목 운동
목 근육 스트레칭 목 통증에 대한 운동 기사에서 더 많은 운동을 찾을 수 있습니다.
- 시작 위치 : 사무실 의자에 똑바로 앉아 허벅지에 손을 얹음
- 실행 : 왼쪽에서 스트레칭 감각이 느껴질 때까지 머리를 오른쪽으로 기울이고이 자세를 약 30 초 동안 유지 한 다음 측면을 바꾸고 턱을 흉골쪽으로 이동하고이 자세에서 머리를 천천히 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽이 스트레칭 느낌이들 때까지이 자세를 약 30 초간 유지 한 후 옆으로 바꿉니다.
바닥을위한 운동
서있는 자세로 차기 운동 네 발로 서기 둔부 근육 스트레칭 더 많은 운동은 엉덩이 운동 기사에서 찾을 수 있습니다.
- 시작 위치 : 일어 서서 책상에 양손으로 몸을 지탱합니다.
- 실행 : 복부 근육을 긴장시키고, 무릎 관절에서 한쪽 다리를 구부리고 둔부 근육에 긴장이 느껴질 때까지 엉덩이 관절에서 뒤로 확장하고, 운동을 한 면당 15 회 반복합니다.
- 시작 위치 : 책상 옆 바닥에 서서 무릎 / 다리와 손이 바닥에 닿고, 복부 근육이 긴장되고, 허벅지가 등과 일직선이되도록 한쪽 다리를 천장을 향해 위로 뻗어 무릎 관절이 펴진 상태를 유지합니다. 가능하다면
- 이 위치에서 다리를 시작 위치로 다시 가라 앉 히지 않고 약 15 회 정도 위아래로 움직이고 반대쪽으로 운동을 반복하고 한 면당 3 세트의 운동을 수행합니다.
- 변형 : 다리를 뒤로 올리지 말고 옆으로 올리면 반복 횟수는 동일합니다.
- 시작 위치 : 사무실 의자에 똑바로 앉아 발목이 다른 다리의 무릎에 오도록 한쪽 다리를 다른 다리 위로 교차시키고, 교차 다리의 무릎은 가능한 한 멀리 뻗습니다.
- 시작 위치에서 엉덩이에 스트레칭 감각이 아직 느껴지지 않으면 상체를 약간 앞으로 기울이고 한 손으로 뒤집은 다리의 무릎에 약간의 압력을 가한 다음 위치를 약 XNUMX 분 동안 유지 한 다음 편을 바꾸다