확장기를 사용한 장요근 훈련
개요
요추 장요근 (M. iliopsoas)은 우리 몸에서 가장 중요한 근육 중 하나이며 고관절, 따라서 다리 걷는 동안. 노인들은 종종 요추 근육이 위축되어 계단을 오르는 데 어려움을 겪습니다. 따라서이 근육의 특정 훈련이 누락되어서는 안됩니다. 교육 계획 노인의. 확장기의 사용은이 근육에 대한 특수 장치가 아직 제공되지 않았기 때문에이 근육을 훈련하는 데 특히 적합합니다. 발이 고정 된 경우 복부 위기 복근 훈련에서이 근육은 의도하지 않게 훈련됩니다.
이두근 컬에 사용되는 근육
- 요추 근육 (M. 장요근)
- 대퇴사 두근 대퇴근 (M. 대퇴사 두근)
움직임은 계단을 오르는 것과 비슷합니다. 확장기는 고리로 매듭을 짓고 바닥 근처에 고정합니다. 다른 쪽 끝은 발목 발의.
시작 위치에서 다리 몸 뒤로 늘어납니다. 확장기는 이미 늘어 났고 상체는 약간 앞으로 기울어졌습니다. 운동을 실행하는 동안 늘어난 다리 위쪽과 위쪽 사이에 직각이 만들어 질 때까지 앞뒤로 이동합니다. 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다. 특히 뒤로 이동할 때 움직임은 가능한 한 천천히 실행되고 제어되어야합니다. 잃지 않기 위해 균형, 손은 안정화 기능을 가질 수 있습니다.
적용 분야
건강 스포츠이 운동은 고관절 굴근을 단련하기 때문에 어떤 건강 스포츠에서도 빠뜨려서는 안됩니다. 교육 계획. 밴드의 저항은 문제없이 25-30 회 반복이 가능하도록 약간 선택해야합니다. 피트니스 이 근육은 기능적으로 훈련되어야하기 때문에 반복 횟수도 더 높습니다. 체력 훈련 다른 운동보다.
