훈련에서 가장 중요한 것은 목표입니다. 물론 라이딩 용 바지의 경우 체중 감소가 주요 목표이므로 악화를 피할 수 있습니다. 훈련 시작시 더 긴 유산소 운동 (30-40 분) 강도 훈련 특히 효과적입니다.
축적 될 수있는 근육량이 많을수록 훈련 후 에너지 소비가 높아집니다. 이 근육량을 늘리기 위해서는 3 ~ 4 세트의 훈련 간격과 8 ~ 12 회 반복 (비대 지역). 또한, 바지를 타는 문제에 주로 관련된 근육 그룹을 아는 것이 중요합니다. 여기에는 둔근 그룹 (둔근), 좌골 근 (후방 다리 근육) 및 외전 근 그룹 (측 다리 근육).
모방 할 간단한 연습
다음은 원하는 강도에 따라 달라지는 운동의 예입니다. 위에서 언급 한 모든 근육 그룹도 다룹니다. 1) 스쿼트 : 엉덩이를 넓게 서서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다 (무릎을 발가락 위로 앞으로 밀지 마십시오) 증가
- 스쿼트와 밥에 머물러
- 쪼그리고 앉아 발가락을 위로 밀어
- 스쿼트 자세에서 발을 더 벌리고 다시 뒤로
- Theraband를 사용한 모든 운동 중 강화 –> 외전 근 긴장 증가
2) 런지 : 서있는 자세에서 시작하여 발을 멀리 앞으로 뻗고 바닥 직전까지 뒤로 서있는 무릎을 똑바로 유지하고 앞 무릎이 직각을 이룬 다음 움직입니다. 다리 뒤로 및 측면 변경 증가 3) 엎드린 자세 : 구부러진 다리를 천장쪽으로 밀기 4) 브리징 : 등받이 자세, 몸 옆에 팔을 눕히고, 어깨 뼈를 모으고, 요추를 패드에 단단히 눕히고, 골반 들어 올리기 (다리 만들기) 증가 5) 옆구리 돌기 6) 옆쪽 자세 : 다리 위쪽 들어 올리기 (20 Wdh) 반복 횟수는 기준이며 운동 중에 근육의 긴장이 뚜렷하게 느껴 져야합니다. 7) 8 족 자세 : 어깨 아래 손, 엉덩이 아래 무릎, 배꼽을 안쪽으로 당기고 자세를 유지하고 다리를 뒤로 펴서 긴장이 엉덩이에 닿도록 증가 9) 손지지 팔꿈치를 최소한으로 구부리고 배꼽을 안쪽으로 당기고 전체적으로 긴장을 유지합니다 몸 –> 다리를 위로 늘리 되 복부와 등의 긴장을 유지하는 데 충분합니다. 10) 측면지지 : 팔꿈치지지, 골반 들어 올리기, 발을 똑바로 유지, 다리를 위로 벌리기 XNUMX) 스탠드 : 다리를 옆으로 들어 올리고 뒤로 늘입니다.
- 런지와 락 유지
- 특정 거리에 걸쳐 교대로 실패 단계
- 다리를 교대로 몸에 당깁니다.
- 다리를 펴고 골반을 천천히 위아래로 내립니다.
- 다리를 펴고 숫자 쓰기
- 무릎 주위의 테라 밴드 –> 무릎을 벌리고 긴장을 풀고 다시 천천히 뒤로 젖 힙니다. 긴장을 바깥쪽으로 잡고 다리를 펴십시오.
- WDH 후 –> 다리를 위로 유지하고 무릎 만 구부립니다 (20 Wdh).
- WDH 후 –> 다리를 위로 유지하고 위아래로 쭉 펴십시오 (20 Wdh).
- 반대쪽 팔꿈치와 무릎을 복부 아래에 모으고 스트레칭
- 다리를 여러 WDH 등으로 확장 한 다음 무릎을 구부리고 옆으로 들어 올립니다 (오줌 누는 개).
