방지하기 위해 탈수 (액체 결핍), 개인의 감소에주의를 기울여야합니다. 위험 요소. 행동 위험 요소
- 다이어트
환경 오염 – 중독 (중독).
- 더위 (더위 :> 30 ° C, 사막의 날 :> 35 ° C).
더위에서 예방 조치
- 영양소
- 적절한 양의 음주에주의를 기울여야합니다.나트륨 광물 물, 등장 성 스포츠 음료 또는 과일 주스 스프릿 저 (3/4 대 2/3 물 대 1/4 대 1/3 주스).
- 어떤 질병 (예 : 심부전 / 심부전)도 체액 요구량을 제한하지 않는 한-체중 35kg 당 65ml (30 세부터 : 3ml) 하루 물; 땀을 많이 흘리는 경우 마시는 양이 하루 XNUMX 리터 이상으로 증가합니다. 소변이 가벼울 때만 수분 섭취로 충분합니다!
- 매우 더운 날씨에는 나트륨 400-800 mg / l의 함량은 마셔야합니다. 필요한 경우 고염 다이어트 또는 소금 복용 정제 열에 노출 된 사람; 또한 충분한 공급 마그네슘 와 칼륨 몇 시간 동안 지속적으로 운동 한 후 땀으로 약 300mg의 칼륨 / 리터가 손실됩니다.
- 술과 마약을 삼가십시오!
- 의류
- 신체 활동
- 심한 운동을하기 전에 신체는 새로운 기후 (충분한 적응)에 익숙해 져야합니다.
- 열 순응 (열 순응)은 신체 활동을 통해서만 발생하며 약 4 ~ 5 일 동안 지속됩니다.
- 훈련을 위해 시원한 아침 시간 또는 저녁 시간을 사용하십시오.
- 그늘의 온도가 높을 때 신체 활동을 제한하십시오.
- 이미 28 ° C에서 캔 리드 순환계 문제, 일사병, 열 행정 or 탈수 (탈수) 격렬한 운동 중 (특히 지구력 스포츠).
- 80 % 이상의 습도 또는 180μg / m3 이상의 오존 값에서 공기는 집중적으로 달리는 교육 자료를 제공합니다.
- 레크리에이션 활동은 기온, 습도 및 공기 이동을 고려하여 신체적 과부하로 이어지지 않는 범위에서만 가능합니다!
- 고온에서 스포츠 활동 전 마지막 식사는 최소 XNUMX 시간 전이어야합니다.
- 럭셔리 지구력 스포츠는 감소 된 강도에서 최대 30-40 분으로 시작합니다. 심장 속도는 정상보다 10 비트를 넘지 않아야합니다.
- 바디 케어 및 냉각
- 빈번한 저온 세제 나 세제없이 샤워 (피지 고갈 방지) 필요한 경우 팔을 팔꿈치까지 찬물로 잡거나 찬물 통에 물을 흘려서 송아지를 새로 고침하는 것으로 충분할 수 있습니다.
- 약물 : 일부 약물은 체온 조절에 부정적인 영향을 미치거나 건조증 (탈수증)을 유발할 수 있습니다.
- 항콜린 제, 항우울제 : 열 생성을 증가시켜 체온을 증가시켜 발한을 증가시켜 전해질 손실을 유발합니다!
- 베타 차단제 : 열 적응에 영향을 미칠 수있는 심장 출력 (심장 출력) 감소.
- 이뇨제 와 ACE 억제제/ 안지오텐신 II 수용체 길항제 : 탈수 (액체 결핍) 및 / 또는 전해질 불균형 (신체의 불균형) 염류) 저 나트륨 혈증 (나트륨 부족).
- 신경 이완제, 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) : 중앙 체온 조절 억제.
- 무스 카린 수용체 길항제 : 땀 분비 감소 및 과열 위험.
- 진정 작용 dopaminergic 및 Parkinson 's 마약: 열 소모에 대한 인식을 낮추거나 갈증을 줄여 탈수 위험을 줄입니다.
- 국가 건강 Lower Saxony (NLGA)에있는 사무실은 다른 마약. 여기에는 비 스테로이드 성 항염증제가 포함됩니다. 마약 (NSAID), 항 부정맥제, 비구 아니 데스, H1 항히스타민 제, 슈도에페드린, 설폰 아미드 와 설 포닐 유레아.
- 주의:
여행 조언 : 덥거나 덥거나 습한 기후 국가를 여행 할 때는 약물 섭취에 관한 상담이 필요합니다!
