필라테스 하는 피트니스 전신을위한 훈련으로 주로 깊은 자리에 앉은 근육을 강화합니다. 필라테스 여러 원칙에 기반을두고 있으며 그중 하나는 호흡. 육체적 운동 외에도 필라테스 또한 심층 상태를 유도하도록 설계되었습니다. 휴식 와 균형.
필라테스 란 무엇인가?
필라테스의 주요 목표는 근육, 특히 등, 복부 및 골반의 근육을 심하게 강화하는 것입니다. 필라테스는 피트니스 전신을 포함하는 운동. 이외에 힘 수업 과정, 스트레칭 세션은 운동에 통합됩니다. 주요 목표는 근육, 특히 등, 복부 및 골반의 근육을 심하게 강화하는 것입니다. 동시에 운동은 유연성을 높이고 휴식 와 균형. 동일한 훈련을 의미하는 "필라테스 방법"이라고도합니다. 필라테스의 기둥은 집중 (집중), 힘의 중심 (센터링), 움직임에 대한 제어 (제어) 및 실행의 정확성 (정밀), 운동의 흐르는 움직임 (흐르는 움직임) 및 의식 호흡 (호흡). 이 원칙은 1980 년에 처음 발표되었으며이 원칙의 창시자에게 직접 돌아가지는 않습니다. 피트니스 훈련, Joseph Pilates, 오히려 그의 방법에서 추출한 것을 나타냅니다.
기능, 효과 및 목표
필라테스 수업에 참여하기 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 편안한 매트, 가급적 꽉 끼는 운동복과 슬리퍼 한 켤레이면 충분합니다. 그러나 매트 위에서 무료로 훈련 할 수있는 좋은 근육질 기반을 만들기 위해 스포츠 초보자가 먼저 가이드 방식으로 모든 동작의 올바른 실행을 배울 수있는 필라테스 장비가 존재합니다. 필라테스 방법의 주요 목표는 몸 전체의 근육을 강화하는 것입니다. 특히 다른 많은 스포츠에서 덜 사용되는 깊고 작고 약한 근육에 중점을 둡니다. 필라테스에서 수행되는 운동은 또한 순환. 시각적으로 가장 눈에 띄는 정기적 인 필라테스 훈련의 원하는 결과는 곧고 건강한 자세입니다. 장기적으로 통증 이러한 방식으로 자세 변형으로 인한 결과를 예방할 수 있습니다. 필라테스는 외모에도 매우 유익합니다. 그것은 몸 전체의 모양과 색조를 만들고 실루엣이 적합하고 날씬하게 보이게합니다. 필라테스 방법에는 약 500 개의 다른 운동이 있습니다. 각 운동의 기본은 척추를 지원하는 근육을 훈련하는 것입니다. 이 근육은 척추 주위 몸의 중심에있는 필라테스에서는“강국”이라고 불립니다. 특히 자세를 담당하는 복부와 등의 영향을받는 근육이 건강하고 효과적이려면 모든 운동 중에 파워 하우스가 활성화되어야합니다. 필라테스의 모든 움직임은 유동적이고 천천히 그리고 높은 수준으로 수행되기 때문입니다. 집중, 스포츠는 몸 전체에 매우 부드럽지만 특히 관절. 이러한 이유로 필라테스는 신체의 모든 근육을 지속적으로 강화시켜주기 때문에 사고 후 재활을 위해 많은 사람들에게 적합합니다. 운동의 느린 속도와 운동을 수행해야하는 높은 인식은 또한 조정 기술과 균형 몸의. 또한 자신의 신체에 대한 인식을 높입니다. 따라서 무시되지 않는 것은 필라테스가 정신에 미치는 긍정적 인 영향입니다. 특히 의식 호흡 높은 수준의 트리거 집중 자신의 몸에 깊이 휴식. 장기적으로 필라테스 훈련은 일상 생활에서도 전반적인 균형을 향상시킵니다. 정기적 인 필라테스 운동을 통해 더 똑 바른 자세를 취하기 때문에 각 사람은 다른 사람들에게 더 자신감을 갖게됩니다. 필라테스 동안 의식적인 호흡에 특히주의를 기울입니다. 정기적으로 운동하는 사람들도 일상 생활에서 이로 인해 도움이됩니다. 정확하고 의식적인 호흡도 운동의 효율성에 중요한 역할을합니다. 호흡은 차분하고 고르며 흐르는 흐름처럼 느껴 져야합니다. 신체는 정확하고 의식적인 것을 지원합니다 흡입: 척추를지지하는 근육을 활성화하고 배꼽을 살짝 끌어 당겨야하며 숨을 내쉬는 것도 강조합니다. 가능한 한 깊고 완전해야합니다. 호흡은 항상 운동 중에 스스로 조절되어야하며 운동과 조화를 이루어야합니다.
위험, 부작용 및 위험
필라테스에서는 운동에 대한 부드러운 효과를 무효화하지 않도록 개별 운동의 동작 순서를 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 관절 그것은 흐르고 느린 움직임에서 비롯됩니다. 따라서 필라테스 방법에 대한 유능한 소개가 필수적입니다. 좋은 트레이너는 다양한 운동을하는 동안 자세와 동작 순서에 지속적으로주의를 기울여야합니다. 이것은 자세 손상의 위험을 줄입니다. 필라테스 수업의 일부 참가자는 이후 허리에 대해 불평합니다. 통증. 그 이유는 몸통의 깊은 근육과 같은 동력원이 활성화되지 않았거나 움직임이 단순히 잘못되거나 부정확하게 수행 되었기 때문입니다. 특히, 운동을 할 때 어떤 대가를 치르더라도 중공 등은 피해야합니다. 그러나 전반적으로 필라테스는 부드럽고 건강-느리고 통제 된 움직임으로 인해 부상 위험이 매우 낮은 스포츠를 홍보합니다. 그러나 골격, 근육, 근육의 이점을 위해 짧은 워밍업 세션을 수행해야합니다. 관절 그리고 필라테스에서도 인대.
