임신 후 팽팽한 배를위한 영양
여성이 멋진 플랫, 단단함을 원한다면 위 출산 후 훈련뿐만 아니라 영양도 중요합니다. 그러나 모유 수유 단계에서는 너무 빨리 체중을 감량하지 않는 것이 매우 중요합니다. 모유 그렇지 않으면 악화됩니다. 아파트로가는 길 위, 이것은 느린 과정이기 때문에 모든 여성도 인내해야합니다.
빠른 다이어트와 무게를 잃는 빨리 건강하지 못하고 신체에 손상을 입힐 가능성이 더 높거나 많은 경우 요요 효과를 유발합니다. 일반적으로 영양소의 구성은 탄수화물, 단백질, 지방은 체형과 체중에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 분포는 55 %를 포함해야합니다. 탄수화물, 30 % 지방 및 15 % 단백질. 체중 또는 지방층이 높을수록 탄수화물, 비율이 높을수록 단백질.
탄수화물 섭취량을 40 %까지 줄일 수있어 단백질 비율을 최대 30 %까지 높일 수 있습니다. 또한 단일 또는 이중 설탕 (과자, 가정용 설탕)을 섭취하지 않도록주의해야합니다. 이러한 당분은 에너지를 제공하지만 피 설탕 수준은 다른 영양소를 포함하지 않습니다.
또한 몸에 매일 약간의 야채가 공급되도록해야합니다. 과일은 매일 먹을 필요가 없으며 격일로 충분합니다. 과일이 너무 많다는 것은 과당, 장기적으로는 또한 증가 할 것입니다 피 설탕 수준.
지방을 섭취하면 동물성 지방뿐만 아니라 식물성 지방도 포함되어 있는지 확인해야합니다. 음식에있는 식물성 단백질도 중요합니다. 동물성 단백질은 단백질을 구성하는 인간 아미노산과 가장 유사하므로 완전히 없어서는 안됩니다. 근육의 경우 인체 근육이 많은 양의 단백질로 구성되어 있기 때문에 견과류, 계란, 생선, 붉은 고기, 씨앗, 콩나물, 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품은 매우 중요합니다.
