추가 치료 조치
골퍼의 팔꿈치를 치료할 때 다음과 같은 다양한 치료 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 신근 근육 강화 운동
- 마사지 기술
- 치실
- 감기와 열 치료
- 침 요법
- 전기 치료 (TENS) / 충격파 치료 / 초음파 응용
- 지압 / 트리거 포인트 치료
골퍼의 팔꿈치는 일반적으로 근육의 굴곡근에 과부하가 걸리기 때문에 전완 그리고 손을 보상하기 위해 신근을 훈련하는 것이 중요합니다. 아래에서 더 많은 운동을 찾을 수 있습니다. 운동 골퍼 팔꿈치, 팔꿈치 통증 운동
- 운동 : 첫 번째 운동을하려면 수건과 0.5kg의 덤벨 또는 0.5 리터의 작은 물병이 필요합니다. 테이블에 수건을 놓고 전완 손이 테이블 가장자리에 걸리도록합니다.
주먹을 쥐고 손을 위로 당기고 잠시 자세를 잡고 천천히 다시 가라 앉게하십시오. 이 운동을 15 세트에서 30 ~ 3 회 반복합니다. 운동의 수준을 높이려면 손에 바벨이나 물병을 잡으십시오.
- 운동 : 다음 운동을하려면 탄력있는 체조 밴드 (예 : Thera 밴드)가 필요합니다.
의자에 똑바로 앉아 한 발을 테라 밴드. 밴드가 팽팽 해 지도록 밴드의 양쪽 끝을 손으로 잡습니다. 손바닥이 바닥을 향하도록 손을 돌려 주먹을 쥔다.
유지하여 전완 몸에 가깝고 팔뚝은 땅과 평행하게 손을 위로 당깁니다. 이 운동을 15 세트에서 30 ~ 3 회 반복합니다.
> 다양한 마사지 테크닉을 골퍼의 팔꿈치에 적용 할 수 있습니다. 통증 치유 과정을 지원합니다. 걸프 팔꿈치로 굴근이 힘줄 팔뚝의 초점은 마사지 팔뚝의 굴곡면에 있습니다.
Massagetechniken은자가 치료에도 사용할 수 있습니다. 또한 교차 마찰은 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다. 이 기술에서는 인덱스와 중간을 사용하여 코스 전체에 걸쳐 근육을 마사지합니다. 손가락 다른 하나 위에 배치.
전체 근육, 특히 가장 고통스러운 부분 주변에 운동을해야합니다. 중간 압력으로 팔뚝의 전체 굴곡면을 양손으로 쓰다듬 으면 치료를 마무리하고 무엇보다도 근육에 기여할 수 있습니다. 휴식. 치실은 신축성 있지만 단단한 탄성 밴드가 신체의 환부를 단단히 감싸는 물리 치료의 치료 방법입니다.
그런 다음 감싸 인 관절과 근육이 이동, 적재 및 가동됩니다. 치실 밴드의 원형 압력은 근육과 근막의 긴장을 조절하여 관절의 이동성을 회복하기위한 것입니다. 이 방법은 통증-관절에 대한 완화 및 동원 효과 및 기능 제한 제거.
골퍼의 팔꿈치의 경우 Flossing Band가 팔뚝을 감싸고 팔꿈치 관절 원형 겹치는 방식으로 원위 팔 주위에. 그런 다음 관절을 운동하여 운동하고 스트레스를받습니다. 일반적으로 지속적인 효과를 얻으려면 치실을 여러 번 적용해야합니다.
그러나 관절은 이미 느슨하고 나중에 즉시 더 자유롭게 움직일 수 있어야합니다. Flossing Band의 압력 포인트 또는 피부의 붉어짐 증가는 적용 직후 정상이며 빠르게 사라집니다.
- 예를 들어, 팔꿈치와 손목 구부러지고 손가락이 주먹으로 꽉 찰 수 있습니다.
그런 다음 팔이 늘어나고 팔뚝이 바깥쪽으로 향하고 손가락이 펼쳐지고 늘어납니다.
- 그러나 팔 굽혀 펴기와 같은 지원 운동의 변형도 가능합니다.
추위와 더위 모두 골프 엘보의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 환자가 유익하다고 생각하는 것과 치료 시점에 질병의 단계가 무엇인지에 달려 있습니다.
- 힘줄 부착물의 급성 염증의 경우 및 단기간의 완화 통증, 감기 치료는 아주 잘 사용할 수 있습니다.
가능성은 얼음 주머니, 얼음 막대, 분쇄 얼음 또는 차가운 팩에서 얼음 물에 담긴 욕조에 이르기까지 다양합니다. 감기의 모든 적용은 20 분을 초과하지 않는 짧은 시간 동안 만 적용되어야합니다. 그렇지 않으면 조직이 손상 될 수 있습니다.
- 만성 또는 아 급성 불만 열 치료 일반적으로 더 즐거운 느낌입니다. 팡 고나 머드팩이나 따뜻한 목욕을하면 근육을 이완하고 통증을 완화하는 효과가 있습니다.
관절의 이동성을 개선하고 피 순환이 촉진되어 조직에서 더 나은 신진 대사를 유도합니다.
침 요법 골퍼의 팔꿈치 증상을 줄일 수 있습니다. 특히 만성 골퍼의 팔꿈치 (6 개월 이상 통증)의 경우이 치료는 대체 요법을 제공 할 수 있습니다. 침 요법 원래는 중국 전통 의술.
신체의 통증 및 기타 사건에 영향을 미치는 데 사용할 수있는 신체의 특정 지점을 설명합니다. 골퍼의 팔꿈치를 치료할 때 일반적으로 팔꿈치 굴곡 쪽의 국소 트리거 지점과 귀, 경추 또는 발의 더 먼 지점도 치료합니다. 침 요법 치료는 일반적으로 더 긴 바늘을 사용하여 20 ~ 30 분 동안 피부에 붙은 다음 제거합니다.
더 작고 편평하며 스스로 떨어질 때까지 몸에 붙어있는 영구 바늘을 사용하는 것도 가능합니다. 골퍼 팔꿈치 침술 치료는 현재 일반인이 다루지 않습니다. 건강 보험. 일반적으로 장기 치료 성공을 위해서는 여러 세션이 필요합니다.
- TENS는 경피적 전기 신경 자극을 의미하며 가정에서도 사용할 수있는 특수 전기 치료 장치의 도움으로 수행됩니다. 에 전기 요법 TENS 장치를 사용하면 두 개의 접착 전극이 적용됩니다. 하나는 팔뚝에, 다른 하나는 팔뚝. 저주파 또는 고주파 전압으로 인해 신체의 하강하는 통증 억제가 활성화되고 엔돌핀과 같은 내인성 통증 억제 물질의 방출이 증가해야합니다.
TENS의 적용 전기 요법 세션 당 약 30 분 동안 지속되며 원하는만큼 자주 반복 할 수 있습니다.
- In 충격 파동 요법, 전자 기적으로 유도되는 음향 파가 사용됩니다. 골퍼의 팔꿈치의 경우 충격 파동은 조직 깊숙이 침투하여 조직의 신진 대사를 자극하여 만성 과정의 경우 피 순환이 촉진되고 염증이 더 잘 치유 될 수 있습니다.
- 초음파 응용 프로그램은 골퍼의 팔꿈치에 유사한 영향을 미칩니다. 고주파 초음파 파도는 치료 중 피부에 온기를 유발해야합니다.
파동은 조직으로 침투하여 더 작은 것을 파괴 할 수 있습니다. 칼슘 예금, 신진 대사를 자극하고 피 순환하여 치유 과정을 지원합니다.
In 지압 트리거 포인트 치료뿐만 아니라, 근육 긴장을 줄이기 위해 엄지 손가락과 같은 둔한 압력이 특정 포인트에 적용됩니다. 두 가지 치료법 모두에서 팔뚝의 굴곡근 과정에서 통증 포인트가 압박됩니다. 손목, 특히 내부 관절 범프 주변의 힘줄 부착 영역에서 팔뚝 (epicondylus medialis humeri), 종종 가장 강한 통증 지점을 나타냅니다. 통증이 가라 앉고 압박감 만 남을 때까지 약 30 초에서 2 분 동안 압력을 유지합니다.
힘줄의 긴장도 완화되어야합니다. 지압 트리거 포인트 처리는 척수 근육의 긴장을 즉시 조절합니다. 따라서 이러한 치료 방법은 신속한 통증 완화를 제공 할 수 있으며자가 치료에도 사용할 수 있습니다.
- 지압, 침술처럼 중국 전통 의술 따라서 전신 접근 방식을 따릅니다.
- 트리거 포인트 요법반면에 통증 부위에 국소 적으로 적용됩니다.
