저지방 다이어트를위한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?
저지방 이후 다이어트 잘 알려진 다이어트 중 하나이며 이에 대한 포괄적 인 정보를 얻을 수있는 많은 방법이 있습니다. 시장에는 많은 Diätratgeber 옆에 요리 책도 있습니다. 인터넷에서 다른 참가자와 포럼을 통해 자신을 교환 할 수 있습니다.
원본의 일부 요리법 다이어트 몇 가지 트릭으로 다이어트에 적합한 식사로 전환 할 수 있습니다. 입구 영양 전환을 더 쉽게 통과 할 수 있습니다. 개념이 저탄수화물과 비슷하기 때문에 다이어트, 이러한 요리에서 영감을받을 수도 있지만, 여기에서는 영양소의 구성에 세심한주의를 기울여야합니다. 저탄수화물 다이어트 상당히 높은 비율을 제공합니다 단백질. 그 대가로 더 탄수화물 저지방 식단에서 허용됩니다.
이 다이어트 형태로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
칼로리 부족의 맥락에서 석탄 수화물의 부분적인 포기는 특히 급격한 체중 감소로의 영양 전환의 초기 단계에서 발생합니다. 처음 XNUMX 주 동안 최대 XNUMXkg의 물이 몸 밖으로 흘러 나올 수 있습니다. 이것은 탄수화물 저장고를 비우는 것과 관련이 있습니다. 간 그리고 근육. 추가 체중 감소, 특히 순수한 체중 감소는식이 요법과 생활 방식을 통해 달성되는 칼로리 결핍과 관련이 있습니다. 약 500의 적당한 칼로리 결핍 칼로리 주당 평균 XNUMXkg의 손실이 발생하는 반면, 더 많은 운동이나 더 높은 기초 대사율로 인해 더 많은 적자가 더 많이 발생할 수 있습니다. 성공은 또한 초기 무게에 달려 있습니다.
이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?
요요 효과는 다이어트 후 발생하는 체중 증가입니다. 약간의 증가는 영양 방식의 새로운 변화로 인한 것이며, 무엇보다도 증가 된 석탄 수화물이 식사 계획에 통합된다면 무엇보다 중요합니다. 따라서 Glykogenspeicher는 근육과 간 몸에 더 많은 물을 저장하는 자신을 채우십시오.
실제 체중 증가는 식단에 이어 일일 칼로리 요구량 이상을 섭취 할 때 발생합니다. 여기서 성공적인 참가자는 더 적은 질량이 가열되어야하기 때문에 체중 감소로 인해 기초 대사율이 자동으로 감소한다는 점에 유의해야합니다. 요요 효과를 우회하면 더 균형 잡힌 영양 만 보장되며, 이로 인해 명확한 칼로리 잉여가 발생하지 않습니다.
