마그네슘은 인체에 없어서는 안될 필수 성분이며 매일 충분한 양을 공급해야합니다. 건강한 성인은 몸에 약 20g의 마그네슘을 가지고 있습니다. 마그네슘 결핍 증상을 예방하려면 매일 300mg의 마그네슘을 섭취해야합니다.
많은 음식과 식수에서 발견됩니다. 특히 유제품, 통밀 제품, 육류, 견과류 및 각종 과일에는 필수 물질 인 마그네슘이 포함되어 있습니다. 그것은 다음을 통해 혈류로 흡수됩니다. 소장 신장을 통해 대사되고 배설됩니다.
마그네슘은 약 300 개의 효소 반응에 관여합니다. 또한, 유리 마그네슘 이온은 세포의 막 전위에 영향을 미칩니다. 그들은의 길항제 역할을합니다 칼슘 근육의 휴식 잠재력을 유지하고 심장 근육과 신경 세포. 그들은 자극의 전달을 억제합니다 신경 근육에. 이것은 근육을 예방할 수 있습니다 급격한 복통 심장 박동을 늦추십시오.
마그네슘 결핍
마그네슘 결핍이 발생할 수있는 세 가지 이유가 있습니다. 위에서 언급했듯이 마그네슘은 신체의 많은 기능에 관여하기 때문에 결핍시 여러 증상이 동시에 발생할 수 있습니다. 마그네슘 결핍 증후군의 증상은 다음과 같습니다. 독일의 마지막 주요 영양 연구에 따르면 인구의 거의 40 %가 충분한 마그네슘을 섭취하지 않습니다. 약 10-20 %의 독일인이 지속적으로 약간의 마그네슘 결핍으로 고통 받고 있으며, 이는 완전히 보상 될 수 있습니다. 건강 신장을 통해 소장.
- 너무 적은 마그네슘은 음식에 흡수됩니다.
- 장에 너무 적게 흡수됩니다.
- 너무 많은 마그네슘이 신장이나 피부를 통해 배설됩니다.
- 근육 경련
- 근육 경련
- 과민성 증가
- 내면의 안절부절
- 피곤함과 빠른 피로
- 두통
- 뱃속의 경련
- 눈꺼풀 경련
- 어깨를 으쓱
- 차가운 발
- 순환계 장애
- 소음 감도
- 빈맥 / 심계항진
- 혼동
