개요
크레아틴은 내인성 산이며 아미노산 글리신, 아르기닌 및 메티오닌으로 구성됩니다. 주로 골격근에서 발견됩니다. 심장Walk Through California 프로그램, 뇌 그리고 불알. 크레아틴은 신체의 에너지 대사에 중요한 역할을하므로 스포츠에서도 매우 흥미로운 물질입니다 (근육 형성을위한 크레아틴 참조). 게다가 탄수화물, 단백질 그리고 지방, 크레아틴은 에너지 생산에 관한 주요 물질 중 하나입니다.
크레아틴의 효과
인체의 골격근은 수축을 위해 ATP (아데노신 삼인산)가 필요합니다. 그러나 이러한 저장소는 XNUMX ~ XNUMX 초 동안 직접 에너지를 공급하기에 충분합니다. 그 후 근육은 다른 에너지 원으로 전환해야합니다.
ADP (adenosine diphosphate)는 ATP로부터 형성되며 크레아틴의 도움으로 ATP로 합성 될 수 있습니다. 이것은 근육에 더 많은 에너지를 다시 제공하고 힘을 유지할 수 있습니다. 이러한 ATP 재생 프로세스는 특히 짧은 기간의 고강도 워크로드에서 중요한 역할을합니다.
시 웨이트 트레이닝 특히 전력 질주 중에 이러한 형태의 에너지 공급이 작용합니다. 그러나 크레아틴도 모든 스포츠에 적용되는 것은 아닙니다. 수분 유지로 인한 체중 증가는 택원 도와 같은 특정 스포츠에서 장애가 될 수 있으며 아무런 효과가 없을 수도 있습니다.
스프린트, 인터벌 트레이닝 및 게임 스포츠의 경우 크레아틴을 사용하면 짧은 시간에 더 많은 힘을 사용할 수 있습니다. 또한 크레아틴은 근육의 산성화를 지연시키고 근육이 나중에 지쳐서 더 오래 수행 할 수 있습니다. 크레아틴은 특히 단거리 선수와 일반적으로 육상 경기에서 인기가 있습니다.
그러나 다중 세트 훈련이나 인터벌 훈련에서도 크레아틴 공급을 통해 더 빠른 회복을 유발하여 더 열심히 훈련 할 수 있습니다. 에 강도 훈련, 크레아틴은 훈련을 통한 근력 증가에 중요한 영향을 미칩니다. 장기 크레아틴 치료법을 사용하면 좋은 영양, 충분한 수분 및 균형 잡힌 영양으로 최대 20 %의 근력 증가율을 경험할 수 있습니다. 교육 계획.
증가 된 힘과 더 열심히 훈련하는 능력은 또한 단백질 합성으로 인해 근육량을 증가시킬 것입니다. 이 효과 외에도 물이 근육 세포로 리디렉션되기 때문에 근육이 더 크고 명확하게 보입니다. 크레아틴을 복용하면 재생 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
정확하게 말하면, 크레아틴은 훈련 중 근육 손상 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 기동성과 근육 통증 또한 긍정적 인 영향을받습니다. 크레아틴은 또한 우리의 뇌 더 나은 사고와 증가 된인지 활동을 가능하게합니다.
이 주제에 대한 연구에서 수학 테스트는 크레아틴 섭취가 피로를 줄이는 것으로 나타났습니다. 크레아틴은 또한 반응 시간에 긍정적 인 영향을 미치며 채식주의 자의인지 능력을 향상시킬 수도 있습니다. 한 연구에서 우울증 치료 환자에게 XNUMX 주 동안 매일 XNUMXg의 크레아틴을 투여했습니다.
크레아틴은 항우울제의 효율성을 크게 높일 수있었습니다. 우울한 청소년의 경우 55 % 나 개선 된 것으로 나타났습니다. 따라서 크레아틴은 우리 몸과 우리의 활동에 다양한 긍정적 인 효과와 영향을 미칩니다.
물론 크레아틴이 가져 오는 추가 수분량과 같은 몇 가지 측면을 고려해야합니다. 또한 균형 잡힌 식사를해야합니다 다이어트 고품질 결합 단백질, 탄수화물 야채, 과일, 고기, 생선과 함께 지방. 좋은 것과 함께 충분한 수면과 회복 교육 계획 또한 그것의 일부이며 크레아틴 치료 가장 효과적입니다.
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