개요
평균적으로 책상에서 일하는 모든 독일인은 책상 의자, 자동차 또는 소파에 앉아 하루의 약 80 %를 보냅니다. 40 년 동안 일하면 일생에 약 100,000 시간이됩니다. 이는 인체가 똑바로 세워진 긴 고정 된 자세가 아닌 이동을 위해 만들어 졌다는 사실과는 대조적입니다! 정보 : 고용주는 EU 지침에 따라 직원들에게 모든 정보를 알려야합니다. 건강-직장과 관련된 문제.
이 지침만으로는 충분하지 않습니다. 등으로 인한 병가를 줄이는 것으로 입증 되더라도 건강한 직장에 대한 개인적인 책임은 그대로 유지됩니다. 통증. 대기업은 사내에 건강 회사 의사 및 물리 치료사의 조언.
건강한 착석은 태도의 문제입니다!
많은 사람들이 좋은 자리에 앉았음에도 불구하고 아프다. 그 원인은 의자와 테이블의 움직임과 조정 가능성에 대한 지식 부족, 앉은 자세와 움직임 가능성에 의식적으로주의를 기울이고 잘못된 착석 습관을 훈련시키려는 동기 부족 때문입니다. 이 문제는 많은 경우에 해결 될 수 있습니다.
- “자세 악화”에
- 척추의 고정 (움직임 제한) 때문에,
- 많은 근육 그룹을 단축하고 약화 시키려면
- 고통스러운 긴장으로 "근육 불균형"(근육 불균형)
- 소화기 질환에
- 호흡기를 수축 시키려면
- 심혈 관계의 성능을 낮추려면
- 궁극적으로 뒤로 통증 - 그리고 목 통증 그리고 아마도 적절한 처분 (식물)과 탈출 디스크에 대한 이전 손상이있을 수 있습니다.
좌석 가구, 사무실 의자 : 긴 고정 자세는 장기적으로 몸을 아프게 할 수 있으므로 역동적 인 좌석 형태를 선택해야합니다.
다양한 방향으로 조절할 수있는 적합한 작업용 의자는 역동적 인 앉는 자세를 지원하고 서로 다른 앉은 자세 사이의 자연스러운 변화를 촉진합니다. 권장 사항 : 최고의 의자조차도 움직임 부족을 대체 할 수 없습니다!
- 다양한 조정 가능성이있는 다이나믹 한 사무실 의자를 선택하세요. 앞뒤로 흔들리는 움직임이 가능한 의자도 있습니다.
- 좌석 높이 : 발은 바닥에 단단히 서있을 수 있어야하며 엉덩이와 무릎 각도는 90 ° 이상이어야합니다. 의자가 너무 높으면 발판을 사용하세요.
- 의자는 크기와 무게를 조절할 수 있어야합니다.
- 시트 서스펜션은 앉을 때 척추가 압박되는 것을 방지합니다.
- 기울일 수있는 등받이는 모든 움직임을 따라 가며 지속적으로 똑 바른 자세를 지원합니다.
어깨 부분으로 확장되거나 가능하면 목 지원하다. 등받이의 '역압'은 체중에 따라 조절되거나 자동으로 조절됩니다. 등받이의 모양 및 / 또는 조정은 요추 및 목 공간이 있습니다.
- 팔걸이는지지하여 척추를 풀어줍니다.
- 기울기 각도를 조절할 수있는 해부학 적 형태의 좌석을 선택하십시오.
약간 앞쪽으로 기울이면 골반의 앞쪽 움직임을 지원하므로 추간판 및 추간판에 편안한 앉는 자세를 제공합니다. 관절 요추의. 통기성 시트 쿠션은 쾌적한 착석 환경을 보장합니다.
- 좋은 의자는 재조정없이 앉은 자세의 변화에 적응합니다.
- 의자는 회전 할 수 있어야하며 최소 5 개의 접점이있는 바닥에 서 있어야합니다.
평면 모니터 : 키보드 : 책상 :
- 평면 스크린은 기존 CRT 스크린보다 공간을 덜 차지하고 열을 덜 발생 시키며 깜박임이 없습니다.
- 키보드와 화면의 유연한 배치가 가능해야합니다.
- 모니터의 정면보기가 중요합니다. 모니터를 배치하면 화면에 부적절한 빛이 입사되는 반사가 방지됩니다.
- 모니터를 조정할 때 상단 라인이 수평 시각적 축 위에 있지 않으므로 시야각을 약 30mm 낮추어야합니다. XNUMX °, 시거리는 약.
반 미터
- 눈을 보호하기 위해 가능한 한 적은 색 대비를 조정하여 감각 과부하를 피하는 것이 좋습니다.
- 인체 공학적 키보드의 높이는 약 3cm를 넘지 않아야합니다.
- 키보드에서 충분한 거리를 유지하면 마우스와 키보드를 조작 할 때 팔뚝이 작업 표면에 놓이게되므로 지속적인 잡고 작업을 통해 어깨 근육의 긴장을 방지 할 수 있습니다.
- 5-10cm의 팜 레스트가 바람직하며 팔뚝과 인체 공학적 마우스에 추가 부목 부목을 사용할 수 있습니다.
- 68 ~ 76cm의 작업 높이가 일반적입니다. 각각의 요구 사항에 맞게 높이 조절 가능한 책상이 이상적입니다. 그렇지 않으면 책상 다리를 적절하게 들어 올려 상황을 해결할 수 있습니다.
- 테이블 표면은 종이 및 기타 작업 재료 (커피 컵!)를위한 공간을 제공 할만큼 충분히 커야합니다.
- 팔뚝과 팔뚝의 접촉각은 대략이어야합니다. 수직 위치에서 90 °, 팔뚝은 어깨를 들지 않고 테이블 표면에 편안하게 쉴 수 있어야합니다.
- 책상 아래에는 다리를 벌릴 수있는 충분한 공간이있어 척추를 곧게 펴는 것이 더 쉽습니다.
