반대 운동 편두통 예방뿐만 아니라 급성 편두통 발작 및 후속 치료에서도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이완 및 이완 효과뿐만 아니라 어깨 근육의 강화와 목 지역, 편두통 공격을 사전에 억제 할 수 있으며 스트레스 나 긴장과 같은 빈번한 유발 요인을 무력화 할 수 있습니다. 유형 및 원인에 따라 편두통, 분야의 다양한 운동 요가, 물리 치료 및 Feldenkrais를 사용할 수 있습니다.
편두통 예방 운동
편두통을 예방하기 위해 다음을 목표로하는 약물과 여러 가지 운동이 있습니다. 스트레스를 줄이고, 일반적인 성능을 향상시키고 긴장을 풀어줍니다. 휴식 등을 대고 손을 접어 위. 이제 천천히 숨을 쉬고 위 상승.
4까지 세고 8까지 세면서 천천히 그리고 통제 된 방식으로 숨을 내쉬십시오. 몇 분 동안 침착하게 운동하십시오. 강화 목 똑바로 똑바로 앉으십시오.
한 손을 이마 앞에 놓고 약간의 압력을가하면서 머리 같은 위치에 있습니다. 뒷면의 모든 것을 반복하십시오. 머리 그리고 측면에서. 무릎에 앉아 머리 오른쪽으로 45 °.
오른팔을 기울이고 어깨를 뒤로 당깁니다. 이제 왼팔을 머리 위로 잡고 스트레칭이 느껴질 때까지 왼쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이것을 20-30 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아간 다음 측면을 변경하십시오.
- 휴식 등을 대고 손을 접어 위. 이제 천천히 숨을들이 쉬고 배가 올라가는 것을 느껴보세요. 4까지 세고, 8까지 세면서 천천히 그리고 통제 된 방식으로 숨을 내쉬십시오.
몇 분 동안 침착하게 운동하십시오.
- 강화 목 똑바로 똑바로 세우거나 앉으십시오. 한 손을 이마 앞에 놓고 약간의 압력을 가하여 머리를 같은 위치에 유지합니다. 머리 뒤쪽과 측면에서 이것을 반복하십시오.
- 목 스트레칭 무릎을 꿇고 머리를 오른쪽으로 45 ° 돌립니다.
오른팔을 기울이고 어깨를 뒤로 당깁니다. 이제 왼팔을 머리 위로 잡고 스트레칭이 느껴질 때까지 왼쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이것을 20-30 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아간 다음 측면을 변경하십시오.
