개요
크레아틴 캡슐은식이 요법으로 매우 인기가 있습니다 보충 선수들 사이에서. 그들의 내용, 크레아틴 일 수화물은 짧고 집중적 인 훈련 세션 동안 신체 기능을 향상시키고 근육 형성을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 무례 도핑-같은 특성, 복용 크레아틴 캡슐은 합법적이며 종속성이나 건강 피해를 주다. 궁극적으로 크레아틴은 신체 자체에서 어느 정도 생성되며 음식과 함께 소량으로 섭취 할 수도 있습니다. 그러나 크레아틴 수치를 높이려면 하루 3-5g의 일일 복용량이 필요합니다.
크레아틴 캡슐을 복용 할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
크레아틴 캡슐을 복용하는 것은 다른 건강한 사람들에게 복잡하지 않고 안전합니다. 만성 질환자, 특히 신 질병은 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 건강한 사람에게는 임상 적으로 관련된 부작용이 없습니다.
그럼에도 불구하고 캡슐을 처음 복용하기 전에 포장 삽입물을주의 깊게 읽고 자신에게 적합한 지 확인해야합니다. 질문이 있거나 부작용이 발생하면 약을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 필수적입니다. 크레아틴 캡슐을 복용 할 때 충분한 물과 함께 복용하는 것이 중요합니다.
크레아틴은 체액을 결합하기 때문에 평소보다 더 많은 물을 낮에 마셔야합니다. 이 시점에서 크레아틴 캡슐을 복용하면 수분 보유량이 증가하여 체중이 증가한다는 점도 언급해야합니다. 이것은 최대 XNUMX 킬로그램이 될 수 있습니다.
크레아틴을 캡슐 형태로 지속적으로 복용하면 마그네슘 결핍이 발생할 수 있으므로이 미네랄을 추가로 섭취해야합니다. 일부 제조업체는 설탕 음료 또는 짧은 사슬과 함께 크레아틴 캡슐을 복용 할 것을 권장합니다 탄수화물. 이것은 자극한다고합니다 인슐린 체내에서 분비되고 크레아틴이 더 빨리 흡수되도록합니다. 이 가정은 아직 충분히 조사되지 않았습니다.
크레아틴 캡슐의 부작용은 무엇입니까?
크레아틴은 신체가 스스로 생산할 수있는 유기 물질입니다. 따라서 크레아틴의 부작용 제한됩니다. 그럼에도 불구하고 모든 신체는 크레아틴 보충에 개별적으로 반응합니다.
- 인구의 20 %는 소위 "비 응답자"입니다. 이들은 크레아틴에 전혀 반응하지 않습니다.
- 크레아틴의 불가피하고 피할 수없는 부작용은 최대 XNUMXkg의 체중 증가입니다. 이것은 크레아틴 저장 물에 의해 발생합니다.
- 이것은 일반적으로 무해하지만 추가 물과 함께 세포의 압력이 증가합니다. 이것은 부상의 위험을 약간 증가시킵니다.
- 어떤 경우에는 편협함이 발생할 수 있으며, 이는 다음과 같이 나타날 수 있습니다. 복통, 구역질, 공허, 설사, 구토 또는 구취. 연구에 따르면 이러한 부작용은 특히 크레아틴을 매우 높은 용량으로 복용하는 로딩 단계에서 발생합니다.
- 또한 근육 급격한 복통 크레아틴이 자유롭게 결합하기 때문에 발생할 수 있습니다. 마그네슘.
- 있는 사람 신 질병은 크레아틴을 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 크레아틴은 신장을 통해 사용됩니다. 값이 너무 높으면 신 신장이 손상된 경우 손상 또는 신부전.
