겨울철 아웃 도어 스포츠 – 어떻습니까? 처음에는 외부 저온 떨리지 만 곧 피 선박 의 피부 근육이 열리고 몸은 기분 좋은 따뜻한 느낌으로 넘쳐납니다. 그러나 운동시 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 저온.
겨울철 달리기 : 미끄러운 바닥과 어둠을 조심하세요
여름과 마찬가지로 겨울에도 달릴 수 있습니다. 그러나 알아 두어야 할 몇 가지 계절적 특징이 있습니다. 겨울 풍경에 문제가없는 것은 아닙니다. 미끄러운 나뭇잎이나 덮힌 얼음 조각으로 인해 많은 조깅하는 사람이 넘어졌습니다. 구매할 때 찾아야하는 그리피 밑창 달리는 신발은 일정량의 보호를 제공합니다. 그러나 주자가 갑자기 얼음 웅덩이를 밟으면 아무것도 할 수 없습니다. 따라서 포장 도로에서 달리는 것이 좋습니다. 그건 그렇고 : 대중적인 믿음과는 달리 많은 주자는 숲길과 같은 고르지 않고 부드러운 땅보다 단단한 표면을 좋아합니다. 리드 에 염증 의 아킬레스 건. 긴 근무 시간으로 인해 어둠 속에서 뛰도록 강요받는 사람들은 그들이 알고 있고 가능하면 밝게 빛나는 길을 선호해야합니다. 그렇지 않으면 손전등이나 전조등을 가져가는 것이 좋습니다.
겨울에는 특별한 워밍업이 필요하지 않습니다.
겨울 전 특별한 워밍업 조깅 세션, 예를 들어 스트레칭 연습이 종종 권장되지만 필수는 아닙니다. 연구에 따르면 정적 스트레칭 특히 중단 운동 피 근육으로 흘러 들어가서 산소 그래서 피로 더 빨리. 에 대한 보호 근육통 또한 예상되지 않습니다. 에 워밍업반면에 다른 스포츠와 마찬가지로 천천히 시작하는 것이 좋습니다.
겨울철 최적의 걷기
걸을 때 발을 땅에 대고 있기 때문에 눈이 내리거나 습지가있는 곳에서도 사고의 위험이 거의 없습니다. 따라서 많은 조깅하는 사람들에게 좋은 대안입니다. 어쨌든 겨울 크로스 컨트리 스키에서 유래 한 노르딕 워킹이 더 적합하다. 또한 기둥을 사용하여 걷기는 고전적인 걷기가 전신 운동으로 바뀝니다. 한편으로 이것은 다리뿐만 아니라 상체도 훈련된다는 장점이 있으며 다른 한편으로는 더 많은 근육이 활동하기 때문에 전체적으로 에너지와 칼로리 회전율이 증가합니다. 스포츠 의학 연구에 따르면 노르딕 워킹은 전체 근육의 90 %를 사용합니다. 그만큼 산소 따라서 칼로리 회전율은 정상적인 걷기에 비해 20 % 증가합니다. 또한 기둥을 사용하면 관절, "XNUMX 개의 다리"가 신체 부하를 더 잘 분산시키기 때문입니다. 그렇기 때문에 더 나은 입문 스포츠가 거의 없습니다. 초과 중량 사람들. 지팡이 끝은 단단한 금속으로 만들어져 눈과 진흙을 쉽게 뚫을 수 있습니다. 단단한 표면의 경우 팁 위로 당길 수있는 소위 패드도 있습니다. 또한, 워킹 스틱은 훈련 사이 또는 훈련 후 체조 운동에 사용할 수 있습니다. 겨울에는 몸이 더 빨리 냉각되기 때문에 XNUMX 분 이상 지속되지 않아야합니다. 그렇지 않으면 감기가 미리 프로그램됩니다.
겨울에 자전거를 탈 때 적절한 복장
눈이 내리거나 동결 도로에 축축함이 형성되어 겨울철에 자전거 타기에 이의가 없습니다. 다른 아웃 도어 스포츠보다 훨씬 더 적절한 옷을 입는 것이 중요합니다. 타는 바람으로 인해 체온이 감지되기 때문입니다. 피부 더 많이 떨어집니다. 발을 감싸는 것이 특히 중요합니다. 머리 특히 손을 따뜻하게 저온 서리가 내린 온도에서. 전문점에서는 모든 종류의 특수 장갑, 신발, 머리띠 및 모자를 찾을 수 있습니다. 겨울에는 헬멧 없이는 안됩니다. 통기성 속옷 외에도 바람과 물-내성 재킷이 적합합니다. 바지도 방풍이어야합니다. 다른 시즌과 마찬가지로 자전거는 유지 관리되고 최적의 상태로 유지되어야합니다. 조건.
자전거 겨울철
In 동결 조건에서 브레이크 케이블은 얼지 않도록 그리스를 발라야합니다. 코팅 된 브레이크 케이블과 유압 브레이크는 추위와 동결 물. 뚜렷하고 넓은 트레드 트레드가있는 타이어는 노면과 더 잘 접촉합니다. 습하고 미끄러운 환경에서는 타이어 공기압을 다소 낮추는 데 도움이됩니다. 중요 : 측정 된 부분 만 브레이크를 밟고 뒷 브레이크를 사용하는 경향이 있습니다. 자전거 도로에 눈이 내리는 경우,이 경우에도 법적으로 허용되는 깨끗한 도로로 전환 할 수 있습니다.
결론
철저한 준비와 신중함으로 겨울철 아웃 도어 스포츠에서도 특별한 위험이 거의 없습니다. 경로 제공 조깅, 걷기 또는 자전거 타기는 반쯤 밝아지고 눈이나 얼어 붙는 습함과 같은 극한 조건이 없으며 여름보다 사고 위험이 더 큽니다.
