동의어
요추 장골 근육.
- 허벅지 근육계 개요로
- 근육계 개요로
장요근 (요추 장골 근)은 약 4 개 부분입니다. 큰 요추 근육과 장골 근육으로 구성된 XNUMXcm 두께의 길쭉한 근육. 그것은 우리 몸에서 가장 중요한 근육 중 하나입니다.
접근, 기원, 신경 지배
접근 : 소형 전자총 (미성년 전자 기계) 기원 : 12 위 흉추, 1 일 – 4 일 요추 (Processus costarii) Innervation : N. femoralis, Th 12 – L5 장요근, 굴곡을 훈련하기 위해 고관절 수행해야합니다. 이 근육 그룹에 사용할 수있는 특별한 장치가 없으므로 확장기는 특히 적합한 운동 형태입니다. 선수는 똑바로 서서 확장기를 고정합니다. 발목 그리고 몸 뒤에.
이제 계단을 오르는 것과 유사한 움직임이 일어납니다. 발이 앞쪽과 위쪽으로 들어 올립니다. 확장기 확장의 지속적인 증가는 근육에 점진적인 긴장을가합니다.
실행 중에 발이 고정되면 복부 크러치가 잘못 실행되면 의도하지 않은 추가 수축이 발생합니다. 특히 규칙적이고 집중적으로 스포츠를하는 사람들에게는 M. Iliopsoas가 각 훈련 세션 전에 광범위하게 테스트되는 것이 매우 중요합니다. 이것은 근육 섬유의 과부하를 방지하고 힘줄.
스트레칭 소위 예방에있어 가장 중요한 조치이기도합니다. 장요근 증후군. 근육을 효과적으로 스트레칭하려면 운동 선수는 양쪽 무릎이 서로 거의 평행 한 상태에서 똑바로 서 있어야합니다. 의 발 다리 스트레칭하려면 엉덩이에 대해 당겨야합니다.
이미 이런 식으로 M. Iliopsoas가 늘어납니다. 그러나, 그 스트레칭 선수가 엉덩이를 앞으로 밀면 강화 될 수 있습니다. 운동의 효과는 또한 대퇴골 뒤로 늘어납니다.
또한 M. 장요근을 효과적으로 스트레칭하는 데 도움이되는 또 다른 운동이 있습니다. 이 운동을 시작할 때 운동 선수는 뚜렷한 걸음 위치로 이동합니다. 그만큼 대퇴골 늘어나는 것은 바닥쪽으로 이동해야합니다. 동시에 선수는 엉덩이를 조심스럽게 앞으로 밀어야합니다. 이 운동이 올바르게 수행되면 스트레칭 장요근의 근육이 명확하게 느껴 져야합니다.
