간략한 개요
- 치료 : 식이요법, 운동, 행동치료, 약물치료, 위축소, 비만치료.
- 증상: 비정상적으로 높은 체내 지방 축적, 성능 저하, 호흡 곤란, 과도한 발한, 관절 및 허리 통증, 정신 장애, 지방간, 통풍, XNUMX차 임상 징후로 신장 결석
- 원인 및 위험인자 : 유전적 소인, 건강하지 못한 식습관, 운동부족, 신진대사 저하, 각종 질병 및 약물치료, 심리적, 사회적 요인
- 경과 및 예후: 비만은 치료하지 않고 방치할 경우 XNUMX차 질환의 위험이 높고 기대 수명이 단축되는 진행성 질환입니다. 초기에 치료나 치료법을 시행할수록 예후는 더 좋습니다. 가능한 후유증은 당뇨병, 심혈관 질환 및 다양한 암입니다.
비만이란 무엇입니까?
비만은 성격이 약한 사람의 체형 문제가 아니라 이미 알려진 만성질환이다. 이는 호르몬, 영양 및 대사 질환 그룹에 속합니다. 세계보건기구(WHO)와 독일비만학회(DAG)는 비만을 신체에 지방 조직이 정상 수준을 초과하여 축적되어 건강을 손상시키는 것으로 정의합니다.
비만으로도 알려진 비만은 몸 전체에 부담을 주므로 심장마비, 당뇨병부터 다양한 암에 이르기까지 67차 질병의 위험이 높습니다. 따라서 현재 독일 남성과 여성의 53분의 XNUMX이 비만이라는 사실은 주요 사회 문제입니다. 결국 남성의 XNUMX%, 여성의 XNUMX%가 과체중으로 간주됩니다.
유년기와 청소년기의 비만
소아가 사춘기 이전에 비만을 앓게 되면 성인이 되어서도 과체중이 되어 조기에 각종 질병에 걸릴 위험이 높습니다.
그러나 문제가 되는 것은 비만의 신체적 결과만이 아닙니다. 어린 시절의 사회적 배제와 괴롭힘은 때때로 나중에 심리적 장애의 기초를 놓고 성격 발달에 지속적인 영향을 미칩니다.
유년기와 청소년기의 비만에는 여러 가지 이유가 있습니다. 유전적 소인 외에도 운동 부족과 잘못된 식습관도 중요한 역할을 합니다. 부모는 종종 자녀에게 비만을 조장하는 생활 방식을 물려줍니다.
지침 체질량 지수(BMI)
세계보건기구(WHO)의 지침에 따르면 체질량지수(BMI)가 25 이상인 사람을 과체중으로, BMI가 30 이상인 사람을 심각한 과체중(비만)으로 간주합니다. BMI는 체중(kg)을 키의 제곱(m2)으로 나누어 계산합니다. 따라서 예를 들어 키가 180cm인 사람은 81kg이면 과체중이고 98kg이면 비만이 됩니다.
BMI 값은 해당 체중 상태를 식별하는 데 사용되므로 다양한 비만 유형을 세분화할 수 있습니다.
성인용 BMI 테이블
비만이라는 용어는 비만이라는 용어와 동의어이며 흔히 같은 의미로 사용되지만 보편적인 것은 아닙니다. 비만전조는 비만의 전조로 간주되며 BMI가 25보다 큰 개인은 비만 및 그 후유증의 위험이 상당히 증가함을 나타냅니다.
성인을 위한 BMI 계산기를 만나보세요
이에 따라 어린이와 청소년의 BMI 표는 다음과 같습니다.
- 과체중: BMI 백분위수 > 90 – 97
- 비만: BMI 백분위수 > 97 – 99.5
- 극심한 비만: BMI 백분위수 > 99.5
아디포시타스 페르마냐
BMI가 40이면 의사들은 비만 영구 또는 비만 등급 3이라고 말합니다. 영향을 받는 사람들은 매우 비만하므로 일반적으로 삶의 질이 심각하게 제한됩니다. 천천히 걷거나 앉아 있는 것조차 어렵습니다.
특히 당뇨병, 고혈압 등 XNUMX차 질환을 앓을 가능성이 높으며 기대수명이 단축된다. 대부분의 경우 과도한 과체중으로 인해 자신감이 저하되고, 영향을 받은 사람들은 주변 환경으로 인해 낙인을 찍습니다.
고도 비만인 사람들이 다시 건강해지기 위해서는 상당한 체중 감량이 매우 중요합니다. Adipositas permagna 기사에서 비만 등급 III에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
비만의 다양한 형태는 무엇입니까?
반면 여성의 경우 주로 엉덩이와 허벅지에 지방이 쌓인다. 따라서 이러한 형태를 "배형" 또는 자이노이드 지방 분포라고 합니다. 이러한 침전물은 사과 유형의 침전물보다 건강에 덜 해롭지만, 두 형태 모두 특정 비만 수준 이상에서는 건강에 더 큰 위험을 초래합니다.
비만 치료법은?
비만을 치료하려면 단기간에 체중을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 심각한 XNUMX차 질병을 예방하려면 비만인은 영구적으로 체중을 줄이고 에너지 대사를 정상으로 회복해야 합니다.
비만치료가 장기적으로 성공하려면 생활습관의 대대적인 변화가 필요하다. 비만치료는 항상 영양치료, 운동치료, 행동치료를 기본으로 합니다. 이러한 치료 방법의 조합을 의사들은 다중 모드 보존 요법(mmk)이라고 부릅니다.
영양 요법
구체적인 목표를 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매일 500칼로리를 절약하려고 합니다. 또한, 식단 변화의 실질적인 측면도 고려해야 합니다. 예를 들어, 환자들은 쇼핑할 때 주의해야 할 사항과 적은 노력으로 다양한 식사를 요리하는 방법을 배웁니다.
비만 외에 당뇨병이 있는 환자의 경우, 영양치료에는 대개 당뇨병 상담이 동반됩니다.
운동 요법
운동은 비만 치료의 핵심 요소입니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 환자는 일주일에 최소 150분 동안 1200~1500킬로칼로리를 소비하는 적당한 운동을 해야 합니다. 일반적으로 근력 및 지구력 스포츠에 중점을 둡니다. 심한 과체중의 경우 관절과 골격에 추가적인 스트레스를 주지 않는 스포츠여야 합니다.
행동 요법
많은 과체중인 사람들은 슬픔, 좌절, 스트레스와 같은 부정적인 감정을 식사로 보상합니다. 수년, 심지어 수십 년에 걸쳐 몸에 배어 있는 이러한 행동 패턴을 버리는 것은 쉽지 않습니다.
정신신체의학과 행동치료의 도움으로 환자들은 건강에 해로운 행동을 더 건강한 행동으로 대체할 수 있는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다. 이 이론적 지식은 실제 연습을 통해 통합되고 실행됩니다.
이러한 기본적인 영양요법, 운동요법, 행동요법으로도 원하는 결과를 얻지 못하거나, 과체중의 정도 때문에 충분한 성공을 기대할 수 없는 경우에는 약물치료나 위축소술 등의 수술적 방법도 고려해 볼 수 있습니다.
약물 치료
그러나 대부분의 일반 의약품 치료법은 비용이 많이 들고 효과가 없으며 최악의 경우 건강에 위험합니다. 체중 감량을 위한 합리적인 약물 지원에 대해 의사와 상담하세요.
위 축소(비만 수술)
위의 부피를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 위 밴드 또는 위 풍선은 더 많은 양의 음식을 섭취하는 것을 방지합니다. 이는 가역적이지만 위축소수술(비만수술)보다 효과가 적습니다.
간단한 관상 위를 외과적으로 만들거나 위 우회술을 만들어 소장의 한 부분을 연결하여 먹은 음식 중 적은 양이 몸에 흡수되도록 할 수도 있습니다.
독일에서는 당뇨병 등 40차 질환을 추가하면 BMI 35부터, BMI XNUMX부터 위축소 신청이 가능하다. 위 감소 기사에서 이 주제에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.
비만치료
비만 치료의 목표와 구성 요소는 식이 요법 변화, 스포츠 프로그램, 행동 치료 조치 등 기본 치료의 목표와 구성 요소에 해당합니다. 그러나 비만 치료의 맥락에서는 훨씬 더 집중적인 치료가 이루어집니다. 또한 많은 환자들은 다른 환경에서 생활 습관을 바꾸는 것이 더 쉽다고 생각합니다.
비만치료는 대개 재활클리닉이나 비만전문클리닉에서 진행된다. 입원환자와 외래환자 모두 제공됩니다. 치료는 의사와 함께 신청해야 합니다. Adipositas-Kur 기사에서 치료 요구 사항 및 신청 방법에 대해 읽을 수 있습니다.
과체중 또는 비만의 징후
주요 증상 병리학적 지방 축적
비만의 주요 증상은 체내에 지방이 과도하게 축적되는 것입니다. 그들은 결과적으로 지탱해야 하는 순전한 무게만으로도 몸에 부담을 줍니다. 부하가 증가하면 신체에 더 많은 산소와 영양분이 필요하게 됩니다.
더욱이 지방 저장소는 단순한 지방 저장소가 아닙니다. 그들은 신진 대사 및 기타 여러 신체 기능에 부정적인 영향을 미치는 전달 물질을 생성합니다.
제한된 물리적 성능
과체중은 심장과 순환계에 특별한 부담을 줍니다. 결과적으로, 적은 육체적 노력이라도 때로는 힘든 일이 됩니다. 이는 한편으로는 체중 부하 때문이기도 하지만 전체 조직을 통해 더 많은 혈액이 흐르기 때문이기도 합니다.
모든 신체 활동은 체중으로 인해 매우 힘들고 숨가쁨으로 인해 불편하기 때문에 비만인 사람들은 신체 활동을 기피하는 경우가 많습니다. 그러나 때로는 비만의 주요 원인이 되는 것은 바로 운동 부족입니다. 영향을 받은 사람들은 종종 운동 부족과 체중 증가의 악순환에 빠지며 이로 인해 체중이 계속 증가합니다.
공동 마모 및 파손
심혈관계 외에 근골격계도 비만으로 가장 큰 피해를 입는다. 관절에 가해지는 하중이 높기 때문에 조기에 마모됩니다. 이 과정에서 다양한 관절의 미세한 연골층이 점차 파괴되어 회복할 수 없게 됩니다(관절증). 무릎, 고관절, 발목 관절이 특히 자주 영향을 받습니다. 비만은 또한 척추체 사이의 추간판이 조기 마모되는 경우가 많아 때로는 추간판 탈출(디스크 탈출)을 유발합니다.
발한 증가(다한증)
역류(속쓰림)
많은 경우, 복강에 축적된 지방은 위장과 같은 소화 기관을 지속적으로 압박합니다. 그런 다음 산성 위액이 식도로 역류하여 속쓰림을 유발합니다. 장기적으로 위산 공격은 식도 세포를 변화시킵니다. 바렛 식도라는 상태가 발생하여 암으로 진행될 수도 있습니다.
수면 무호흡증
수면 무호흡증 증후군(SAS)이 있는 사람들은 수면 중에 호흡이 정지되는 현상을 겪습니다. 이 상태의 가장 흔한 형태는 폐쇄성 수면 무호흡 증후군(OSAS)이라고 합니다. 이 경우, 수면 중에 상기도 근육이 느슨해집니다. 이는 정상적인 호흡의 공기 흐름을 방해하고 수면의 질이 저하됩니다. 이는 심하게 과체중인 사람들에게 흔히 발생합니다.
수면 무호흡증이 있는 사람들은 종종 매우 피곤하고 집중력이 떨어집니다. 수면 중 휴식이 부족하면 정신에도 부담이 가해집니다.
정맥류(정맥류증) 및 혈전증
왜 비만인 사람들이 하지정맥류에 걸리기 쉬운지는 아직 명확하지 않습니다. 비만인 사람들은 상대적으로 약한 결합 조직이 그 이유일 수 있습니다. 연구자들은 또한 지방 세포가 정맥의 혈관벽을 약화시키는 수많은 전달 물질을 방출한다고 의심합니다.
심리적 문제
비만인 사람들은 체중 때문에 낙인을 찍는 경우가 많습니다. 조사에 따르면 독일인의 XNUMX분의 XNUMX는 비만의 원인이 운동에 대한 게으름과 과식 때문이라고 생각하는 것으로 나타났습니다. 대부분의 응답자들은 비만이 자초한 것이라고 가정했습니다. 영향을 받은 사람들은 일상 생활에서 이러한 포괄적인 평가에 직면하는 경우가 많습니다. 사회적 철수와 편안한 식사 증가가 결과로 나타날 수 있습니다.
비만의 기타 임상 징후
- 담석(담낭결석증): 비만은 담석의 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 비만인 사람들은 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 많습니다. 콜레스테롤이 결정화되면 담석이 형성되고 때로는 경련성 복통(산통)을 유발합니다. 콜레스테롤 결석은 산업화된 국가에서 가장 흔한 유형의 담석입니다.
- 통풍(고요산혈증): 비만으로 인해 혈중 요산 수치가 증가하는 경우가 많습니다. 혈액 내 요산이 임계 농도 임계값을 초과하면 결정화됩니다. 요산 결정은 관절에 침착되어 염증으로 인해 심한 통증을 동반하는 통풍을 유발합니다.
원인과 위험 요소
신진대사, 즉 개인의 에너지 균형과 체중에 큰 영향을 미치는 수많은 개별 요인이 있습니다. 여기에는 유전적 구성, 임신 중 산모의 영양, 호르몬 등이 포함됩니다. 그러므로 과체중인 사람이 반드시 날씬한 사람보다 더 많이 먹거나 덜 운동할 필요는 없습니다.
비만의 원인은 너무 많이 먹고 운동을 너무 적게 하는 것 이상입니다. 다양한 요인들이 서로 영향을 주고 강화하는 것 같습니다. 정확한 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 질병 과정이 그 자체로 지속되는 경향이 있다는 것이 점점 분명해지고 있습니다. 비만이 심할수록 신체는 과도한 체중을 더 완고하게 방어합니다.
식습관(영양성 비만)
일부 연구자들은 또한 비만 발병에 결정적인 것은 총 칼로리 양이 아니라 식단 구성이라고 주장합니다. 예를 들어, 다중 불포화 지방산을 함유한 오일은 포화 지방보다 살이 덜 찐다. 또는 과자는 같은 양의 칼로리를 가진 야채보다 당신을 더 뚱뚱하게 만듭니다.
또 다른 가설에 따르면 식사 사이의 휴식 시간이 길어지면 신체가 식품 저장고를 다시 줄일 시간이 생겨 날씬해지거나 유지되는 데 도움이 됩니다. 식사 사이에 무언가를 자주 먹는 사람들은 동일한 칼로리 섭취에도 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 따라서 전문가들은 식사 사이에 최소한 XNUMX시간 동안 칼로리를 섭취하지 않을 것을 권장합니다.
운동 부족
결정적인 것은 현재의 운동량뿐만이 아닙니다. 운동을 거의 하지 않는 사람은 근육량이 적습니다. 예를 들어, 휴식 중에도 근육은 지방 조직보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 근육량이 감소하면 기초 대사율, 즉 휴식 시 신체의 에너지 요구량도 감소합니다.
문제는 소셜 네트워크가 특히 젊은 사람들을 육체적으로 운동하거나 스포츠에 적극적으로 참여하기보다는 가상 친구들과 함께 앉아 하루를 보내도록 유도한다는 것입니다.
점점 더 많은 성인들이 비만에 걸리기 쉬운 생활 방식을 채택하고 있습니다. 많은 근로자가 PC에서 많은 시간을 보냅니다. 자전거 타기와 걷기는 자동차나 대중교통으로 대체되었고, 에스컬레이터와 엘리베이터로 인해 계단 오르기가 많은 곳에서 사라졌습니다.
대사
반대로, 많이 먹고 이를 보상하기 위해 많은 운동을 하지 않는 매우 날씬한 사람들도 있습니다.
비만인 사람들은 또한 피부 아래 지방의 절연층으로 인해 열 에너지를 덜 잃게 됩니다. 따라서 상대적으로 적은 양의 에너지를 열로 변환해야 하며 이는 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.
환경이 식습관을 형성한다
식습관은 아동기와 청소년기에 크게 형성됩니다. 집에서나 학교에서나 음식을 다루는 올바른 방법을 배우지 못하는 어린이들이 점점 더 늘어나고 있습니다. 예를 들어, 과자에 대한 통제되지 않은 접근은 배고픔과 음식 섭취의 자연스러운 리듬을 방해합니다. 결과적으로 어린이와 청소년은 끊임없이 먹습니다.
유전 적 원인
유전자는 비만 발병에 중요한 역할을 합니다. 쌍둥이 연구 결과에 따르면 비만의 약 40~70%는 유전적 원인에 의한 것으로 나타났습니다.
그러나 현재 비만 발생에 실제로 얼마나 많은 유전자가 어떤 방식으로 관여하는지에 대해서는 여전히 불분명합니다. 현재까지 과체중 및 비만과 관련이 있는 것으로 의심되는 유전자는 약 100개에 달하는 것으로 알려져 있습니다.
특히 'FTO 유전자'는 비만 연구의 핵심이다. 이 유전자는 식욕 조절에 관여하는 것으로 보입니다. 이 유전자에 돌연변이가 있는 사람은 시간이 지날수록 포만감을 느낄 수 있으므로 체중이 더 쉽게 증가합니다.
후성유전적 프로그래밍
유전자 자체가 체중에 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라 체내에서 얼마나 활동적인가도 영향을 미칩니다. 많은 수의 유전자가 완전히 음소거되어 전혀 사용되지 않습니다.
무엇보다도 유전자는 이미 자궁에서 영향을 받습니다. 산모가 과체중이거나 임신성 당뇨병에 걸린 경우, 자녀는 종종 크고 너무 무겁게 태어납니다. 그러면 신체가 과도한 음식에 익숙해지기 때문에 비만에 걸릴 위험이 높습니다. 아이는 평생 과식하는 경향이 있습니다. 게다가 그의 몸은 더 높은 혈당 수치를 견딜 수 있습니다.
비만의 원인이 되는 질병
특정 질병과 약물은 또한 체중 증가를 촉진하여 비만을 촉진합니다. 전문가들은 이차 비만에 대해 이야기합니다.
- 다낭성 난소 증후군(PCOS): 가임기 여성의 약 XNUMX~XNUMX%가 이 난소 낭성 질환을 앓고 있습니다. PCOS의 특징은 주기 장애와 비만입니다.
- 쿠싱병(코르티솔 과다증): 이 장애에서는 부신이 부자연스러운 양의 코르티손을 혈액으로 분비합니다. 혈중 농도가 영구적으로 높아지면 코르티손 호르몬은 특히 몸통에 심각한 체중 증가를 유발합니다(“몸통 비만”).
- 갑상선 기능 저하증: 갑상선 기능 저하증에서는 갑상선 호르몬 T3 및 T4가 충분한 양으로 생성되지 않습니다. 무엇보다도 T3와 T4가 부족할 때 정상보다 낮은 에너지 대사를 조절합니다.
- 유전적 증후군: 프라더-윌리 증후군(PWS) 또는 로렌스-문-비들-바르데 증후군(LMBBS) 환자는 종종 극도로 비만입니다.
- 정신 질환: 우울증이나 불안 장애가 있는 사람들은 또한 비만으로 고통받는 경우가 많습니다. 식사는 정신을 단기적으로 안정시키는 역할을 합니다. 결과적으로, 체중이 증가함에 따라 심리적 스트레스가 증가하여 환자가 다시 기분이 좋아지기 위해 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
- 폭식 장애: 폭식 장애는 환자가 반복적으로 폭식하며 때로는 체중이 급격히 증가하는 경우도 있습니다.
의약품
일부 약물에는 식욕을 자극하거나 수분 보유량을 증가시키는 원치 않는 부작용이 있습니다. 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.
- 항히스타민제(알레르기 치료제).
- 항우울제, 항정신병약물 등 향정신성 약물.
- 장기간 및/또는 고용량 사용을 위한 코르티손.
- 혈압약, 특히 베타 차단제
- 항간질제(예: 발프로산, 카르바마제핀)
- 피조티펜, 플루나리진, 신나리진과 같은 편두통 약물
위험 요인 복부 둘레
일반적으로 복부둘레가 여성의 경우 80cm 이상이면 위험하다고 간주되고, 남성의 경우 94cm 이상이면 위험하다고 간주됩니다. 이는 무엇보다도 뇌졸중과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 복부 둘레가 여성의 경우 88cm 이상, 남성의 경우 102cm 이상이면 위험이 훨씬 더 높아집니다.
검사 및 진단
체중 증가로 인해 불편함을 느끼거나, 뚜렷한 이유 없이 체중이 증가하는 경우, 먼저 가정의에게 조언을 구하세요. 그 또는 그녀는 가능한 원인을 좁히기 위해 먼저 소위 기억 상실 인터뷰에서 몇 가지 질문을 할 것입니다.
- 과체중이 된 지 얼마나 됐나요?
- 이전에 체중 때문에 문제가 있었던 적이 있나요?
- 계속해서 살이 찌고 있나요?
- 허리통증, 무릎통증, 호흡곤란 등 신체적 불편함이 있으신가요?
- 규칙적으로 운동하십니까?
- 가족 중(부모, 형제자매) 비만 문제가 있는 사람이 있습니까?
- 정기적으로 약을 복용하시나요?
체질량 지수 결정
의사는 먼저 체질량지수를 계산하여 비만 정도를 판단합니다.
BMI는 단지 지침 값일 뿐이며 비만 가능성의 초기 지표를 제공하기 때문에 의사는 일반적으로 비만 정도와 이차 질병의 위험을 보다 명확하게 좁히는 다른 측정을 수행합니다. 예를 들어 여기에는 허리둘레와 엉덩이 둘레가 포함됩니다.
혈액 검사
비만인 사람의 경우 혈중 지질 수치가 높아지는 경우가 많습니다. 따라서 의사는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 추가로 검사합니다.
간은 또한 심각한 비만의 경우 종종 고통을 받습니다. 간 값은 이에 대한 정보를 제공합니다.
비만이 호르몬 때문일 수 있다고 의심되는 경우 의사는 갑상선 호르몬과 같은 혈액 내 다양한 호르몬을 확인합니다.
심장 검사
- 심장 초음파(심초음파검사)
- 휴식 중 및 신체적 스트레스를 받는 ECG
- 예를 들어, 관상동맥 심장 질환, 심부전 또는 판막 결함이 합리적으로 의심되는 경우 심장 카테터 삽입
어린이와 청소년을 대상으로 한 검사
이 연령대의 비만에 대한 첫 번째 접촉 지점은 소아과 의사와 청소년 의사입니다. 이 사람은 비만센터 소개가 필요한지 여부를 명확히 설명합니다. 의사는 또한 BMI를 사용하여 어린이와 청소년의 비만을 결정합니다. 그러나 계산에는 연령과 성별이 포함됩니다(BMI 백분위수). 따라서 성인용 BMI 계산기는 어린이의 BMI 계산에 적용할 수 없습니다.
질병 및 예후 과정
결과적 질병
이 만성적이고 소리 없는 염증으로 인해 발생할 수 있는 결과 중 하나는 주로 과체중인 사람에게 발생하는 제2형 당뇨병입니다. 동맥경화증은 비만인 사람에게도 흔합니다. 결과적으로, 동맥경화증은 전 세계적으로 두 가지 주요 사망 원인인 심장마비와 뇌졸중의 원인입니다.
또한, 비만한 사람들에게는 다양한 암이 더 자주 발생합니다. 비만과 유방암 사이에는 특히 강한 연관성이 있으며, 대장암, 식도암, 신장세포암, 자궁암, 췌장암과 같은 다른 암 사이에도 강한 연관성이 있습니다.
예방
장기적으로 신체에서 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 신체에 공급하면 과체중 또는 비만이 됩니다(양의 에너지 균형). 따라서 음식 섭취와 운동은 체중에 영향을 미칠 수 있는 두 가지 요소입니다.
충분한 신체 활동과 균형 잡힌 식단을 통해 비만 발병을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 비만 위험이 높은 사람들은 단 음식, 고지방 음식, 스낵, 가당 음료 섭취를 적당하게 줄여야 합니다. 대신 규칙적인 식사가 유익합니다. 전문가들은 세 번의 주요 식사와 최대 두 번의 간식을 권장합니다. 식사 사이에 배가 고프면 과일과 채소로 구성된 간식을 먹는 것이 좋습니다.
무가당 차와 물은 추가 설탕을 함유하지 않기 때문에 이상적인 음료입니다. 충분히 마시고, 무엇보다도 식사 전에 마신다. 식욕이나 배고픔이라고 생각되는 것이 단순히 갈증인 경우가 많습니다. 어린이와 청소년의 경우, 전문가들은 항상 접시를 비우도록 강요하지 말 것을 강력히 권고합니다. 그들은 또한 종종 너무 큰 부분을 받습니다. 오히려 더 적은 양의 식사를 제공하고 필요한 경우 조금 더 추가하십시오.
반면에 스트레스나 질병과 같은 다른 유발 요인은 대응하기가 쉽지 않습니다. 이러한 유발 요인을 식별하는 것은 종종 어렵고 일반적으로 의학적 조언이 있어야만 가능합니다. 그러므로 의심스러운 점이 있으면 가정의에게 문의하십시오.
