심장 마비 후 어떤 스포츠가 적합합니까?
예방하는 가장 좋은 방법 심장 공격은 육체적 운동입니다. 걷기와 같은 스포츠, 조깅, 수영 또는 사이클링, 심혈 관계유산소 운동과 근육을 늘리고 강화하는 운동은 또한 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 심장 공격. 하는 것이 좋습니다 지구력 적어도 3 분 동안 일주일에 30 번 스포츠를하고 추가적으로 웨이트 트레이닝 적어도 20 분 동안 일주일에 3-4 번.
어떤 훈련이 가장 적합한지는 환자의 나이와 수반되는 질병에 따라 다릅니다. 후 심장 공격, 환자는 일반적으로 개별 맞춤형 교육 계획 치료가 끝난 후에도 계속되어야하는 재활 센터에서. 추가 운동은 기존 심장 근육이 약한 운동 기사에서 찾을 수 있습니다.
가정을위한 8 가지 운동
교대로 오른쪽과 왼쪽 무릎을 가슴 손으로 두 무릎을 동시에 가슴쪽으로 당기고 각각 몇 초 동안 유지합니다. 등을 대고 누워 다리를 먼저 왼쪽으로 기울인 다음 천천히 오른쪽으로 기울입니다. 손에 작은 물건을 들고 손으로 먼저 시계 방향으로 움직 인 다음 몸 주위를 시계 반대 방향으로 움직입니다.
하나에 서 다리 그리고 장소 테니스 지지 다리 옆에 공. 이제 지지대 주위로 공을 움직입니다. 다리 다른 다리로. 처음에는 시계 방향으로 3 번, 그런 다음 시계 반대 방향으로 3 번.
그런 다음 지원을 변경하십시오. 다리. 이 운동은 모두와 함께 할 수 있습니다 관절 몸의. 먼저 관절을 구부린 다음 완전히 펴십시오.
매번 2 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 운동은 훈련 파트너와 함께 수행하는 것이 가장 좋습니다. 한쪽 다리로 서서 공을 10 번 던집니다.
유지하여 균형 공을 다시 던지십시오. 받아 테라 밴드 끝 부분을 손으로 잡습니다. 이제 위로 올려 가슴 높이를 잡고 밴드를 분리합니다.
10 회 반복. 한 발은 발가락에, 다른 발은 발 뒤꿈치에 섭니다. 이제 두 가지를 동시에 펼쳐서 위치가 가상으로 변경됩니다.
- 교대로 오른쪽과 왼쪽 무릎을 가슴 손으로 두 무릎을 동시에 가슴쪽으로 당기고 각각 몇 초 동안 유지합니다.
- 등을 대고 누워 다리를 먼저 왼쪽으로 기울인 다음 천천히 오른쪽으로 기울입니다.
- 손에 작은 물건을 들고 손으로 먼저 시계 방향으로 움직 인 다음 몸 주위를 시계 반대 방향으로 움직입니다.
- 한쪽 다리에 서서 테니스 지지 다리 옆에 공. 이제 다른 다리를지지하는 다리 주위로 공을 움직입니다. 처음에는 시계 방향으로 3 번, 그다음 시계 반대 방향으로 3 번.
그런 다음지지 다리를 변경하십시오.
- 이 운동은 모두와 함께 할 수 있습니다 관절 몸의. 먼저 관절을 구부린 다음 완전히 펴십시오. 매번 2 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 이 운동은 훈련 파트너와 함께하는 것이 가장 좋습니다.
한쪽 다리로 서서 공을 10 번 던집니다. 당신의 균형 공을 다시 던지십시오.
- 을 테라 밴드 끝 부분을 손으로 잡습니다. 이제 가슴 높이까지 들어 올리고 밴드를 분리합니다. 10 회 반복.
- 한 발은 발가락에, 다른 발은 발 뒤꿈치에 섭니다. 이제 두 가지를 동시에 굴려 위치가 사실상 변경됩니다.
