경추의 해부학 적 구조는 뼈, 신경, 근육, 인대 및 힘줄. 그것은 매우 민감하고 주택을 보호하고 척수에서 메시지를 전송합니다. 뇌 신체의 모든 부분에 적용하여 조치를 취할 수 있습니다. 경추는 매우 강하고 유연하여 거의 모든 방향으로 움직일 수 있지만 모든 종류의 부상에 취약합니다.
예를 들어 사고 또는 너무 빠른 제어되지 않은 움직임과 같은 일상적인 일을 통해 더 심각 할 수 있습니다. 종종 경추에 운동 제한과 고통스러운 상태가 있지만, 이러한 문제는 이동성을 높이기위한 부드러운 조치로 치료하거나 완화 할 수 있습니다. 이 주제에 대한 자세한 정보는 다음 기사에서 찾을 수 있습니다.
- 경추 증후군의 물리 치료
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운동
이러한 소위 동원 운동은 집이나 사무실에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 다음 세 가지 예는 근육의 근육을 설명하는 데 사용됩니다. 목 스트레칭과 훈련이 가능합니다. 1.)
첫 번째 운동은 간단합니다. 스트레칭 앉거나 서있는 자세로 마음대로 할 수있는 운동. 항상 똑바로 세우는 것이 중요합니다. 머리 경추의 연장입니다. 이 시작 위치에서 기울이기 머리 천천히 그리고 통제 된 방식으로 앞으로 가슴, 당신은 이미 느낄 수 있습니다 목 늘어나고 있습니다.
이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 의 측면 부분을 늘리기 위해 머리 귀가 어깨에 닿도록 천천히 한쪽으로 기울입니다. 동시에 다른 어깨를 반대 방향으로 아래로 이동합니다.
그런 다음 변을 바꾸십시오. 2.) 두 번째 운동은 원하는대로 앉거나 서서 수행 할 수도 있습니다.
다시 말하지만, 상체는 똑바로 세우고 다리는 어깨 너비에서 약간 떨어져 있습니다. 이제 어깨로 원을 그리며 앞으로 5 번, 뒤로 5 번 움직입니다. 팔은 몸 옆에 느슨하게 늘어져 있습니다.
운동을 3 회 반복합니다. 부드러운 움직임은 근육을 풀어주고 피 순환하도록 긴장 더 쉽게 해제 할 수 있습니다. 삼.)
이 운동은 경추의 근육을 강화하는 역할을합니다. 이미 익숙한 시작 위치로 돌아갑니다. 운동하는 동안 상체와 머리는이 위치를 유지합니다.
이제 머리를 한쪽으로 옮기고 싶은 것처럼 손으로 머리를 가볍게 누르십시오. 머리는 몇 초 동안 압력을 견뎌냅니다. 다른 쪽과 머리의 앞뒤에서 이것을 반복하십시오. 경추에 대한 더 많은 운동은 다음 기사에서 찾을 수 있습니다.
- 동원 운동
- 경추 증후군 운동
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