흡을 멈춥니다(내부적으로는 14초로 계산). 그런 다음 엄지손가락을 놓아 오른쪽 콧구멍을 열고 그 위로 XNUMX초 동안 숨을 내쉬십시오(내부적으로 XNUMX까지 계산). 앞에서부터 반복하세요(XNUMX~XNUMX회).
호흡 곤란에 대한 호흡 운동
숨가쁨에 도움이 되는 두 가지 호흡 요법 운동은 립 브레이크와 캐리지 시트입니다.
립 브레이크: 음압 감소에도 불구하고 숨을 내쉬는 동안 폐를 확장하기 위해 저항에 맞서 숨을 내쉬는 것처럼 입술을 살짝 누르게 됩니다. 내쉬는 공기는 폐에 축적되어 기관지를 열어두게 됩니다.
마부좌석: 의자에 앉아 상체를 앞으로 구부리고 무릎 위에 손이나 팔꿈치를 올려 몸을 지탱합니다. 이를 통해 가슴 근육 부위가 더 잘 동원되고 호흡에 도움이 됩니다.
호흡 근육을 강화하는 호흡 운동
규칙적인 지구력 운동과 복부 및 가슴 근육을 강화하는 근력 운동 외에도 요가의 호흡 기술을 통해 호흡 근육도 강화할 수 있습니다. 한 가지 예는 풀무처럼 숨을 쉬는 불 호흡(바스트리카)입니다.
불 호흡의 보다 부드러운 변형은 "해골 빛"(kapalabhati)입니다. 여기서 공기는 숨을 내쉴 때만 강제로 배출됩니다. 흡입은 자연스럽게 발생합니다. 효과는 불 호흡과 동일합니다.
주의: 두 호흡 운동을 모두 수행할 때는 주의가 필요합니다. 호흡 주기 수는 필요한 경우 일시 중지하면서 천천히 조심스럽게 늘려야 합니다. 이러한 강제 호흡은 열을 발생시키고 신체를 소모시킵니다. 예를 들어 고혈압이나 복부 통증의 경우에는 부적합합니다.
홀로트로픽 호흡
홀로트로픽 호흡(Holotropic Breathing) 기사에서 때때로 논쟁의 여지가 있는 자아초월 심리학 방법에 대해 더 자세히 읽을 수 있습니다.
호흡 운동의 위험은 무엇입니까?
호흡 운동을 올바르게 수행하면 사실상 위험이 없습니다. 어떻게 수행해야 할지 잘 모르겠으면 치료사에게 호흡 운동을 보여달라고 하십시오.
호흡이 너무 피상적이거나 너무 느리면 신체에 충분한 산소가 도달하지 못하고 이산화탄소가 축적되어 잠재적으로 생명을 위협할 수 있습니다.
호흡운동을 할 때 주의할 점은 무엇인가요?
규칙적인 간격으로 호흡 운동을 수행하고 특히 처음에는 적절한 휴식을 취하십시오.
호흡 운동 중 통증, 현기증 또는 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.
