복통에 대한 필라테스 운동

"헌드레드"

"The Hundred"는 고전 필라테스 운동. 등을 대고 누워서 다리를 90도 각도로 들어 올려 깊게 숨을들이 마 십니다. 숨을 내쉴 때 동시에 머리, 어깨와 팔을 잡고 복부를 조입니다. 이제 팔을 위아래로 움직여 리드미컬하게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 팔과 상체를 바닥에 다시 놓고 다리를 하나씩 아래로 내리고 잠시 휴식을 취하십시오. 이 운동을 1-2 회 반복하십시오. 변형 : 누운 자세에서 하나만 구부립니다. 다리 90 °, 다른 다리를 확장합니다.

“어깨 다리”

다리를 벌리고 앙와위 자세로 깊게 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 허벅지, 엉덩이, 복부 및 가슴 줄을 형성하십시오. 다음에 흡입, 왼쪽 확장 다리 위로 그리고 날숨에, 엉덩이 높이와 평행하게 낮추십시오 대퇴골. 몸의 긴장이 유지됩니다. 다음 흡입시 다시 다리 수직으로. 세 번 반복 한 다음 왼쪽 다리를 다시 내려 놓고 오른쪽 다리를 계속합니다.

"공처럼 구르기"– 이미지 1

"공처럼 굴러". 다리를 집어 넣고 똑바로 앉습니다. 손을 무릎의 왼쪽과 오른쪽에 놓습니다. 깊이 흡입 가슴 등을 끝까지 늘립니다. 숨을 내쉴 때 파워 하우스를 활성화하고 배꼽을 안쪽으로 당기고 요추.

"공처럼 구르기"– 이미지 2.

숨을들이 마시면서 뒤로 굴러 공처럼 둥근 모양을 유지하십시오. 최후 방 위치에서 견갑골은 바닥과 접촉하고 머리 공중에 남아 있습니다. 다음 호기가 시작 위치로 돌아 오면 운동이 다시 시작됩니다.

"공처럼 구르기"– 그림 3

다음 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아 가면 운동이 다시 시작됩니다.

"크로스 오버"

손을 아래에 놓고 등을 평평하게 눕습니다. 머리. 깊게 숨을들이 쉬고 다음 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 90 ° 각도로 들어 올립니다. 이 자세로 다시 흡입하십시오. 다음 숨을 내쉴 때 상체를 대각선으로 오른쪽 무릎까지 들어 올려 왼쪽 다리를 뻗습니다. 다음 흡입시 측면을 전환하십시오.

“지원 다리”– 이미지 1.

다리를 펴고 앉아 있습니다. 숨을 내쉴 때 상체를 뒤로 젖히고 팔을지지합니다. 숨을들이 쉴 때 엉덩이를 들어 몸이 일직선을 이루도록합니다.

“Support Bridge”– 그림 2.

다음 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 펴고 다시 아래로 내립니다. 흡입. 몸의 긴장이 유지됩니다. 다음 숨을 내쉴 때 다리를 다시 들어 올립니다. 세 번 반복 한 다음 오른쪽 다리를 다시 내리고 왼쪽 다리를 계속합니다.