복용량은 얼마입니까?
크레아틴 비 필수 유기산은 간 및 신 그 자체. 따라서 이미 제한된 양으로 신체에 존재합니다. 평균적으로 이것은 약 XNUMXg의 크레아틴 근육 질량 킬로그램 당.
올바른 복용량은 성능 및 / 또는 건물 강도를 높이는 데 중요한 역할을합니다. 복용량은 개별 상황에 따라 다르며 부작용을 피하기 위해 가능한 한 낮게 유지해야합니다. 연구 결과에 따르면 3-5 그램의 고품질 크레아틴 매일 충분합니다.
크레아틴 저장소가 저장할 수있는 것보다 더 많은 크레아틴을 섭취하면 자연적으로 배설됩니다. 3-5 그램의 크레아틴에 도달하기 위해 얼마나 많은 캡슐을 섭취해야하는지 제조업체마다 다릅니다. 따라서 패키지 삽입물을 철저히 조사하고 제조업체의 지침을 따르는 것이 중요합니다.
그러나 종종 캡슐에는 1g의 크레아틴이 포함되어 있으므로 하루에 3-5 캡슐을 복용해야합니다. 확실하지 않은 경우 의사 나 약사와 상담해야합니다. 아주 짧은 기간 동안 만 크레아틴을 복용하고자한다면 제조업체는 약 5-7 일의 이전 로딩 단계를 권장합니다.
이 기간 동안 매일 20-25g을 섭취합니다. 그런 다음 3-5 주 동안 매일 XNUMX-XNUMXg을 섭취합니다. 그 후 크레아틴 저장고를 비우고 신장을 완화하기 위해 섭취를 일시 중지합니다.
크레아틴 캡슐은 언제 복용해야합니까?
걸릴 가장 좋은 시간 크레아틴 캡슐 패키지 삽입물을 읽는 것입니다. 그러나 기본적으로는 크레아틴 캡슐 훈련 전, 도중 또는 후에 복용합니다. 이것은 신체가 크레아틴을 복용 한 직후에 섭취하지 않고 근육에 저장하기 때문입니다. 근육에 단기 에너지 저장소로 크레아틴이 필요할 때만 신체가 크레아틴 저장소로 되돌아갑니다.
많은 제조업체가 분할을 권장합니다. 크레아틴 섭취 하루 동안 캡슐. 3 일 평균 5-1 캡슐 (캡슐 XNUMX 개에 크레아틴 XNUMXg이 포함되어있는 경우)의 경우, 캡슐의 절반은 훈련 시작 약 XNUMX 분 전에, 두 번째 부분은 훈련 후 복용해야합니다. 훈련이없는 날에는 섭취량을 무시하거나 잊으면 안됩니다. 완전한 일일 섭취만으로 크레아틴 수치가 증가하기 때문입니다. 캡슐이 가장 잘 용해되도록 제조업체는 크레아틴 캡슐 메인 식사와 함께 2-3 시간 간격으로.
