In 피트니스 및 강도 훈련 당신을 위해 설정할 수있는 다양한 목표가 있습니다. 그중 하나는 근육 형성으로, 가능한 최대의 근육 성장을 달성 할 수 있도록 운동과 훈련 형태를 선택합니다. "집에서"연습과 "스튜디오"연습을 구분할 수 있습니다.
다양한 운동을 그룹으로 나눌 수 있습니다. 그런 다음 훈련 할 신체 부위에 따라 이름이 지정됩니다. 이두근 운동 영역에서 가슴 운동, 삼두근 운동, 등 운동, 다리 운동과 복부 운동이 선택되고 여기에 근육 형성 훈련을위한 몇 가지 운동이 제시됩니다.
다음에서는 가정에서의 훈련을위한 근육 형성 운동이 제시됩니다. 올바른 운동을 선택하면 집과 체육관에서 근력 강화 훈련을 할 수 있습니다. 여기에 제시된 연습의 경우 기본 원칙은 항상 훈련 세션의 기간과 강도가 다음에 따라 달라져야한다는 것입니다. 피트니스 선수의 수준.
일반적으로 운동 당 15 ~ XNUMX 회 반복되는 XNUMX ~ XNUMX 라운드를 예약해야합니다. 실행은 XNUMX ~ XNUMX 분의 휴식 시간으로 중단됩니다. 하루의 훈련 후 회복 하루를 일반적으로 계획해야합니다.
푸시 업
집에서 근육 강화 훈련을위한 운동 중 고전입니다. 몸 전체가 긴장 상태에 있고 많은 근육과 근육 가닥이 병렬로 훈련됩니다. 또한이 운동은 균형, 조정 그리고 유연성.
손은 바닥에 평행하게 어깨 너비로 놓고 발은 뒤로 뻗어 발볼 위에 서 있습니다. 몸 전체가 수평 위치에 있습니다. 그만큼 머리 척추의 확장에 있어야합니다.
초보자를 위해 약간의 운동을 권장합니다. 여기에서 손은 바닥에 놓이지 않고 벽이나 가슴 서랍 이제 천천히 몸의 무게를 바닥쪽으로 풀고 XNUMX ~ XNUMX 초의 휴식 후에 몸을 다시 위로 밀어 팔이 펴지도록합니다.
