조깅

요약 | 도움이되는 슬개골 끝 증후군 운동

요약 슬개건염은 종종 어린 운동선수에게 영향을 미치지만 올바른 조치를 취하면 대부분의 경우 보존적으로 치료할 수 있습니다. 수술은 거의 필요하지 않습니다. 과부화의 원인을 찾아 환자의 동원, 스트레칭, 협응운동, 체력단련 등의 운동을 병행하여 치료하면 통증 없는 훈련을 성공적으로 달성할 수 있습니다. … 요약 | 도움이되는 슬개골 끝 증후군 운동

슬개 끝 증후군 – 운동 1

가동성: 반듯이 누운 자세를 취하십시오. 발가락과 무릎을 조이고 다시 펴십시오. 다른 쪽 다리는 평행하거나 반대 방향으로 작동할 수 있습니다. 발 뒤꿈치는 바닥에 지속적으로 고정되어 있습니다. 이동성을 높이기 위해 다리를 들어 올려 앙와위 자세에서 교대로 각을 잡고 뻗습니다 ... 슬개 끝 증후군 – 운동 1

슬개 끝 증후군 – 운동 2

스트레칭 운동: 앞 허벅지부터 스트레칭을 하려면 한쪽 다리로 서서 발목 관절에서 자유발을 잡습니다. 엉덩이쪽으로 당기고 상체를 똑바로 유지하고 엉덩이를 앞으로 밀어냅니다. 스트레칭을 10초 동안 유지한 다음 양쪽으로 반복합니다. 다음 연습을 계속합니다.

슬개 끝 증후군 – 운동 3

강화: 등을 대고 누워서 Theraband는 발바닥에 묶여 있고 각 손은 한쪽 끝을 잡고 있습니다. 양측이 긴장하게 됩니다. 이제 긴장에 대항하여 다리를 뻗습니다. 이 운동은 동심도, 즉 앞 허벅지의 수축을 훈련시킵니다. 이제 다리를 다시 아주 천천히 구부립니다. 근육은 반드시 ... 슬개 끝 증후군 – 운동 3

요약 | 슬개골 탈구에 대한 운동

요약 슬개골 탈구는 해부학적 요인의 영향을 받는 경우가 많기 때문에 근육 불균형이나 하지축 이상 등의 가능한 위험인자를 대상 훈련을 통해 교정하기 위해서는 먼저 상세한 상태 보고가 필요하다. 무릎 관절은 다음을 통해 달성할 수 있는 완전한 가동성을 유지하거나 회복해야 합니다. 요약 | 슬개골 탈구에 대한 운동

무릎 통증에 대한 운동

무릎은 복잡한 관절입니다. 그것은 정강이뼈(경골), 비골, 대퇴골 및 슬개골로 구성됩니다. 뼈 구조 외에도 인대 구조는 중요한 안정화, 고유수용성, 균형 및 지지 기능을 가지고 있습니다. 여기에는 내부 및 외부 인대, 반월상 연골, 십자인대, 슬개건 및 양쪽으로 확장되는 망막이 포함됩니다. 무릎 통증에 대한 운동

요약 | 무릎 통증에 대한 운동

요약 무릎 통증의 원인은 매우 다양하며 의사 및/또는 물리 치료사가 설명해야 합니다. 치료는 이를 기반으로 하며 근력, 조정 및 균형 훈련을 통해 무릎 주변 근육을 강화하고 안정화함으로써 불만을 개선할 수 있습니다. 물리 치료에서 민감한 구조는 지지 방식으로 치료할 수 있습니다. … 요약 | 무릎 통증에 대한 운동

겨울 조깅 : 7 가지 핫 팁

조깅은 심혈관계를 훈련시키기 때문에 건강에 좋습니다. 또한, 달리는 동안 많은 칼로리가 소모됩니다. 따라서 규칙적인 조깅은 재미있을 뿐만 아니라 시간이 지날수록 날씬해집니다. 날씨에 관계없이 일년 내내 야외에서 달리기가 가능합니다. 그럼에도 불구하고 겨울에 조깅을 할 때는 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 우리는 … 겨울 조깅 : 7 가지 핫 팁