개요
아이를 세상에 데려 오는 것은 여성에게있어 세상에서 가장 아름답고 강렬한 경험입니다. 따라서 스포츠를하는 여성은 도전에 직면합니다. 일반적으로 더 긴 휴식이 필요하며 출산 후에도 평상시의 스포츠를 즉시 재개하는 것은 불가능합니다. 여성의 경우 출산 후 주요 초점은 종종 복부의 퇴행입니다. 징후 임신 가능한 한 빨리 사라지고 복부가 멋지고 단단해 보일 것입니다.
복근 훈련은 언제 시작할 수 있습니까?
출생 후 보통 XNUMX 주 동안 엄마와 아이 사이의 "결합"이 이루어집니다. 이 단계에서는 격렬한 훈련을 피해야합니다. 여기에서 재활 및 무엇보다도 재생 활동이 전면에 있습니다.
반면에 쉬운 걷기는 문제가되지 않으며 오히려 권장됩니다. 그 후, 복부에 대한 첫 번째 운동이 이미 나타나는 회복 과정을 시작해야합니다. 그러나 복부 근육 직근 전이를 피하기 위해 먼저 훈련을 받아야합니다.
스트레이트 트레이닝이라면 복부 근육 너무 일찍 시작하면 곧은 복부 근육이 이동하고 근육층에 틈이 생길 수 있습니다. 일반적으로 운동을 시작하기 전에 조산사와 의사와 항상상의해야합니다. 이것은 훈련 할 때 특히 중요합니다. 복부 근육.
출생 XNUMX 개월 후 보통 가벼운 복부 운동으로 시작할 수 있습니다. 이러한 운동은 반드시 직접적인 근력 특성을 가질 필요는 없지만 처음에는 조정 그리고 근육의 통제. 강도는 처음에는 매우 낮고 천천히 증가시켜야합니다.
복부 근육에 가해지는 부하를 너무 높게 설정하면 부상 및 기타 건강 문제. 복부 운동 외에 등 및 골반저 빼놓을 수 없습니다. 따라서 전체 트렁크를 훈련하는 것이 좋습니다.
처음에는 측면 복부 근육 만 훈련해야합니다. 이를위한 운동은 다리가 구부러진 앙와위 자세에서 시작됩니다. 발은 바닥에 서서 머리 베개에 침착하게 눕고 한 손은 옆 바닥에, 다른 한 손은 위.
이 위치에서 이제 천천히 숨을들이 마 십니다. 언제 호흡 밖으로, 어깨와 머리 천천히 바닥과 이전에 있던 손을 위 반대쪽 무릎으로 가서 그것을 만집니다. 이제 긴장이 풀리고 머리 어깨는 바닥에 다시 놓입니다.
이 운동은 모든 여성이 편안하게 느낄 수 있도록 집중적으로 수행해야합니다. 처음에는 XNUMX-XNUMX 회 반복하면 충분합니다. 불균형을 직접 방지하기 위해 양측은 동등하게 훈련되어야합니다.
의사가 "OK"를 표시하면 곧은 복근도 다시 훈련 할 수 있습니다. ㅏ 조정 운동은 처음에 권장됩니다. 시작 위치는 등에 누워 있고, 팔과 다리는 뻗어 있으며 머리는 척추가 뻗어 있습니다.
운동은 배꼽을 척추 또는 바닥쪽으로 적극적으로 당기는 것으로 시작됩니다. 근육을 흡입하지 않고 안쪽으로 당기는 것이 매우 중요합니다. 어떤 사람들은이 운동이 다른 사람들보다 더 어렵다고 생각할 것입니다.
그러나 근육 조절을 훈련하는 것은 훌륭한 운동입니다. 이를 통해 나중에 복부를 훨씬 더 효과적으로 훈련 할 수 있습니다. 강도 훈련. 의사 및 / 또는 조산사와 추가 상담 후 정상적인 복부 훈련으로 돌아갈 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 전완 지지대 및 좌석 저울은 수행하기 쉽고 근육을 강화하고 형성하는 운동입니다.
